 体重超标会大大增加腰椎间盘的压力，加速腰椎退变，引发腰椎间盘突出等疾病。那么问题来了：为什么东北虎体重能达到300公斤，腰椎却没有垮掉呢？ 从姿势上看，老虎不用直立。人类进化过程中，腰椎逐渐变化，为了挺直躯干，支撑上半身，腰椎长期负重，就像一个垂直的弹簧，很容易被压扁，腰椎间盘因此发生各种病变。老虎呢，它无论站着还是走路，腰椎始终水平分布，腰椎压力很小，所以，它才不会有腰痛的烦恼。 老虎更不用久坐。久坐正在搞垮人类的腰，坐姿给腰椎带来的压力比站姿更大，不良坐姿尤其伤害腰椎。久坐将导致腰背部肌肉、筋膜出现慢性损伤，产生无菌性炎症，刺激末梢神经引起疼痛。相比之下，老虎就轻松多了，它用不着久坐，即使坐着也是用两条前臂支撑着体重，不会把全部压力甩给腰椎。 从硬件条件看，老虎有强健的骨骼和结实的肌肉。老虎是动物界的肌肉型选手，它的肌肉竟然占体重的一半以上，与其说它胖，不如说它壮。就看它追击猎物时奔跑的速度有多惊人吧，你要是带着一身肥膘，还能跑得动？腰椎和腰肌都那么脆弱，偏偏体重又超标，这就是你腰痛的原因。 从运动量来看，老虎比人类优秀太多了。为了捕猎，它们奔跑、跳远、跳高、爬树样样精通，并且还是游泳健将，多项运动进一步强化了它的肌肉和骨骼，使它免受腰椎病困扰。终日久坐的腰痛一族，可以学学老虎，适当运动，但如果急性发作还是要积极治疗的，如服用腰痛宁胶囊，或采用针推、推拿等。  招式1：五禽戏之虎戏 五禽戏为华佗所创，经常练习有助于长寿，其中虎戏对腰痛有明显的帮助，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。 练“虎举”时，掌心朝下，十指张开，从小指到拇指依次曲指握拳，向上提起与肩同高；拳松开上举，撑开双掌；然后再曲指握拳，下拉到胸前再张开手掌向下按。 练“虎扑”时，双手经体侧上提、前伸，上身前倾，手指弯曲变成虎爪，掌心向下。两手划弧，再经过体侧上提，向前下扑到膝前两侧，同时左腿向左前方迈出一小步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲。 虎戏通过外在的形体锻炼充分拉伸脊柱，锻炼筋膜、肌肉、骨骼组织的强韧度，疏通气血，滋养筋骨，可以缓解腰痛、坐骨神经痛等症状。 招式2：易筋经之卧虎扑食 易筋经是我国古时经典功法，也是现代人健身养生的方法。卧虎扑食式就是模仿卧虎伸腰捕食的动作：右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上身前倾，双手撑地，头略抬起，目视下前方。吸气时双臂伸直，上身抬高，尽量前探，重心前移，呼气时双臂同时屈肘，胸部下落，上身后收，重心后移。如此反复5-10次，左右换腿进行。 常练“卧虎扑食”，身体前后做波浪式运动，可以舒筋展腰，使僵硬的腰背肌充分拉伸，增加筋膜、肌肉的柔韧度，激活深层核心肌群，改善腰部血供，对抗炎性致痛因子，缓解慢性腰痛。 招式3：瑜伽虎式 采用跪姿，双膝分开与肩同宽，大小腿垂直，脚背贴于地面；手臂垂直地面，双手指尖朝前，掌心撑地；右小腿带动大腿向上抬起，同时伸展颈部，抬起下巴，视线投向上前方。配合呼吸充分伸展后，左右换腿进行。 练习瑜伽虎式，可以灵活脊柱，拉伸髋腰肌，增强臀部肌肉力量，强健脊椎和坐骨神经，缓解神经与肌肉压力，减轻腰背部的酸痛感和腰椎疾病引起的坐骨神经痛。  文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。 |
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