被忽视的“方寸之间”， 让女人尴尬且难受！

每一个妈妈心里都住着一个魔鬼

尤其是当孩子们把家里弄乱、把衣服弄脏......

这个时候妈妈们心里关押的那只魔鬼就会出来“行凶”

而被妈妈凶完以后，孩子们一抹眼泪又钻进了妈妈的怀里

从来不会记恨，从来没有“拉不下脸”

这大概是因为妈妈和子女间总有那么一根“脐带”连着吧

在妈妈顺利生下孩子的时候

连接肉体的脐带被剪断

孩子呱呱坠地，获得了搏击人生的自由

而对妈妈来说

怀孕对身体造成的伤害

还有没结束

接踵而来的是

尿失禁、子宫下垂等一系列问题

    盆底功能障碍性疾病     

很多妈妈以为生了娃，就可以松口气，但是万万没有想到，还会遇到外出不敢多喝水，上厕所怕排队；害怕大家讲笑话，不敢大笑等尴尬。

其实就是因为憋不住导致漏尿，而漏尿的根本原因就是女性盆底功能障碍性疾病

那什么是盆底功能障碍性疾病呢？

盆底功能障碍性疾病是女性产后常见的病

主要包括盆底器官脱垂，压力性小便失禁，大便失禁，严重影响女性的生活质量，也会给新手妈妈们造成巨大的心理负担

那引起盆底功能障碍性疾病的原因是什么呢

盆底功能性障碍疾病这病还得从盆底讲起。

盆底，又称盆膈，由肛提肌、尾骨肌和内、外筋膜构成，封闭骨盆后口的大部分。尿道、阴道和直肠都是通过它贯穿而出的。

盆底肌是由排列成穹顶型的横纹肌所构成的，类似一种悬吊结构。它就像一个有力的“网兜”，将膀胱、直肠、阴道、子宫等盆腔器官托起在正常的位置上。

盆底一旦出现缺陷或障碍就会引起盆底功能障碍性疾病

据调查，在我国已婚已育的女性中，45%的人在生育之后患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，盆底肌松弛是最常见的。

    盆底肌松弛有哪些危害    

1、产后尿失禁

在产后2个月的妈妈中，20%以上会有产后疼痛的问题;在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显;产后尿失禁的发生率约15%-40%，在怀孕初期或怀孕前已有尿失禁的妇女，产后尿失禁的发生率更高;而产后粪失禁的发生率则为1%-5%。漏尿是尿失禁的一个明显的表现

2、影响夫妻生活的快感

对盆底肌松弛的危害这个话题，其中不得不提的就是女性盆底肌松弛会使得盆底肌力大大减弱，而阴道收缩的力量也会大大下降，这样会使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱影响夫妻生活的感觉，同时也会在很大程度上影响夫妻之间的感情。

3、妇科疾病

在正常的情况下女性阴道口有着一道“天然的屏障”，能够将外界的病菌等阻挡在外面

但是随着盆底肌松弛的问题出现，女性的阴道口容易呈现出敞开的状态，因此外界的病细菌等就容易“长驱直入”危害女性健康，从而增加生殖系统感染的风险。

4、无法支撑盆腔器官

盆底肌就像一张吊床，盆腔器官全都由它支撑

一但盆底肌松弛，盆腔器官就失去了托住它们不往下掉的力量，而子宫尤其如此，盆底肌松弛后，子宫第一个往外跑

盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大

5、导致脊柱变形

盆腹是一体的。如果把腹腔比作一个大房子，房子的屋顶是膈肌，房子的前半部分是腹横肌，后半部分是腰部多裂肌，地板则是盆底肌。

盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系在一起。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。

当盆底肌肉出现松弛时，脊柱形态也会随之受到影响。

    盆底肌松弛训练方法    

1. 简易凯格尔

“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。

2. 骨盆卷动

屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3. 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

臀桥练习：

吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4. 深蹲

预备姿势：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

深蹲动作要领：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手向前平举/小臂互叠，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。