1、减肥速度慢
很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤,15斤甚至20斤。想法是可以理解,但你真的这样去做,你就会发现,你永远都在减肥,这个月减10斤,下个月反弹15斤,这是很正常的情况。
为什么呢?其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多,流失了太多的肌肉和水分,基础代谢下降了,后续就非常容易反弹。
按照国际上的通用标准,燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡,一般成年男性每天消耗的热量在2000大卡左右,那我们把摄入的热量固定在1500大卡,那每天可以制造500大卡左右的热量差。
一个月下来,那就是30×500=15000大卡,大概减掉的脂肪2公斤左右。
也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围,在这个范围内,你减掉的绝大部分都是脂肪为主,肌肉和水分在肌肉上不会流失,所以后续也不会反弹。
一个月减4斤,10个月那就是40斤。看起来可能非常少,但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥,这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多,而且要快得多,因为它不会反弹。
2、减肥效果快
通过上面的科普,大家可以知道。减重效果快的,根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹?
如果不会反弹,那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹,又会拖慢减重的效果,不反弹的减肥才是真的快。
相比一个月减10斤或者20斤,我更希望我的粉丝朋友们,一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多,但只要减下去了,不去暴饮暴食的话,基本上不会反复。
不需要为了减重,来回反复的努力,走相同的道路,陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢,体重不断反复。
3、减肥质量好
通过上面的科普,大家可以知道。减重效果快的,根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹?
如果不会反弹,那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹,又会拖慢减重的效果,不反弹的减肥才是真的快。
相比一个月减10斤或者20斤,我更希望我的粉丝朋友们,一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多,但只要减下去了,不去暴饮暴食的话,基本上不会反复。
不需要为了减重,来回反复的努力,走相同的道路,陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢,体重不断反复。