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很多人怕得高血压， 不仅仅是害怕高血压带来的并发症， 更害怕一辈子都吃药。
不，我不吃药！ 当你得了高血压后， 降压药固然很重要， 但是你知道吗， 如果你的生活方式不改善， 也是很难达到降压效果的。 5月17日是世界高血压日， 来跟大家聊聊， 除了规律吃药， 对付高血压我们还可以这样做！ ↓ ↓ ↓ 方法一：了解自己的血压 健康人群的理想血压是120/80mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在140/90mmHg以下，如能耐受，应降至130/80mmHg以下。 如果有特殊情形，比如合并糖尿病、脑卒中、冠心病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标（＜130/80mmHg）。 没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。 如果你是高血压患者，建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好天天测量。 方法二： 家中备好血压计 对高血压患者来说，坚持在家规律地测量血压，可以获得自身血压的第一手资料，并将血压数据提供给医生；这样医生才能根据相对全面的血压信息，真正做到有的放矢，对症下药，有效地控制血压。 另外，白大衣性高血压和隐蔽性高血压的发现和识别，通常也依赖于家庭自测血压。有些患者自己并没有感觉到内心紧张，但到医院测量血压时总比实际血压增高了。 还有的患者在医院测量血压时是正常的，但是夜间血压明显增高，这种情况被称作“隐匿型高血压”或“夜间高血压”。如果不在家中自己测量，这种高血压患者很容易被漏诊。因此，应该鼓励患者自己在家中测量血压。
小助手给大家推荐血压健康管理服务包，它里面赠送一台智能电子血压计，通过与高心健康APP连接，测量完血压后，血压数据会自动上传并保存，主管医生也能实时监控患者的血压，如果血压出现异常系统会预警，并提醒医生去关注。 方法三：低钠饮食 我国居民食盐的摄入，主要来自烹调用盐，很多人炒菜都是凭感觉放盐，一把盐放下去，具体放了多少，通常都是不清楚的。因此日常饮食中，建议大家做到用盐的“定量化”，推荐大家准备专用的控盐瓶，方便精准把控用盐量。控盐瓶可以提前定量出每人每天5g食盐，再也不怕多放盐了。 除了控盐瓶，在日常生活中也要少吃含有高钠盐的食物，比如腌制品、酱菜、咸鸭蛋、薯片饼干类、方便面等等，在购买加工产品时，看一眼营养成分表，注意一下食品的钠含量是否过高，尽量选择低钠食品。 方法四：适量运动 每周至少五天，进行30分钟左右的中等强度的有氧运动，高血压患者最适合的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。 长期坚持规律的运动，除了带来降压效果，还能帮助高血压患者降低血管阻力、减轻体重、缓解紧张情绪，对血压的控制有非常好的效果。 医生提示：血压严重升高（大于180/ 110mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。 方法五：戒烟戒酒 长期过量饮酒会增加高血压的发病风险，而且风险会随饮酒量的增加而增加，限制饮酒后还可使血压降低。指南建议高血压患者应限制饮酒，如果饮酒，也应该少量并选择低度酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。 抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。 为了健康着想，赶紧制定一个戒烟戒酒计划吧！ 方法六：减肥 有些患者在体重减轻后血压也随之下降，在医生的指导下，需要服用的降压药的剂量也相应减少了，部分高血压患者在体重降到标准范围内后，甚至可以停用降压药，血压也能继续稳定在正常范围内，因此管住嘴、迈开腿，将体重控制在正常的范围内，对降血压是真的有用的哦。 方法七：学会舒缓压力 现代社会的工作压力、生活压力、就业压力较大，来自各方面的压力都会导致血压波动。临床常见表现：有的人在门诊量血压很高，但家庭血压监测正常；有的人家庭血压监测波动很大，甚至无规律可循；有的人常常在每天下午或晚上定时出现血压升高，极有规律；有的人每隔一段时间血压便会出现明显波动。其实这类高血压患者中有不少人处于对精神、压力的高反应性状态。 面对压力，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动，暂时离开给你压力的环境和事情，这样能够更好地应对压力。如果不能自行缓解的话，就应该寻求专业的心理医生进行帮助。 方法八：警惕打鼾 睡觉打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的一个症状，这类患者常伴肥胖、高脂血症，夜间鼾声如雷，晨起后头晕、头痛，白天疲倦、打瞌睡，很容易发生高血压。建议通过监测睡眠明确诊断。 睡觉打呼噜引起的高血压要积极干预，病根是打呼噜引起的大脑缺氧，因此治疗打呼噜是根本问题。OSAHS诊断明确后，一般采取正压通气的方法纠正低通气状态，如戴氧气面罩、夜间睡眠时使用无创呼吸机等，同时通过运动减轻体重。建议侧卧位睡觉，减轻呼吸道梗阻。 |
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