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老年人必须重视腿脚问题

2022-05-22  图书 馆员
▶1、当我们变老时,我们的脚腿必须始终保持坚挺。

▶2、当我们变老时,我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。

▶3、在“长寿”的迹象中,如《美国预防杂志》所概述的那样,强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
▶4、如果两周不动腿,则腿部力量会降低10年。
▶5、丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论老少,在“不活动”的两周内,腿部肌肉的力量都会减弱三分之一,相当于老化20至30年。
▶6、随着我们腿部肌肉的衰弱,即使我们进行康复和锻炼它也将需要很长时间才能恢复。
▶7、因此,定期进行的运动(如步行)非常重要。
▶8、整个身体的重量(负荷),仍然保持在腿上。
▶9、脚是一种“支柱”,承重于人体。有趣的是,一个人的体重中有50%位于骨头中,而骨头的50%则位于两条腿中。

▶10、人体最大和最强的关节和骨头,也在腿上。

▶11、强壮的骨骼,强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”,承载着人体上最重要的负荷。▶12、70%的人类活动和生命中的能量燃烧,是由两只脚完成的。▶13、你知道吗当一个人年轻时,他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车!▶14、“腿和脚”,是身体运动的中心。▶15、两条腿拥有人体50%的神经,50%的血管和50%的血液流过它们。▶16、这是连接身体的大型循环网络。▶17、当脚和腿部健康时,常规的血液流动就会顺畅地进行,因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏”。▶18、人体“老化“,首先从脚部开始,再向上发展。
▶20、随着年龄的增长,大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降,这与年轻人,是完全不同的。▶21、随着时间的流逝,骨胳的钙质早晚会流失,致使老年人更容易发生骨折。▶22、老年人的骨胳骨折后,很容易引发一系列并发症,尤其是致命性疾病,例如脑血栓形成。▶23、您知道吗,15%老年人一旦大腿骨折后,会在一年内死亡!
▶24、锻链腿部,即使在60岁以后或更大年龄,也永远不会太晚。25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老,但是锻链脚、腿是终生的任务。▶26、只有加强腿部锻链,才能防止进一步的衰老。▶27、请每天至少步行30-40分钟以上,以确保您的腿部得到足够的锻链,并确保腿部肌肉保持健康。

人老之后,应多关注腿部健康,养腿牢记“1走2护1查” 中医院徐医生  徐宝

人的身体随着年龄的增长,不可避免地会出现衰老的迹象,这是无法避免的。但是,衰老的过程同样是循序渐进的,当身体出现衰老的征兆,某些身体器官往往会率先出现端倪。

而老话常说,“人老腿显老,树老根先枯”,意思是大树老的时候,大多是从根开始老的,当人衰老的时候,基本上都是从腿部开始体现出衰老的迹象的。如果留意周围,我们也的确能发现大多数老人都有腿脚不便的迹象。01“人老腿先老,树老根先枯”,这句话真的有科学依据吗?其实还是有些道理的。“树老根先枯”,想必大家并没有什么异议,毕竟根系是树木的能量来源,如果根系开始枯萎,树木能量汲取的效率不高,衰老自然也会蔓延和持续下去。

而人的腿,其实也有点类似于“树木的根”为什么这么说?腿一直都被誉为“第二心脏”,人的生命是依靠血管分布以及血液循环来维持的。而人的腿部,有着超过50%的神经和血管分布。

换句话说,我们可以将人的血管,比喻成树木的根,通过血液循环的方式,让身体各个器官获得养分。而腿部占据着50%的血管分布,当然也是人体传输能量的重要途径之一。不仅如此,腿部肌肉神经众多,连接着身体的众多器官,大多数疾病症状,都能够在腿部的健康情况上有所体现,比如小腿抽筋,痉挛,无力等,都能够预示着身体的健康状况表现。由此可见,作为人“第二心脏”的腿部,既是血液循环的“枢纽”,也是人体疾病的征兆位置,一旦人开始衰老,血液循环受到影响,加之受到疾病的影响,腿部衰老的情况就会变得很明显,所谓“人老腿先老,树老根先枯”的说法,还是有几分道理的。既然是这样,腿部作为人体衰老的“先兆”,其健康价值以及意义也很重大,如果能在日常生活中保养腿部健康,针对延缓衰老,降低疾病风险也能起到不错的帮助。02日常生活中如何“养腿”?牢记“1走2护1查”
想要维护腿部健康,这里为大家总结了“1走2护1查”的口诀,希望能够有所帮助:
———“1走”:指的是走路
想要腿部更加健康,拥有坚实的腿部肌肉和健康的骨骼,自然是最优秀的方法,想要让腿部肌肉和骨骼强壮,走路也就成为最直接也最有效的方式。
所以,养腿的第一步,就是要多走路,根据《
自然》杂志的报道60岁以上的老人如果每周有3天保有行走的习惯,则比同龄人患有骨质疏松,老年痴呆的风险降低30%左右,疾病风险降低,对于延缓衰老,健康长寿而言,同样能起到帮助。
———“2护”:指的是护膝和护踝
腿部作为我们行走和活动的基础,受到外伤的可能性也更高,尤其是对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说,一旦腿部出现外伤,“养腿”的效率和效果都会大打折扣。
所以,想要让腿部变得更加健康,降低受伤风险很重要,例如护膝,护踝等,老人在外出的时候都可以适当佩戴,不仅能够降低外伤风险,关键时候甚至能救命。
———“1查”:指多观察自己的腿部情况

