 说到减肥，大家都听说过所谓的 “管住嘴，迈开腿”， 大家普遍也都承认，控制饮食和运动都是必需的。 然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动！ 为什么? “运动太累、枯燥了。” 不少人说过:“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。上班后，跟着同事、朋友办了张健身卡，不过也就练了两三次，现在已经好久没去” 节食就不ー样了，我看网上那么多教程， 【只要每天吃苹果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天就能瘦15斤!】 我准备好苹果、果蔬汁，下班后往沙发上面一躺，吃着苹果，喝着果蔬汁，轻轻松松不就下去了嘛……  2021 & AUTUMN 今天小编就和大家聊聊： ‼️那些你中招的减肥误区‼️ 🔺1.过度节食减肥  什么样的减肥行为可以称为节食？ 【想要避开节食带来的伤害，你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一，就属于节食。】 ▲ 三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜。 ▲ 一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡。 ▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。 ▲ 每天摄入的热量低于1200大卡。 🤔️节食真的能有效减肥吗？ 从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。 接下来我们聊聊节食会导致什么后果，你就会明白了～ ‼️节食初期，体内水分大量减少 刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。 ‼️节食后期，肌肉流失严重 当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。 ‼️营养不良，阻碍脂肪代谢 身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。 ‼️饥饿素分泌过高，节食后易暴饮暴食 激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你一恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。 🔺2.低碳水减肥  我们都知道减脂最常用的方法就是控制碳水的摄入，较低的碳水化合物摄入或者不摄入来迅速减脂。 【经过实践验证，低碳饮食对于减脂确实有帮助，尤其是减重的效果，可以说是非常明显。但在实施过程中也会带来一些负面影响！】 ‼️运动表现能力下降 碳水摄入不够最大的影响是你训练时候的运动表现力下降严重，运动所需能量大部分都来自身体储存的糖原，糖原的不足会让身体肌肉、器官的工作效率下降。低碳饮食会出现运动中很快感受到疲惫、困倦、力量训练的表现下降、注意力不集中等等。增肌人群小编建议一定要放弃低碳摄入，充分的碳水化合物才是你有效增肌训练的保证。 ‼️生病 如果你的情绪感觉每分每秒都像在周一的早上，那你肯定也中招了。低碳饮食期间，身体会产生头痛、嗜睡、恶心反胃、迷糊、敏感易怒症状，这是几乎所有尝试低碳饮食的人在初期会明显感受到的。这时候请感觉补碳水吧，别让它控制了你的心情。 ‼️腿部容易抽筋 镁元素的确实会让你容易抽筋，尤其体现在腿部，补充多元维生素在一定程度上可以缓解，如果还是没有好转的话，考虑增加一定量的碳水化合物，因为这可能也是造成你抽筋的原因之一 ‼️便秘 便秘也是低碳期间的表现之一，轻微的脱水让肠道变得干燥、排便困难，需要摄入更多的水和必要的盐来促进肠胃的蠕动。另外，摄入足够的蔬菜，也就是膳食纤维。不同种类的蔬菜能弥补主食当中的膳食纤维缺失。 ‼️口气重 低碳饮食带来的口气问题也比较严重，尤其是在职场环境当中。当碳水化合物的摄入极低的时候，口气的来源会是身体里产生的“丙酮”。低碳会让身体内产生酮体，酮体会带着其特殊的气味。口气不佳的情况不像流感症状仅存在在初期，口气问题会持续相当长一段时间。解决办法还是考虑适当放缓低碳饮食，增加一定的碳水化合物摄入。 🔺3.生酮减肥  现在有不少朋友甚至是健身人士会尝试生酮减肥法，but它存在着诸多弊端！ 【生酮饮食是一种高脂肪、超低碳水化合物的饮食方式，每天限制总碳水化合物的数量仅为20或30克净碳水化合物。】 这相当于一块水果或半块饼。生酮饮食不同于其他低碳水化合物饮食，它没有强调蛋白质，而是集中在脂肪上，需要脂肪每天供能60%～80%以上比例，碳水供能5%至10%，而10%至30%来自蛋白质。 ‼️酮中毒 身体突然转向用脂肪作为燃料，这会提高血液中酮的含量，并使你处于酮症的状态。但也可能会遇到副作用，例如头懵、疲劳、头晕和失眠，类似感冒症状。 ‼️低血糖 一旦酮症状态建立，大多数人都会经历更稳定和较低的血糖水平。低碳水化合物饮食对那些患有2型糖尿病的人是比较好的办法，一直以来，控制血糖和碳水化合物的监测一直被认为是控制血糖的有效方法。但不建议糖尿病患者在没有医生的的监督下开始饮食，因为处理不好容易得低血糖，而严重的低血糖会损伤大脑神经。 ‼️营养缺乏症 低碳水化合物，高脂肪的饮食方式限制了很多人可以吃的食物种类，而且豆类、全谷物几乎整个食物组都被完全淘汰了，甚至水果和蔬菜都要限制。这些食物中富含多种维生素、矿物质和其他你无法从其他来源获得的营养，如果长时间吃不到它们，可能会出现多种微量元素的营养缺乏症。 ‼️便秘和肠胃问题 生酮饮食中没有大部分水果和蔬菜，缺乏富含纤维的食物来源，可能会出现肠胃问题，包括排便困难。所以在生酮饮食中需要吃点富含纤维的蔬菜，如西兰花，芦笋和卷心菜，摄入更多的脂肪，如椰子油，还要喝大量的水。 ‼️电解质流失 生酮饮食刚开始首先要排出身体的糖原，这会增加你排尿的频率，并导致不可避免的电解质流失。电解质是心脏功能和正常心脏跳动所必需的。钠、镁和钾等电解质的流失将使节食者面临心律失常的危险。 ‼️降低血清钠 生酮饮食有脱水和低钠(低血钠)的风险。体内钠含量过低会导致腿部抽筋，能量减少，精神混乱，甚至呕吐，尽量在你的生酮食谱里加点盐。 ‼️脱水 处于生酮饮食早期阶段的人容易脱水问题。由于炎症的减轻和糖原储存在肌肉和肝脏中的减少，生酮饮食往往被称为脱水饮食。 ‼️肾结石与肾功能损伤 如果不治疗或逆转脱水问题，脱水会导致急性肾损伤。肾结石或者对肾脏的损害也可能是生酮饮食的一种副作用。过量蛋白质所产生的高氮水平也会增加肾脏的压力。这会导致更多结石的形成，并损害肾脏细胞。有肾脏、肝脏和痛风问题的人在开始节食时应该小心谨慎，因为可能会增加患肾衰竭的风险。 SUMMER OF 2021  最后，小编还是要继续唠叨一句： 甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～   |
|
|
