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明明吃的不多，但体重就是不动。 为什么每天吃的都是减脂餐，也还是不掉？最近很多粉丝在问这个问题。
如果你也是按照211的饮食法，两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉，一个拳头的主食来吃，坚持了几周还是不掉秤，那一定要认真看完这这篇减肥的解惑文章。。 减肥可以分为四个阶段，对于四种不同的体重范围，那就需要不同的营养搭配和食谱，记得点赞收藏多看几遍。 第一种，体重在160到200斤之间的，这个类型的减重人群的第一步就是要控糖，饮料的糖，零食的糖，还有主食的糖，除了正常的三餐之外，什么下午茶、宵夜、饭后水果呀，统统都给我戒掉。如果连这点自律都做不到，你就是口嗨减肥，光说不练。说实话，只要你能做到这一步，哪怕你不用食谱，一个月也能掉八到十斤。
第二种，体重在140到160之间的大基数人群是最容易掉秤的，只要每餐按照211的饮食法来吃，也就是两个拳头的蔬菜250克，一个拳头的肉120克，一拳头主食120克。 蔬菜选择这些，油麦菜，青菜，小白菜，秋葵，西兰花，苦瓜，冬瓜，金针菇，黑木耳。 肉选的这些，虾肉，鱼肉，鲟鱼，扇贝，鸡肉，牛肉，鸭肉，猪瘦肉。 主食选择这些，百谷餐，山药，地瓜，紫薯，红薯，玉米，芋头，南瓜，土豆。 然后每天喝够8杯水和八小时充足睡眠，做到以上几点，90%的人都能再掉15到20。
第三种，体重在120到140之间的小基数的人群，卡平台期的特别多，建议用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成食谱，参考这个，如果16+8后开始体重停顿，我们就可以选择用脂肪替代碳水提高代谢，也就是早晚不变，午餐只吃五花肉，买一斤五花肉回来，不需要腌制，也不需要放油，直接下到平底锅或空气炸锅里，包着生菜，沾点油醋汁去吃嘎嘎香，一周吃两到三天，平台期就已经突破了。 第四种，体重在100斤左右的，都是对体重以及身体线条要求比较高的姐妹，这个时候可以用到5+2的百谷餐轻食的方法，百谷轻食日控制在600大卡，参考这个食谱来赶紧对号入座，找对自己的减肥方法，瘦下来真的不难，还特别轻松，比你们晚上节食断食搞坏身体强太多了，如果你还不会赶紧找我打卡。 |
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