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一：什么是1RM RM是Rep Max的缩写，就是你能重复这个动作的最大次数。所以测量1RM，也就是能成功完成1下的最大重量，也就是我们常说的极限重量。
二：为什么要知道自己的最大肌力1RM 1、增大1RM，是肌力发展的明确指标；测试最大肌力，就可以避免过多“不必要”的重复动作而导致疲劳，合适的重量是训练过程中，非常关键环节。 2、无论你是入门新手，还是撸铁老司机，知道自己的最大肌力，可以有效地帮你制定训练计划：可以让新手避免过度训练，也可以让老手保持一定的进步速率。
三、测最大肌力的准备工作
鉴于测试最大肌力时所使用的重量以及对身心的挑战，所以安全是第一位的。而为了确保安全，我们需完成以下几个步骤：1、一个熟练且正确的动作姿势是关键中的关键，如果你还没有稳定训练中的动作，明确相应的发力姿势，建议你打消测试最大肌力的念头，从基础做起，打磨好动作技术，从中低重量较高次数开始练习。 
2、当你的动作姿势已经正确稳定，但是日常训练中一直使用的是10-20次左右这样的较高次数，那么还并不适合直接过渡到对最大肌力的测试。建议你调整自己的训练计划，选择一个更以力量为目标的训练计划或是逐渐降低自己的训练次数，增加训练重量至3-8次觉得有所挑战的重量进行4-8周的训练后，再开始安排进行冲击最大肌力的测试。这是很有必要的调整，如果不信，你试一下，60kg做20次的深蹲跟80kg做4-6次是完全不同的一种感受。 3、在进行最大肌力测试时，最好有个同伴在旁边看着一点，确保你在需要帮助的时候，有人可以伸出援手。 四、如何测得自己的最大肌力1RM 需说明的是：极限重量这种东西，一般都是针对多关节复合这些地更注重力量的训练动作，测试的项目一般就是深蹲、硬拉、卧推、肩举。像二头弯举，绳索下拉，侧平举这样的单关节动作的极限重量是很难准确测试且没必要的.
我们在选择测1RM的动作时，还是要选择一些能表现自己综合力量水平的动作。个人建议用卧推和深蹲（或者硬拉），分别代表上/下身动作。1、新手适用的方法
这里所说的新手指的是已经学习过如何进行三大项训练，并且进行了一段时间的训练了，不是说一点基础都没有的新手（那不是新手，那是门外汉）。新手的情况是基本的动作要领已经掌握，但是对于自身的神经，状态的控制和了解不够，直接贸然去测最大肌力，很容易受伤。因此推荐适用NSCA（美国国家体能协会）的极限推算公式。ｘRM | 系数 | １ | １.００ | ２ | １.０５ | ３ | １.０８ | ４ | １.１１ | ５ | １.１５ | ６ | １.１８ | ７ | １.２０ | ８ | １.２５ | ９ | １.３０ | １０ | １.３３ |
由于RM大于１０之后，运动表现受体能影响很大，因此就不做记录了。举个例子：新手做８０ｋｇ深蹲做了６RM，那他的１RM大概是８０＊１.１８＝９４.４ｋｇ。这个方法还是比较有效。2、老手适用的方法
老手对于三大项的动作已经比较了解，知道自身的动作缺陷并且努力改正，因此可以在做好准备工作之后，可直接尝试最大肌力的测试。但是测试之前要注意热身！重量 | 次数 | 空杠 | １０＋ | ５０％最大重量 | １０ | ６０％ | ８ | ７０％ | ５ | ８０％ | ３ | ９０％ | １ | ９５％ | １ |
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