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导语：血糖是指血液中葡萄糖的游离指数，葡萄糖不仅是人体的重要组成部分，也是主要的能量来源。正常人每天都需要糖来将热量转化为能量，并为身体的主要器官和组织提供基本的运动材料。因此，只有维持一定量的血糖，才能维持人体的正常运转。 临床上，可以通过评估血液中的葡萄糖浓度来判断人体的代谢水平和能力。在禁食状态下，我们的正常血糖水平保持在3.9~6.1。一旦超过6.1意味着糖代谢异常，最初怀疑存在高血糖、糖尿病或甲状腺机能亢进症。 
根据最新数据，中国约有5000万糖尿病患者，其中超过3亿是隐性糖尿病。2030年的糖尿病患者人数预计将是今年的3~4倍。作为一个公共健康和安全问题，从数据中也可以看出，预防高血糖症是当务之急。 01 为什么现在血糖越来越普遍？ 首先，饮食上的疏忽 现在生活水平越来越高，人们吃的食物越来越丰富，经常吃一些大鱼和肉，这会增加身体负担，导致肥胖问题。 它还会刺激血管损伤，导致胰岛功能障碍和胰岛素分泌不足。这将影响正常血糖水平，并诱发糖尿病和并发症。因此，在正常饮食中，我们应该注意调节，尽量多吃新鲜水果和蔬菜。 第二，不规律的工作和休息习惯 熬夜已经成为大多数年轻人的普遍现象，但如果你长时间熬夜，不规律的工作和休息，很容易影响各种器官的正常运作。 它还会导致体内内分泌失调，损害胰岛功能，导致体内胰岛素分泌，影响正常血糖水平，引发糖尿病问题，影响个人健康，因此仍有必要尽快改变这种行为习惯，以确保良好的质量和充足的睡眠。 最后但并非最不重要的一点是，体检没有按时进行 现在，生活中的许多年轻人认为他们的身体年轻，应该相对强壮。此外，老年人可能爱钱，不会按时体检。然而，由于这个原因，他们的身体出现了一些异常现象，没有及时调整。 例如，糖尿病的发生，导致血糖急剧上升，这也会增加身体的负担，影响身体，所以在生活中，我们应该注意体检的时间是比较好的。 02 高血糖的危害
如果人体分泌的胰岛素和其他成分与血液中的糖不成正比，血液中的糖就不会被转化和消耗，因此糖会进入泌尿系统并从体内排出。此时，患者会感到虚弱和疲劳。 2.免疫力下降 高血糖导致摄入的葡萄糖不能更好地被身体吸收，然后它就会从泌尿系统等渠道流失，所以我们的身体只能依靠蛋白质和脂肪为正常运转提供能量。 然而，蛋白质和脂肪的减少会导致机体免疫力的下降。此时，患者容易患感冒或一系列其他疾病。 3.血管和慢性神经症状 高血糖会影响患者的血管和神经系统，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病肾病和周围神经病变等一系列慢性神经系统疾病。 4.水和电解质紊乱 考虑到葡萄糖需要溶解在水中才能通过尿液排出，而高血糖会导致大量水分从体内排出。 因此，尿液中的糖分含量越高，身体排出的水分就越多。从长远来看，会出现水和电解质的异常代谢紊乱。 5.糖尿病足 长期高血糖会导致周围神经病变，导致高血糖患者身体感知温度和疼痛的能力逐渐丧失，患者的脚也容易受伤。 由于高血糖对身体的长期影响，容易发生下肢动脉硬化，降低血管弹性，容易形成血栓形成、血管阻塞，最终形成大面积的受损组织。 03 走路能降血糖？医生：别再做“无用功”，牢记4点，血糖或不再升 
1.快走 所谓的快走实际上也被称为竞走，这意味着提高步行速度，但步行模式保持不变。当然，由于快走与人体行走方式不同，很容易对人体造成伤害。因此，在快走之前，你必须伸展身体，避免拉伤肌肉。 快走的具体方法是将行走频率保持在每分钟100120步，这样可以使步速更大，每周坚持5次以上，可以有效提高人体的身体素质。 2.大步走 跨步的核心是摆动手臂，增加步幅，大幅摆动双手。在这种情况下，它可以有效地锻炼人体的四肢。当然，因为这种锻炼模式对人体的训练强度很高，所以在摆动和踏步之前需要热身10-20分钟，以避免肌肉拉伤和其他运动损伤。 走路时，一只手臂应尽可能高于头部，另一只手臂应向后伸展。只有这样，我们才能有效地锻炼人体的四肢，使人体的肌肉更加发达。不要在跨步后直接停止，而是慢慢降低运动效率，这可以缓冲身体。 3.原地踏步走 原地行走不需要很高的运动环境。它适用于室内运动和室外运动。尤其是当我们不能外出时，我们可以在卧室里抬高胸部和腹部，尽可能地摆动手臂，高强度地上下抬起双腿。 在这种情况下，它能迅速点燃人体血液循环，促进人体新陈代谢，控制人体血糖水平。 4.倒着走 我们通常的走路方式是向前走。腰带带动大腿，大腿带动小腿向前。这可以有效地锻炼人体的大腿和腰部，但小腿的运动强度应该较小。相反，向后行走是小腿带动大腿向后移动，可以有效锻炼小腿肌肉，防止小腿出现。 当然，由于向后行走的特殊性，我们看不到前进的方向，所以最好让其他人引导并观察附近的环境，以避免碰撞。 结论：提醒生活中的每个人，虽然散步可以降低血糖，但我们运动量必须跟上。最后祝大家都能有一个健康的身体！ 来源：预防疾病小知识 |
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