 过了立夏，就进入夏天了。 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是养生的重要时期。 在这样关键的时刻，我们应该怎么做呢？ 1、充足睡眠，平心静气 立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。 要根据节气变化，生活规律，充足睡眠。有条件的话，中午小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。 中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。 立夏后人们容易感到烦躁不安，因此，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐。多开展些户外活动。  2、足量喝水，少食生冷 许多人都喜欢吃些清凉的食物来“消暑”，例如凉菜、西瓜、冰激凌、冰镇汽水、啤酒等。 过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。 此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。 每天应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。  3、多吃蔬果，少食油腻 吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。 夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。 尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。 除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。  4.适量运动，增强体质 随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。 因此，立夏时节运动锻炼不宜过于剧烈，宜选择相对平和的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，运动后要适当饮水，及时补充体液。 运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。 此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。
5.谨防暑湿感冒 立夏之后,雷雨增多,万物繁茂,气温开始升高,炎热降临，人体容易感受暑湿时邪，倘若还有点冷饮纳凉的爱好，那么体内的暑湿就容易为风寒所遏，疏泄受阻，因而发病。 患者往往身热不扬（即身体感觉发热，可体表皮肤按上去并不热），头身困重，倦怠乏力，脾胃不和，还有的人会出现咳嗽、痰粘、流浓鼻涕的症状出现。 专家强调，预防暑湿感冒的有效方法是勤洗手，尽量少用手摸眼睛、鼻子。平时饮食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同时保持良好心态，增强自身抵抗力。 “针对体质较差的人，可服用大青叶、板蓝根等中药预防感冒。日常食物中，大蒜、姜、葱、食醋也有防治暑湿感冒的奇特功效。常见的中成药有暑湿感冒冲剂、藿香正气丸、清暑益气丸等。” 立夏养生食谱鸡蛋花陈皮饮  材料：鸡蛋花3克、陈皮2克、生姜2片。 做法：上述用料一同放入砂锅，加清水1000毫升，大火煮沸3分钟，即可饮用。 功效：此茶饮具有清热祛湿的功效，尤其适合湿热痰多的人群饮用。 薏米百合荸荠煲 材料：薏米30克，百合30克，荸荠250克。 做法：将薏米、百合洗净，用温水发透;荸荠去皮洗净，从中间切开。将荸荠、薏米、百合同入瓦锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火炖煮45分钟。 功效：可健脾、养阴、清热。 苦瓜瘦肉汤 做法：取半根苦瓜洗净去核，同时取适量猪瘦肉切成片状;加适量水到锅中，烧开后先放苦瓜滚一下，而后放猪瘦肉，等肉熟后添加适量香油、食用油即可。 功效：苦瓜清热降火、清肝明目的效果很明显，且做法简单，十分适合上班族食用。 赤小豆排骨汤 材料：赤小豆100克、排骨300克、食盐适量。 做法：首先，将赤小豆和排骨分别洗净。然后将材料都放入锅中，注入适量的清水，大火煮约40分钟，水开了之后，改用文火煲约2小时。最后，放入食盐调味即可食用。 功效：这款汤不但可以祛湿除热，还可以健脾，脾虚者饮用，并且注意日常生活的疗养得当，很快就会恢复健康的生活。另外，如冬瓜玉米瘦肉汤、淮山粥、红枣粥、木瓜糖水等也可达到去除湿热的作用哦。 |
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