上文有提到,腿部表现是很多疾病的症状先兆,因此,想要养腿,对于一些腿部的异常情况,同样需要多多注意。

比如腿部水肿,不明瘀青,暗沉的腿部皮肤色泽等,都属于典型的腿部异常症状,及时前往医院检查治疗,尽早解决相应病症,同样是养腿及维持腿部健康的重要手段。
综上所述,“人老腿先老,树老根先枯”的说法,还是有一定科学价值的,旨在让大家提高对腿部健康的维护意识,尤其是对于老年人来说,不妨牢记“1走2护1查”,就健康长寿方面,也能起到不小的帮助作用。

人老腿先老,50岁后注意4个信号和5个原则,有效保护双腿健康

陈玉芹
在现在社会当中,很多老年人都发现自己的腿部出现了问题。经常会出现腿部活动不变的情况,尤其是过完50岁以后,只要走路稍微多一点,就会感觉自己腿部又酸又胀,跟灌了铅一样。
而且在上下楼梯的时候也开始变得越来越费劲,爬几层台阶就需要休息一下。
之所以会出现这种情况,主要就是因为腿部衰老造成的。由于双腿支撑着我们的全身重量,就像汽车的车轮一样,必不可少。不管想要去哪里都需要依靠双腿来移动。如果一旦腿部衰老之后,就会使我们的身体感受到压力,造成出行的不便。
在过了50岁之后,就必须要做好腿部的保养工作,想要使腿部更加健康,就要注意这4个信号和5个原则。那么究竟应该如何做呢?我们就来简单地了解一下。
一、为什么说人老腿先老? 俗话说得好:“树老根先衰,人老腿先老。”但是绝大部分人都不知道这句话的意思是什么。其实这句话想要表达的意思很简单,由于人的双腿就像树的根系一样,紧紧地支撑着整个身体的重量和日常活动。想要实现负重行走的功能,就必须要依靠双腿来完成。
据相关研究发现:人的腿部能够支撑人体80%以上的活动量,是人体关节部位当中最为繁忙的部位。虽然腿部能够支撑着人们的日常活动,但是却最容易被人忽略。随着年龄的不断增加,腿部也会面临着衰老的情况,如果不注意腿部的保养,就会加重关节的磨损,造成钙流失。
想要健康长寿,就必须要从护腿做起。
其实腿部不仅仅能够影响到日常出行,还会反映出身体的很多问题。一般腿部有问题的患者,心脏部位以及大脑部位也会有一定的损伤,很可能会出现中风,心肌梗塞等多种疾病。

二、引起腿部衰老的原因。

很多老年人在上了年纪之后,都会发现自己的腿部开始出现了衰老,主要表现为:上楼梯提不上劲儿、走路会腿酸肿胀、膝盖出现经常性疼痛等,那么到底是什么原因引起的腿部衰老呢?我们就来简单地了解一下。
1、生理影响。
引起腿部衰老的原因很多主要原因就是生理影响造成的。由于人体的骨骼是由钙物质组成的,在少年时期,钙物质会随着时间的不断增长而增加,在中年时期会达到顶峰值,随后便会不断的下降。尤其是在50岁以后,钙的流失会加快,身体对于钙的吸收能力也会降低。
这时候体内的骨骼代谢水平就会随之打破,当钙大量流失之后,骨骼的密度也会随之下降,进而引起身体机能降低。长期以往下去就会使腿部的骨骼出现骨质疏松的情况,如果不及时补充钙质就会出现腿部的衰老。
2、>疾病影响。
除此之外,疾病的出现也会造成腿部的衰老。一旦年龄增大之后,身体的各项机能都会随之降低,抵抗力也会下降,尤其对于中老年朋友来说,更容易受到疾病的困扰,如:高血压,高血糖,高血脂,糖尿病,动脉硬化等疾病也会自动找上门。
而这些疾病的出现,也会对腿部的供血功能造成影响,使腿部的肌肉不能够正常活动。为了能够更好地进行腿部保养工作,除了需要注重钙物质的补充之外,也需要进行疾病的预防工作,这样才能够保持腿部的年轻。 三、腿部衰老的4个信号。 其实腿部在衰老之前也会向身体释放出一些信号,为了能够有效地把握这些信号,就必须要及时进行观察。尤其是过完50岁之后,双腿的问题会越来越明显。如果你的双腿出现了以下这4种信号,那么就说明腿部已经出现了问题,需要及时进行保养。具体如下:
1、
抬腿费力。
正常来说,在日常行走的时候都会感觉身体非常轻盈,不会有任何费力感。但是对于中老年朋友们来说,在行走时也会出现抬腿费力的情况,甚至感觉腿越来越沉重,犹如灌铅一般。如果一旦出现这种情况,就说明腿部出现了问题,这也是腿部衰老的信号之一。

