视频 | 管理高血压，守护心血管健康

陶成熙 2022-05-18 发布于江西

展开全文

视频 | 管理高血压，守护心血管健康↑↑↑

高血压是最常见的慢性疾病之一，几乎在每一个家庭当中都能找到它的影子。湖南省人民医院副主任医生范文娟表示，在大部分的认知中，高血压的患病人群主要是老年人，但随着生活习惯的改变，高血压的患病正在趋于年轻化，大家对高血压的认知有待提升，防治、控制和管理高血压迫在眉睫。

1、认识高血压。

高血压是全球死亡率最高的单一因素。在中国有大约3亿的高血压病人群，而有一半的高血压患者不知道自己得了高血压，得了高血压不知道需要治疗，开始服药却没有监测血压，导致了“三低”的现状——高血压病知晓率、治疗率和控制率均很低。

绝大多数高血压没有任何症状，没有症状就不容易发现，短期内也看不到严重的伤害，没有治疗的动力。然而，只需要10年时间，它就会演化成心脑血管疾病，也就是冠心病、心肌梗死、中风，最终导致死亡。它像一头无形的恶魔，无时无刻不在伤害着我们的身体。

高血压不完全是一种疾病，它更像是衰老的必然产物。随着年龄的增长，高血压的发生率会越来越高，到了75岁，高血压患病率都会达到90%。预防或延缓高血压的到来非常重要。

高血压的预防，从头到尾都是四个字——终局思维。目标是不得心脑血管疾病，以终为始，不断修正当下的行为。

健康的生活方式是高血压治疗的基础。我们自己能做到的是：不抽烟不酗酒，少喝咖啡类饮料、预防PM2.5，控制体重；值得关注的是，中国家庭的烟火气，是PM2.5的最大来源，强烈建议在家做中餐的你，炒菜时把厨房门关上，自己戴上PM2.5的口罩。在医生指导下做到：精准控盐、适当运动、科学减压。

2、在家如何正确地测血压？

选用经过国际专业认证标准的上臂式全自动电子血压计；测量前30分钟不抽烟、饮酒或喝浓茶咖啡，排空膀胱，坐位安静休息3到5分钟，运动后必须休息至少30分钟，在一个安静的屋子里，坐在有靠背的椅子上，双脚在地上放平，不能翘二郎腿（双腿交叉SBP升高2-8mmHg）；绑好袖带，袖带的下缘要在肘弯上约2横指，袖带松紧刚好能容2个手指头；肘部、心脏和血压计要在同一水平高度，一般测量右手（比左手SBP高5-10mmHg）；每天早上（6：00到9：00）和晚上（18：00到21：00）各测1次，每次间隔1分钟，重复测量2次，取其平均值。连续7天测量，全部记录下来，剔除第一天的结果，剩下所有结果的平均值就是你的血压。如果大于135/85mmHg，就可以诊断为高血压。

3.高血压患者如何吃？

推荐减盐饮食：将每天的食盐摄入量控制在6g以下，并且增加富含钾的食物。钾的来源很多，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类。比如，2个橘子就含有0.5g钾。

要做到减盐饮食，首先可以把家里的盐勺换成小号的，其次就要注意饮食中“隐形的盐”。第一就是调味品，比如酱油、鸡精、味精、耗油、番茄酱、豆瓣酱、甜面酱、腐乳；第二就是精加工的熟食，比如香肠、腊肉、豆腐干，还有部分快餐比如汉堡、炸鸡、薯条、方便面。特别容易忽视的就是挂面，每100g挂面里的盐在0.6g左右，一些“劲道”的面里加了碳酸氢钠，可以让盐量翻倍；第三类是甜食，像奶茶、蛋糕、冰淇淋、布丁、蛋挞，还有咸甜口味的话梅、坚果。这些减盐路上的坑，稍不留意就会踩。

因此，要选择新鲜的食材，养成看食物标签的好习惯（100g食物超过0.4g钠就不建议选用），可以多加辣椒、西红柿、香菜、葱、姜、蒜和醋来调节食物的口感。4周的减盐饮食可以让血压下降4到6mmHg。

4、高血压患者如何运动？

推荐中等强度的有氧运动。运动降血压靠的不适即刻的效果，而是运动中及运动后的长期效应。运动不仅可以让血压的调节系统更灵敏、更协调，让血压趋于稳定，还可以舒张血管，降低血压。每周5到7次，最好每天运动，每次运动时间30分钟（不包括热身和运动后的放松整理），运动类型包括跑步、游泳和划船机，如果没有场地及设备，也可以选择静态的运动，比如平板支撑、靠墙静蹲或扎马步。让运动融入日常的生活中：买个升降桌，站立或单脚站立办公，避免久坐，能走路就不坐车，能站着就不要坐，能爬楼就不坐电梯。