具有排毒 滋养脊柱 建立灵活 力量与耐力的阿斯坦加瑜伽 初学者能练吗

Ashtanga是一个梵语单词，意思是八条腿；这八条肢体指的是瑜伽在佛经中的八条肢体。

Ashtanga瑜伽包括一系列以一套流畅的Vinyasa串联风格完成的姿势。

Ashtanga瑜伽基本上是一种瑜伽方法，它包括使你的呼吸与一系列渐进的姿势同步。

Ashtanga瑜伽基本上是一种瑜伽方法，它包括使你的呼吸与一系列渐进的姿势同步。

• 这个过程会产生强烈的内部热量，让你的身体出汗，并为肌肉和其他内脏排毒。
• 因此，你的身体非常轻盈而强壮，血液循环得到改善，头脑也变得平静。

Ashtanga瑜伽的主要系列或第一系列涉及瑜伽chikitsa（瑜伽理疗）。

这是一种瑜伽疗法，有助于排毒你的身体，调整你的脊柱，并建立灵活性、力量和耐力。

这些系列有大约75种不同的姿势；

如果你关注整个系列，那么完成这个系列大约需要90到120分钟。

• 初级系列以瑜伽太阳敬礼开始，然后是站立姿势、坐姿、倒立姿势，最后是背部弯曲放松。
• 第二个或中间系列有助于加强和净化你的神经系统。这个系列还有助于加强你全身的微妙能量通道。只有当你的主要系列或基础强大时，才会向你介绍本系列。

初级系列以瑜伽太阳敬礼开始，然后是站立姿势、坐姿、倒立姿势，最后是背部弯曲放松

Ashtanga瑜伽是一种极具运动性和活力的瑜伽练习方式。

如果你是一个喜欢有秩序地锻炼的人，或者如果你喜欢独立锻炼，那么这种形式的瑜伽对你来说是非常理想的，即使是初学者。

但是，如果你不熟悉瑜伽，或者你对这种锻炼方式完全不熟悉，那么最好先上一堂阿斯坦加瑜伽的入门课。

如果你不熟悉瑜伽，或者你对这种锻炼方式完全不熟悉，那么最好先上一堂阿斯坦加瑜伽的入门课。

有许多瑜伽工作室提供初学者水平的阿斯坦加瑜伽，在那里，训练有素的瑜伽老师或教练按照姿势引导一班学生。

一旦你学会了姿势的顺序，你就可以自己指导自己的瑜伽课程，也可以中断你的瑜伽课程。

初学者如何开启阿斯汤加瑜伽练习

初学者的ashtanga瑜伽课程可以是45到60分钟的课程，主要涉及ashtanga瑜伽的初级系列。

初学者的ashtanga瑜伽课程可以是45到60分钟的课程，主要涉及ashtanga瑜伽的初级系列。

1. 选择一个师生比例较小的初级班，因为这将确保正确学习这种瑜伽形式所涉及的所有技巧、顺序和修改。
2. 在初学者阶段，老师或指导员确保以适度的速度指导你，不像其他每天练习阿什汤加瑜伽的参与者。
3. 当你以自己的速度加速练习时，你会更加珍惜ashtanga瑜伽的益处。