用这4味药做枕头，安神又控压！还有居家能做的控压操也别错过~

降压

75%以上的心衰都与高血压密切相关！一根棉签、一套动作、4味中药，就能降压护心。

高血压是我们身边最常见的慢病之一，把血压控制在目标水平是避免全身各个器官发生病变的前提和保证。尤其是疫情期间更要控制好血压，把身体调整到最佳状态。

摸脉搏，看看自己一分钟心跳是多少，就是粗略的心率值。测脉搏前应最少静息5分钟，首选坐姿，尽可能在清晨空腹状态下测心率。

正常心率：50~100次/分钟

如果心率超过100次/分钟，或低于50次/分钟，或常伴有心悸、胸闷等不适感，尽快就医。

血压高不仅会增加心脏的负担导致心率加快，反过来，心率增快更容易使血压久高不下。

一根棉签，教您缓解心律失常

如果您的心率超过100次/分钟，但没有出现胸口痛、血压低或头晕昏厥，可以用一根干净的棉签压舌根部，会出现恶心干呕等不适感，进而刺激心脏迷走神经兴奋，心率有可能恢复正常。

这个方式对于没有心脏病的人效果较好，对于有冠心病和动脉硬化的老年人，最好不要采用扣嗓子眼等自救方法，应尽快到医院查明病因，对症预防和治疗。

疫情期间不能聚集，可能很多人不能去跳广场舞了，不能去健身房了，可以做这一套居家控压运动！

点击视频，看详细演示↓

1

热身运动（5分钟）

• 腹式呼吸10次，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子；

• 颈椎侧屈牵伸30秒，举右手摸左耳，举左手摸右耳；

• 扩胸运动10次，双手举过头顶，吸气伸展扩胸，呼气放下含胸。

2

有氧运动+抗阻运动

①有氧运动（20分钟）：

走路（跑步机上或在家中快慢结合走路）要达到3个“微微”，与静息状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌。

②抗阻运动（10～20分钟）

能够保持或增强肌肉力量、耐力以及肌肉体积，同时也能增强骨骼强度，选择弹力带训练。

3

放松训练（5分钟）

• 脊柱牵伸10次：双手交叉向上举吸气，放下呼气；

• 弓步小腿拉伸：弓步，将脚后跟贴紧地面，每侧保持10次呼吸循环。

坚持每周4~7天，每天30~60分钟的中等强度运动，可以到达很好地降压效果，收缩压下降5~17个毫米汞柱，舒张压下降2~10个毫米汞柱。

睡眠中就能降血压的方法，早在晋代葛洪《肘后备急方》中就对它有过记载，就是药枕。中医认为，“头者，精明之府，脑为髓之海，上至脑，下至尾骶，皆精髓升降之通道”。

药枕疗法即借助人体头部与药枕较长时间的接触，使药物缓缓地刺激头部的穴位，并通过经络对人体气血阴阳、脏腑生理功能产生一定影响，起到芳香通窍、安神益智、调养脏腑、清肝明目和调整阴阳的功效。

降压药枕

• 夏枯草15g：清肝明目、散结消肿

• 菊花30g：清肝、明目、解毒

• 草决明20g：清肝明目、润肠通便

• 蚕砂10g：祛风除湿、和胃降浊

这四味药都是入肝经的，合在一起做成药枕，可以缓解肝阳上亢型和痰瘀互结型高血压患者眩晕、头痛的症状。

降压操

这是中国中医科学院广安门医院，参考国家中医药管理局颁布的《中医护理方案》设计的一套操，通过对穴位按摩和刺激来降压。

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注意：不要在空腹或饱腹时做，可以睡前或者看电视时做，轻松降血压。