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九个高效瘦肚子动作，想瘦肚子的快一点来看！ 1平板支撑 平板支撑，身体保持挺直，双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地，臀部力量带动身体左右转体。 2俄罗斯转体 坐在垫子上，身体保持挺直，两腿屈膝，脚尖棚直，上身向后微倾，两手向前相握伸直并左右转体，反复进行25次。 3仰卧单车 平躺在垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿伸直抬起，然后向上屈膝，交替30个。 4登山跑 双手直臂撑地，两脚尖撑地，收紧腹部，两腿轮流向上屈膝，保持30组。 5仰卧交替抬腿 平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，双腿伸直抬起交叉腿。重复25个。 6卷腹 平躺于垫子上，两腿屈膝，收紧腹部，两手抱头，肩膀与头部仰卧。重复25个。 7单车直腿卷腹 平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直。重复30个。 8抬脚俄罗斯转体 平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直。重复25个。 9交替触摸脚踝 平躺在垫子上，肩膀与头部抬起，两手抬起放于身体两侧，双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝，重复25个。          |
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