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（接上） 站桩有筑基调息、去拙求整之功效：可坚实下盘，松空上盘，可使气息由粗渐细，由细入匀，由匀住微，通过松身之所松，紧身之所紧，去除身体拙力，使周身一家，结构合理协调。三体式要遵九要二十四法，九要二十四法为虚无之一气的生发提供畅通的空间与通道，它是修炼内劲的机关所在，即便不站三体式，只要你的姿势合这法度，吃下这规矩的苦，假以时日，你也能得内劲，但对于常人来说，静态的三体式桩功要显得容易。“内劲本自在，众生苦求索，借法渡彼岸，方知神仙有”。 孙式形意拳三体式为三七开，即重心三分在前脚七分在后脚。两脚间距为二脚至二脚半，这个长度指从后脚跟到前脚跟的距离。前脚内侧与后脚跟连线正对前方，两脚脚指抓地为扣，脚跟外拧，七分的重心其实是坐实在后脚跟处，自后脚跟处垂直地面似有一根杆，如沙地插杆般，双腿弯曲，前膝要有撑劲，膝尖与脚踝连线垂直于地面，后膝曲度135度为佳，后胯抽，前胯送，一则保持两胯尖连线平行于地面，二则使身体面与正前方成135度角，即似正非正，似斜非斜。前臂在保证坠肘的前提下极力拧腕前伸，后臂弯曲拧腕，后掌大拇指根外侧贴近肚脐，两手均折腕，孙老早期是平腕，晚年改为折腕，折腕易拉筋得气。 拳谱有：“沉肩坠肘，含胸拔背，虚灵顶劲”，沉肩不易，要学一辈子，有松柔大师之称的李雅轩老师对沉肩尤其重视，肩沉不好，劲不会断在肩处，人们长期的生活习惯导致喜欢抬肩用局部劲力，克服抬肩是练内家拳的一个大坎，必须得过。很多人静时能沉下去，而动时又抬，有的则是小动时不抬，大动时则抬，有的则慢时不抬，快时又抬，有个好方法可以体验沉肩的状态，那就是坐在板凳上练拳。 含胸指的不挺胸，不挺胸则气下行而不受阻滞，练内家拳，胸部都是松的。拔背即圆背，不是上下圆，上下圆会成罗锅，有练形意拳不得法最终把自己练成了罗锅的，其实是不得法，结果不明事理的人把这口锅让形意拳给背上了，在此要澄清一下，以免误解。圆背是左右开展，一开展，背就拔起来了，人也有精神了。 虚灵顶劲，则要求收颌竖项，头如悬梁，犹如一根无形之绳将人领起，这一领人立马就涣精提神啊！整个人有主宰了！（待续）  |
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