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作者：朵途 首发：皓然成长 ID: growing-power 拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 由此可见，控制情绪是多么重要的事情。 情绪无时无刻不在影响着我们的生活。 成为情绪的主人，还是沦为情绪的奴隶，往往就在一念之间。 情绪稳定，是成年人最基本的自律。 1 情绪不稳定，是一场灾难 《自控力》中说： “每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。” 朋友小林刚分手，她说就跟做了一场噩梦似的。 小林和男友是相亲认识的，刚开始感觉还不错，后来发现这只是假象。 经常是本来聊得好好的，因为小林的某句话让他觉得不中听，脸就会阴沉下来。 遇到不合心意的事情，即便是小事儿，他也能火冒三丈。 最过分的一次，因为拌了几句嘴，他直接把小林扔在了高速服务区，自己开车跑了。 小林说跟他在一起，总是战战兢兢，如履薄冰。 连最基本的安全感都没有，幸福更是无从谈起。 情绪不稳定就像一颗不定时炸弹，随时都可能对我们的生活发出致命一击。 重庆的蒋女士因为怀孕，无法按时举行婚礼，于是便要求婚纱店退回已交的3500元定金。 店家表示定金不能退，但可以将这笔钱转到后期的宝宝宴上用。 蒋女士难以接受，一怒之下买了把剪刀，一口气剪坏了店里的32件婚纱，造成将近7万元的损失。 事后她很后悔，经过协商，最终以赔偿5万元收场。 本来只是3500元，还可以另作他用，结果由于反应过激，将损失放大了十多倍，得不偿失。 作家连岳说：“情绪稳定体现在当我们计划被打乱时，能够随机应变，制订出一个新的计划。” 人生不如意事十之九八，计划被打乱，或者遇到不顺心的事是常态。 肆无忌惮地发泄情绪，虽然可以逞一时之快，但最后还是要由自己买单。 发泄情绪是本能，控制情绪才是本事。 情绪不稳定，于人于己都是一场灾难。 2 你的情绪，藏在你的认知里 《高效能人士的七个习惯》中，作者史蒂芬▪柯维讲过他的一段经历。 在一个早晨，地铁里上来了一名男子和几个小孩。 孩子们的喧嚣声，很快就将原本安静的氛围打破了。 无论他们怎么撒野作怪，男子都无动于衷，这引起了很多乘客的不满。 史蒂芬也忍无可忍，便建议男子管管孩子们。 男子的回答让他目瞪口呆，原来男子的妻子一个小时前刚过世，此时他们都手足无措。 史蒂芬的怒气瞬间全消，取而代之的是同情和怜悯之心。 他主动安慰男子，并询问自己能为他做点什么。 看似什么都没有变，但是一切都变了。 心理学上有个情绪ABC理论，A表示诱发事件，B表示人们对诱发事件产生的信念，可以理解为看法和认知，C表示产生的情绪和行为后果。 通常人们都以为是诱发事件A引发了情绪C，但是创始者埃利斯认为：“人不是为事情困扰，而是被对事情的看法困扰着。” 也就是说，情绪C是由认知B决定的。 正如史蒂芬的经历中，孩子们依旧吵闹，男子也没有管教他们。 从开始的厌烦，到觉得他们很可怜，都是由于他的认知发生了变化，情绪才随之改变。 生活中我们也会遇到类似的场景： 同样是雨天，有的人觉得很惬意，可以享受听雨的快乐，而有的人却很悲伤，感觉心情很压抑； 同样是堵车，有的人焦躁不安，恨不得飞过去，而有的人则觉得着急也没用，不如静下心来听首歌。 面对同一件事情，不同的认知，会产生不同的情绪。 你的情绪，其实都藏在你的认知里。 3 改变认知，才能管理情绪 奥雷柳斯说： “如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。” 既然情绪藏在认知里，那我们就可以通过改变认知，来管理情绪。 1.尊重差异，换位思考 《高效能人士的七个习惯》中提到：“与人合作最重要的是，重视不同个体的不同心理、情绪与智能，以及个人眼中所见到的不同世界。” 人与人是不同的个体，想法和处事方式自然也是不同。 想要客观公正地看待事情，就要尊重与别人的差异，而不是把自己当成标准答案。 如果能站在别人的角度，设身处地想一想，很多不理解的事情，可能也就想通了。 学会尊重差异，换位思考，会突破我们固有的认知，更容易理解他人。 2.区分想法和事实，改变主观臆断 看到过这样一个故事： 有天孩子放学回家晚了，妈妈上来劈头盖脸就是一顿骂，指责他就知道贪玩。 其实孩子并不是贪玩，而是在放学路上发现同学的东西丢了，他去帮忙找了。 《关键对话》中说：“我们会对观察到的事实赋予某种意义，猜测这种行为背后隐藏的动机。” 正如这位妈妈的反应。 看到孩子回来晚，她不分青红皂白，就凭着主观臆断，给孩子扣上了一顶贪玩的帽子。 让妈妈产生愤怒情绪的，并不是真正导致孩子回来晚的事实，而是她觉得他贪玩的想法。 生活中我们也经常会遇到恼火的事情，在还没有弄清楚事实真相前，就靠着主观臆断，产生了消极情绪。 下次再遇到类似情况时，不妨停下来想一想，区分一下让你产生情绪的，到底是想法还是事实。 当我们能够区分想法和事实，便会从事实出发，减少主观臆断带来的伤害。 3.正视问题的发生，坦然面对 《少有人走的路》开篇便写道：“人生苦难重重”。 很多人在遇到问题时，不是怨天尤人，就是自怨自艾，好像自己是最悲惨的人。 每个人的生活都不会一帆风顺，放眼望去，各有各的难处。 史蒂芬▪柯维说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。” 人生本身就是一个不断面对问题，并解决问题的过程。 只有正视问题的发生，坦然面对，才会更加积极主动地去寻求解决方法。 4 费斯汀格法则讲道： “生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。” 生活是否美好，取决于我们对它的态度。 一味钻牛角尖儿，会被琐事困住，即使有一手好牌，也会打得稀烂。 凡事儿想开点儿，即便遭遇不顺，也能逢山开路，遇水搭桥。 学会管理情绪，是我们一生的必修课。 当情绪上来时，不妨先冷静下来想一想，看看是什么样的认知，导致了它的产生。 只有不断觉察和改善认知，才能掌握主动权，成为情绪的主人。  作者简介：朵途，保持热爱，奔赴山海。 |
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