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很多人都认为，胖子减不了肥，是因为自己没有毅力，没有信心所导致的，其实这只是一个方面，很多胖子行动力、毅力都很好，就是因为方向错误，才没有减肥成功。不信？我们一起来看看。 胖子的糖脂化饮食 什么叫糖脂化饮食呢？就是指糖分和脂肪摄入都过量的饮食，大多数胖子都是，你还别不信，我和你来分析一下。 根据2016年中国膳食宝塔的标准，正常人一天摄入盐的含量是6克，油脂是25-30毫升，胖子大多数都喜欢重口味，所以盐和油摄入是超标的。 我们煮菜往往要放很多油，25-30毫升，可能就是平常2-3勺油，我们放得往往更多。 更不用说胖同学们欢吃零食、咸菜等等，那些食物的油脂和含盐量就更多了，更容易造成血液粘稠。 我们可以买限油壶和限盐勺来控制，自己油盐的摄入量，坚持会有不错的效果。
糖分的摄入也是一样，我们喜欢吃精细白米饭，这种米饭除了糖分，基本上就不含其他的营养了。 而且生糖指数很高，吃下去以后，胰岛素需要迅速的把糖分运送的身体各处，时间久了，胰岛素细胞就累死了。
我建议胖同学们可以适当吃一些全谷物和粗粮（比如黑米、黑豆、红豆、红米、红薯之类的）可以和白米饭混在一起煮。 这样生糖指数低，胰岛素细胞也得到了休息，而且饱腹感更强，不容易饿。 胰岛素细胞一般就2个作用，运输糖分和合成脂肪，一旦身体的糖分够了，它就会把多余的糖分合成脂肪，在身体储存起来，我们人看起来就胖了。 所以，糖分吃的过多，胰岛素细胞不光会累死，而且还会合成很多多余的脂肪，得不偿失。 心脏功能低下/肌肉少 我在前面几节课说过了，胖子的心肌厚度会很薄（【减肥】肥胖不仅仅是不好看，还很有可能致命！），所以心脏不发达，功能低下，不能坚持长期运动。 这样，也带来一个后果，胖子的肌肉长期不锻炼，肌肉很少。肌肉少线粒体就会少，糖分利用率会降低，血管更容易粘稠。
所以就是恶性循环，越胖越动不了，越不想动，越不想动越胖。 减肥办法 说了这么多，有没有减肥的办法呢，也还是有的，无非才下面3个方面入手。 饮食：找一个专业的营养师，制定食谱，天天指导你，或者自己想学习，成为自己的一个特长，自己来减肥，也可以。把握这一次免费成长的机会，你也有可能年薪百万！ 运动：运动的时候，要注意不要过量，而且要同时补充优质蛋白，给身体足够的材料，让肌肉增长，这也需要自己有毅力和专业人士的指导。
社群：这个很容易被大家忽视，榜样的力量是无穷的，在群里大家都能坚持住，体重一天天下降，这个时候，你能不努力吗？能不坚持吗？ 好了，总结一下，胖子血液粘稠要先调整饮食，然后根据个人情况，安排运动，最好能和大家一起行动，这样成功率更高。
勃勃有话说： ☞— 我们不能怪胖子不运动减肥，是因为他们真的没有力气运动减肥！ —☜ 职业营养师 ∣一个专业、健康、有营养的公众号 营养、健康、专业、有趣 |
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