疫情期间吃什么可以提高抵抗力 增强抵抗 新鲜知识 柑橘类水果 木瓜 猕猴桃 1.几乎所有的柑橘类水果都富含维生素C,补充维C能帮助产生白细胞,白细胞也是对抗一些免疫疾病的关键。常见柑橘类水果包括:柚子、橘子、柠檬等。但是要注意,对于大多数成年人来说,推荐每天尽量别吃超3个!不然容易上火。 ![]() ![]() 2.木瓜不仅富含维生素C,还含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶,有抗炎作用。而且木瓜还含有大量的钾、镁和叶酸,对身体嘎嘎好。 3.猕猴桃像木瓜一样含有大量天然营养素,包括叶酸、钾、维生素K和维生素C,能够促进白细胞的产生从而抗感染。 辣椒 大蒜 生姜 1.辣椒素能激活免疫系统,研究证明还能增加血液循环中白细胞的数量和产生抗体的B细胞的数量。 2.大蒜不仅可以减缓动脉硬化,适量吃一些还有助于降血压,对免疫系统有好处。 3.生姜对缓解喉咙痛和降低胆固醇是有作用的!恶心呕吐的时候也可以找姜来闻气味或者食用一些。 ![]() ![]() 西兰花 菠菜 绿茶 1.西兰花富含维生素A、C和E,还有其他很多抗氧化剂及矿物质。而且研究表明,越简单的烹饪方式越能保留里面的营养物质。 2.菠菜里面含有铁元素和叶酸,叶酸能有效预防精神疾病,增强免疫力。 3.绿茶中含有类黄酮和茶多酚,多喝绿茶可增强免疫力。 ![]() ![]() ![]() ![]() 酸奶 杏仁 1.酸奶是我们补充维生素D的重要来源之一,维生素D有助于调节免疫系统,可以增强我们身体对疾病的预防力。 2.富含维生素E的杏仁对预防感冒是很有效的,而强大的抗氧化剂维生素E是健康免疫系统的关键。但是,千万不可以吃太多!成年人每天只需要大概小半杯(10-20g)杏仁就够啦! ![]() ![]() (健康人文微信公众号) |
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