|
夜深人静时，别人都进入了梦乡，唯独你醒着，辗转反侧睡不着，熬成一个“大熊猫”；好不容易睡着了，一点点风吹草动都会将你惊醒，一夜要醒来好几次；更难受的是，早上天还没亮，人就醒了，仿佛睡了个“假觉”…… 现如今，一觉好眠已经成为了很多人的“奢侈品”。据中国睡眠协会的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！ 失眠不仅会加重人的疲劳感，影响白天的精力、记忆力和认知功能；时间长了，还可能导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、老年痴呆等多种疾病的风险！
你是否也存在失眠的问题？究竟是哪些因素“偷走了”睡眠？我们又应该如何应对呢？今天，可可就来和大家聊一聊关于失眠的话题~ 3大指标 判断自己是否失眠 实际上，失眠不仅仅是简单的睡不着。以下3个指标，满足任何一个，并且长期存在，就说明可能存在失眠问题： ①睡不着：入睡时间超过30分钟； ②睡不好：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且10分钟内难以再次入眠； ③醒得早：早醒2小时以上。
导致失眠的原因有很多，西医认为，环境因素、遗传因素、心理因素、疾病、药物与食物因素等，都可能导致睡眠障碍。 而在中医看来，导致失眠的原因主要有四种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。它们不仅原因不同，时间上也常常会有区别，我们要注意区分、对症调理。
“想”出来的失眠：心火旺盛 中医认为，如果压力大、天天思虑过重，老是想着一件事情，容易心火旺盛，导致入睡困难、睡中易醒、多梦。 这类失眠人群多伴有心慌心悸、舌尖红绛、口舌生疮、大便干结、小便短赤等症状，可以用2招进行缓解：
【用料】：淡竹叶6克，生甘草3克，藏红花3克 【功效】：淡竹叶有清心除烦的作用，生甘草清热止痛，藏红花活血化瘀。可以清心火，尤其适合小便短赤的心火亢盛人群。 【禁忌】：心火不明显，以及偏寒体质不建议喝。
劳宫穴五行属火，经常按揉它具有清心火、安心神、改善睡眠的作用。 【取穴法】：放松握拳，在中指和无名指的指缝中间的位置就是劳宫穴。 【按摩法】：可以用力握拳然后放松，重复30次，按压劳宫；也可以借助按摩棒、刮痧板来轻轻刺激劳宫穴；还可以通过搓热手掌心的方式来按摩劳宫穴。
“气”出来的失眠：肝火扰心 脾气不好、爱生气、心情郁闷，心里总是憋着一股“气”，就容易导致肝气郁结。时间久了，慢慢地郁而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，从而引起失眠。 所以这种“气”出来的失眠和“想”出来的失眠有类似的地方，也常常表现为入睡困难、睡中易醒、多梦，还可伴随有头晕头胀、目赤耳鸣、舌红苔黄、便秘溲赤、食欲不振等症状。
针对这种类型的失眠，可以用2招进行缓解： 【配方】：取等量的薄荷、合欢花、玫瑰花、薰衣草，装到小香包里即可。 【功效】：薰衣草可以缓解焦虑；玫瑰花疏肝理气；合欢花疏肝解郁、安神定志助眠；薄荷疏肝解郁。 【说明】：平时放在床头、枕边都可以帮助你安然入睡。一般隔三五天换一次就可以了。
太冲穴是肝经的原穴，经常按摩有清肝热、理肝气的作用，还能帮助宁心安神、消除不良情绪，那么，太冲穴到底位于什么位置，按揉时又有哪些注意事项呢？快点开下方短视频，听专家具体讲解吧~ 点击下方短视频 掌握“消气穴”的按揉方法 ↓↓↓  “返”出来的失眠：反酸烧心 俗话说“胃不和则卧不安”，如果睡前吃了过多的饮食，尤其是酸甜类食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，出现睡眠的问题。 但是有些人吃得并不多，还是会有“返”出来的失眠，这可能是因为他们有隐匿性的反酸——即虽然没有被诊断为胃食道反流，但是有经常打嗝儿、嗳气、幽门螺旋杆菌阳性的情况。 这种情况的失眠，往往表现为入睡容易，但是容易早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来。而这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间，此时往往伴有饥饿感和口腔异味。 消化不良、积食，是导致胃胀气、反酸的重要原因。为了避免“返”出来的失眠，可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。 【材料】：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。 【做法】：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。 【效用】：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
针对这种情况，可以通过抑制胃酸的分泌、减少胆囊过快的活动，来进行调理。比如在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。 【方法】：卷起衣服，露出手臂，微微屈肘，自然放松，四指并拢，放在肘窝之内，拍到局部翻红微微出痧即可，常规力度50下左右。
“老”出来的失眠：肝肾亏虚 人到了一定的年龄之后，就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。这多是因为进入老年之后，容易肝肾亏虚、阴液不足，导致“阴不敛阳”，更易受到外界的干扰，从而出现睡眠问题。 此类失眠人群常常表现为早醒，往往凌晨三点前就醒了；内脚踝可能有微小的浮络，比如：瘀血、小红丝、小的怒张的静脉；还可伴随有头晕耳鸣、视物昏花、腰膝酸痛等症状。
全国名中医杜建杜老表示，枸杞肝肾同补，还能明目、改善视物不清，很适合有肝肾亏虚的老年人食用；用蜂蜜浸泡后，既能补益肝肾，还能润肠通便、防止上火。 【做法】：适量枸杞加入蜂蜜浸泡（蜂蜜的量要完全没过枸杞）一周后即可食用，每天一勺，可以直接吃，也可以泡水喝。
年纪偏大的朋友，如果有早醒的症状，且内脚踝出现浮洛，可以使用一个滋阴清热安神的穴位——照海穴。 【方法】：照海穴位于内踝的正下方，可以在晚上泡脚之后，轻轻按揉照海穴，左右两边三分钟，能够有效地帮助延长睡眠时间。
如果您想及时收到更多健康知识 简单三步，把大医生公众号设为星标吧~ ☟☟☟
更多知识  |
|
|
