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很多朋友在减肥的时候会接触到各种各样的营养素，不是专业人员你也很难分辨这些营养素到底靠谱不靠谱，今天就跟大家聊聊市面上常见的营养素，到底在减肥时候有没有用处靠谱不靠谱。 1、左旋肉碱
左旋肉碱 这种营养素其实起到的是一个搬运工的作用。他可以把大的脂肪细胞搬运到细胞线粒体上面去燃烧。线粒体燃烧了脂肪以后，就会提供能量供给人体使用。这样也就起到了减肥的作用。左旋肉碱本身是由肌肉组织分泌的。
这是很多卖左旋肉碱的朋友经常会说的一句话，但是目前我没有查到相关文献支持这句话，当然如果你饮食结构合理，减肥效果不明显，可以适当试试吃一点左旋肉碱。但也要在专业的医生和营养师的指导下服用，不可以擅自自己买来吃。 结论：减肥时候不建议吃，因为左旋肉碱有一定的副作用。 2、辅酶Q10
辅酶Q10 辅酶Q10是专业针对心脏的营养素，它可以增加心肌细胞的活性，刺激心脏跳动，加快血液循环，有利于减肥。 它还具有一定的降血压作用，因为他是脂溶性物质，在载脂蛋白的帮助下，活跃于血液之间，在一定程度下可以降低LDL（低密度脂蛋白）的含量。 当人体受到自由基的攻击的时候，它作用一种强效抗氧化剂，可以起到预防动脉硬化的作用，也对预防心肌梗死及血栓的形成有效果。 它的建议用量是这样：一般人保健剂量，每天30-60毫克；心血管疾病的高危人群，每天60-120毫克（需要减肥的朋友也可以按照这个剂量服用）；已经患有心脏衰竭或缺血氧的心脏病患者，每天200-400毫克，每次60毫克，可以分为多次食用。可以与含有油脂的食物共同服用，建议白天服用比较好，晚上服用可能会影响睡眠。 喝了脉动能够更有精力的原因也就是由于有辅酶Q10的参与。脉动饮料里面加的是泛酸（VB5）,泛酸加上苯醌组成泛醌，也就是辅酶Q10，辅酶Q10促进人体细胞氧化磷酸反应产生更多ATP，所以你会觉得有力量。 结论：可以吃，每天60-120毫克即可。 3、茶多酚
绿茶 这种营养素多见于茶叶中，尤其是绿茶和普洱茶，茶多酚可以抑制脂肪前体细胞的形成，促进脂肪酸代谢，有效分解多余脂肪，减少脂肪积累。同时抑制脂肪形成，还能和脂类直接结合并经过粪便排出体外。 也可以抑制机体对糖类的吸收，阻止糖分转化为脂肪。抑制阿尔法-淀粉酶的活性，抑制糖分的吸收阻止其转换为脂肪。总结一下，也就是说茶多酚不仅可以抑制脂肪形成也可以促进脂肪分解。 结论：可以吃，平常多喝绿茶普洱茶即可，不需要吃含茶多酚的营养品。 4、白藜芦醇
白藜芦醇 经科学研究发现，白藜芦醇有增加褐色脂肪和线粒体的作用。褐色脂肪可以通过燃烧白色脂肪来供能，从而起到减肥的作用。线粒体更多，燃烧的脂肪也就会越多，也可以起到减肥的作用。这种物质在中药虎杖、葡萄皮、花生中都含有一些。 但白藜芦醇后来被发现是外国专家在实验室里面造假，数据也是伪造的。目前市面的各种含白藜芦醇的产品，白藜芦醇的健康功效没有得到大家的认同，不建议买含有白藜芦醇的产品。 结论：不建议买含有白藜芦醇的营养品，效果因人而异，大多数人没有什么效果。 5、酵素
水果酵素 酵素经常说宣传自己是一种酶，人体中确实存在各种各样的酶，比如：胃蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶等等。但是我们要清楚一个概念，不是什么东西吃进去都会有效果，几种水果发酵一下，营养价值就会很丰富，就能产生很多酶？显然是不可能的，而且就算它能产生一些对人体有用的酶，但在进入人体的过程中，在就被消化酶消化分解了。只有完整的酶才能对人体起到帮助作用。 就像你买钢琴，门口太小进不去，你会把钢琴劈开，一件件拿进去再组装吗?显然是不可能的。 酵素减肥经常会宣传自己是排毒、调节人体环境，促进这个、促进那个等等。用这些空洞的理论来解释，其实都是属于自创的神理论。医学和营养学上面根本没有排毒这个概念。什么酵素清肠减肥、断食减肥，总而言之，就是让你少吃，限制油盐糖的摄入，限制饮食种类。这样能不瘦吗？但是这样瘦健康吗？很难说。 结论：减肥时候不建议吃酵素，效果不大，浪费钱。 6、蛋白粉（肽）、维生素、钙镁片
富含蛋白质的食物 蛋白粉（肽）可以在减肥时候提供优质蛋白，增加人体代谢率，增加肌肉。小分子肽不容易引起上火，分子量更少，更容易被人体吸收，起到减肥效果。而钙镁片可以促进睡眠，抵消摄入高蛋白导致脱钙的现象，促进良好睡眠，保障减肥效果。同时，钙也会让减肥时候运动更加效果，更加有力气。 维生素C可以抗氧化，也是人体合成胶原蛋白的中间体，对保持肌肤弹性很有效果。维生素B可以促进能量代谢，对减肥起到积极的作用。对改善头皮环境、抑制脱发也有效果。 结论：可以吃，根据每个人情况适量吃即可。 7、益生菌、益生元
菊粉 益生元就是我们常说的膳食纤维，是益生菌的食物，它是没有活性的存在，可以提高饱腹感，预防便秘，同时糖分很低，对减肥起到促进作用。它分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。菊粉、水苏糖就是常见的可溶性膳食纤维产品。 益生菌是一种活性的细菌，进入肠道以后可以调节肠道菌群平衡，提高人体免疫力，肠道菌群平衡以后，人体会分泌一种激素叫瘦素，这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲。 挑选益生菌要注意三点：1、菌株数量要超过6种；2、活性菌数量在50亿-1000亿之间；3、益生菌要能保持活性，不被胃酸腐蚀。（这也是最重要的一点）。 结论：可以吃，但是要谨慎选择益生元和益生菌。 总结一下：减肥时，酵素白藜芦醇左旋肉碱不建议吃，辅酶Q10茶多酚可以适量吃。蛋白粉（肽）、钙镁片、维生素、益生菌益生元这些属于减肥时候经常用的营养素，可以多吃，在专业营养师的指导下服用，效果更好。但是记住一点：减肥的基础始终是饮食，这些营养素不过的锦上添花，要在饮食的帮助下才能起到最大的减肥作用。 |
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