 上期相关专题： 平步浑圆桩详解（一）：结构 无论任何桩，不外乎是站结构、意念和松紧，这是桩功的三要素，把桩说清楚，还不是一件轻易地事，有人说，真传一句话，假传万卷书，对我而言，我没有一句话能把桩说明白的本事，只能用最通俗的语言把自己对桩功的心得一点点的给大家分享。4月25日平台分享了《平步浑圆桩详解（一）：结构》，详细的介绍了浑圆桩结构对足、小腿、膝、大腿的规范性要求，今天接着讲裆胯、小腹、胸、背、肩、肘、腕、手指、颈、头、脊柱等，讲到哪算哪。 一、两足 二、小腿、膝和大腿 以上见4月25日平台分享了《平步浑圆桩详解（一）：结构》。  三、胯 在武学中，胯称之为闹鬼的地方，胯是人体最大的弹簧，连接人体上下的枢纽，无论练什么拳，站什么桩，胯都是根本，重中之重，对发力有着决定性的影响。胯的结构包括骨盆、髋、骶骨、耻骨等，对没有结构学基础的人而言，这个很抽象，这个不重要。形象一点，可以把胯分为左右大骨头（骨盆）、大腿骨（股骨头）同骨盆的连接处、尾巴骨同左右两大骨头的连接、两个大骨头下面的连接（耻骨联合），所谓练胯，其实也就是练这几个地方，如图标识的椭圆圈的几个位置。这是我本人划分的胯，而非解剖学意义的胯，抬杠的人飘过即可。 人体在自然状态下，胯的整体位置是：胯的上段往前倾斜下端往后倾，也就是翘屁股，特别是女孩子，追求前凸后翘的曲线美，在武学中是不允许的。而武术的要求是塌腰坐胯提肛，不能翘着屁股，所谓的流水的屁股，在拳架或者桩功中，通过调整胯的位置，让胯的最上端（腰左右两下两侧的骨盆最高点）往后下倾斜，最下端往前下兜，让胯有如坐高凳，似坐非做的感觉，这是浑圆桩的坐胯，这点很重要，站桩，胯需要一直往下坐着，也就是处在一个蓄力状态，胯坐的越深，也就是胯这个弹簧被压的幅度越大，这样反弹的劲也就越大。  需要说明的是：调整骨盆的位置往下坐，需要股骨头连接处的配合，把股骨头与骨盆连接的关节腔打开，两胯往下坐的同时，还需要同两条腿一起往两边拧裹，同时还需要裆往外撑，这就是桩功中的里撑外裹。关于里撑，这是裆的事了，接下来讲。 胯是人体最大的关节，胯很重，调整胯的位置，让胯往下落，因为胯连腰，这样胯就会拉着腰往下，拉着尾椎和腰椎往下，开的腰尾椎和腰椎，腰胯的训练，一定是先练胯，胯有东西了再练腰，这是武学训练的逻辑，不可颠倒。 通过调整胯的位置消除腰曲，填平了命门，饱满了命门，这是贯穿整个武学的始终，更是桩功结构最重要地方。 重点：调整胯的位置（上端向后下，下端向前下），同时左右两胯及两腿向两边拧裹。  四、裆 传武下盘，主要就是练胯和裆，胯在外，裆在里。在传武中桩功或者很多拳架中，要求里撑外裹，就是胯和两腿拧裹，裆向外撑。 裆由两腿和两胯（或者说骨盆）组成的。严格来说，不练功的人是没有裆的。因为两腿是完全独立的，分别通过股骨头连接在骨盆上。因为物理上，两条腿的筋是不连接的，在左右两条大腿的筋没拉起来时，裆不是左右两条腿筋的物理连接，而是通过力量来连接的，也就是把两大腿内侧的大筋拉起来，通过张力与骨盆连在一起形成裆。 这里透露下内家拳裆的练法：松腰落胯后，提肛，因为提肛，裆会变尖，然后，想象在会阴部位与一个小圆，或者小球，小球在外撑，两腿把球夹住，同时在保持整体争力的同时，裆稍稍往下坐，这样裆也圆了，好好体会下吧。 另外，也可以想象成有个木桩或者矮墙，桩或者墙的上面是圆形的，木桩或矮墙的高度与你裆一样高，置于湍急的河流水，你骑在桩或者墙上，因避免别河水冲走，你坐着矮墙上，两胯内裹，两腿夹着矮墙。练功，其实就是以虚寓实，把没有的东西练成有了，你就成功了。  五、小腹 肚脐眼周围这一圈就叫做腹部，小腹指肚脐眼以下的这一部分。站桩时，要求小腹放松，常圆。但小腹常圆是长期练功的结果，而非过程，是按照站桩的诸多要求，调整好间架以后以后，小腹形成的一种自然生理状态。 小腹常圆，与松腰落胯、含胸拔背和肩撑肘横有密切的联系，站桩时，要求松腰落胯，调整胯的位置（如上），使胯成为承载小腹的平台，小腹是放在骨盆上的；另外，小腹与横膈膜有很大关系，含胸拔背和肩撑肘横，又直接影响横膈膜的松紧，含胸拔背和肩撑肘横做到位了，横膈膜才能放松，横膈膜压缩到小腹，使得小腹充实。 关于浑圆桩的结构，今天先讲到这里，有空了接着讲，这些东西，都是传武会员（第六期）的会员在线课程中的丁点内容。 本文作者：罗山主，湖南人在北京，研究生毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，2017年初，辞去优越的工作，全职从事武学传承，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子。励志做一位好老师，好师父，为传武的复兴尽自己的绵薄之力。 我的习武经历见：我的觅师之道！ |
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