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导语：张主任是一位退休的医师，自从退休以后生活非常轻松。于是，张主任就给自己安排了很多丰富的活动，比如下棋、锻炼和跑步。其实，张主任原来年轻的时候经常跑步，现在年龄有点大了，就改为散步了，一天也没落下过。 有人说年龄大了就不适合跑步运动了，很容易造成损伤，散步倒还可以，运动幅度没有那么大，既可以锻炼身体，也可以放松一下心情。但是对于老年人来说，散步也要注意几点问题，才能保证身体健康。 65周岁以上的老年人，散步注意好4点1、清晨不要一起来就去散步 经过一晚上的休养，早晨刚起床的时候血压是比较高的。很多老年人都有高血压，如果在早晨去晨跑，容易使心率增快，血压升高，给心脏带来较大的负担，不利于身体健康。再者，早上空气中的微粒较多，再加上过往车辆排出的废气暂时浮在半空，可能会使晨跑者吸入肺部。 2、注意散步的正确姿势 可能你觉得走路是非常简单的一件事，没有什么对错。但其实正确的散步姿势才会起到锻炼的效果，不正确的姿势反而会损伤身体。 在散步或者跑步的时候，应当注意不要让自己的步伐太大，因为这样可能会损伤我们的膝盖，也不要突然停止，需要有一个缓冲的步伐。因为在跑步时我们的血液流通比较快，突然停止可能会让血液涌进心脏，产生头晕。走的时候双臂可以配合步伐摆动，起到一个辅助的作用。 3、注意散步的时长和路程 对于老年人来说身体的机能都有所衰减，虽然散步是一个运动幅度不大，消耗能量也不多的方法，但也要注意这个量，尽量避免过量运动。每天走个6000~7000步就能够达到锻炼身体的效果，也不会太过疲累，造成损伤。 4、饭后不要立即去散步跑动 很多人习惯在晚饭后去跑一跑，他们觉得这样既可以消化食物，有助于睡眠，还可以锻炼身体。但其实刚吃完饭是不适合运动的，因为此时我们的肠胃需要去消化吸收，需要一定的供血。 但如果去跑步的话，大部分血液都会流向下肢，容易导致肠胃供血不足，产生消化不良、胃胀气等情况，激烈的运动还会导致胃下垂。 说完以上需要注意的四点，我们再来看一看还有有哪些特殊的散步方法适合老年人吧。 适合老年人的散步法（1）逍遥散步法 这个名字听起来就很轻松，令人愉悦。其实那就是饭后缓步徐行，走个七八分钟，就能起到放松心情，提神醒脑、舒缓筋骨的作用。 （2）摩腹散步法 摩腹散步法是说在散步时用双手按摩腹部，根据步伐手掌在腹部旋转一周，逆时针和顺时针交替进行。每次5~10分钟就可以了，能够帮助患有胃病的老年人舒缓肠胃，改善病情。 （3）摆臂散步法 顾名思义，摆臂散步法就是在散步的时候自然摆动双臂，但摆动的幅度可以大一些。这种方法能够增强胸腔功能，可以对肩周炎、肺气肿等疾病起到预防的作用。 |
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