尤其是在上下楼梯的时候,这种情况会更加的明显。每当爬一层楼梯,就需要休息几分钟才能够继续行走。而且腿部还会表现出异常的酸胀或者是肿痛的情况。当出现这种情况的时候,就需要及时去医院进行检查,看一下是否有关节炎症的发生。
(出现抬腿费力时,说明腿部出现了问题。)
2、特别怕冷。
看一个人是否健康,只需要摸一下他的手脚温度就可以了。由于手脚是人体的血液循环末梢,如果一个人的手脚温度比较高,那么就说明他的血液循环是比较正常的,血液能够运行到全身各个部位。如果气血不足就很容易在体内造成血液的堆积,导致手脚出现冰凉。
如果腿部出现了衰老,那么就会表现出特别怕冷的情况。尤其是在冬季,就需要在腿部穿上厚厚的棉裤或者长袜子,而且在半夜的时候,也会出现突然性的小腿抽筋。尤其是过完50岁之后,这种情况表现得尤为明显。
(当腿部特别怕冷时,就说明出现了问题。)
3、血管凸起。
在日常生活当中,我们经常看到一些中老年人的小腿肚上,会出现青紫色的血管凸出的情况。如果仔细观察的话,就会发现这些突出的血管非常不规律,摸起来十分僵硬。而且绵延很长,就好像是蚯蚓在皮下面爬动,整个腿肚子看起来异常的恐怖。
如果长期久坐或者是久站的话,就会感觉到腿部酸胀肿痛,这种疼痛感会持续很长时间,不管是采用什么方法都没有办法缓解。其实这就是静脉曲张,也是腿部出现衰老的信号。想要有效地缓解静脉曲张就必须要通过专业治疗方式来进行改善。
4、关节酸痛。
对中老年朋友们来说,总会出现关节疼痛的情况,尤其年过50之后,身体各方面的机能都会不断的下降,钙物质也开始大量的流失,长期以往下去之后就会引起各个关节的疼痛,如:膝盖关节,腰椎关节等。尤其是爬楼梯或者是做重体力活之后,疼痛感会表现得尤为明显。
如果关节疼痛严重的话,甚至还会影响到正常的出行,而这种情况就是骨质疏松的表现。其实,骨质疏松也是腿部衰老的信号,如果一旦出现骨质疏松之后,就需要及时进行治疗。若长久不治疗或者置之不理,就会使骨骼变得脆弱,造成生活不便。

四、保护腿部的5个原则。 腿部对于我们的身体是非常重要的,只有健康的腿部才能够维持日常的出行和安全。因此在生活当中一定要做好腿部保护工作,但是在进行腿部保护时,也一定要遵循以下这5个原则,下面我们就来简单地了解一下。
1、做好保暖工作。
想要做好腿部的保养工作,那么就一定要注重腿部的保暖。由于腿部的保暖是非常重要的,不管是什么季节都不应该让腿部受凉,如果腿部长期受凉的话,就会造成气血淤积,使体内血液循环速度降低,进而造成腿部水肿或者是脂肪堆积的情况,形成大象腿,影响整体美感。
对于中老年朋友们来说,更需要注重腿部的保暖,由于中老年朋友们自身的身体抵抗力要远远低于年轻人,因此就不能像年轻人一样穿一些时尚的清凉的衣物,哪怕是在夏天也需要注重膝盖以及腰部等关节部位的保养,可以穿上护膝或者是护腰。

2、选择合适的鞋子。
合适的鞋子对于腿部来说也是非常重要的,有相关研究发现,大约50%的人们是因为鞋子不合适而出现腿部疾病的。尤其是在年过50岁以后,更应该注重腿部的保养。而合适的鞋子也能够很大程度上保护腿部的血管,使腿部的血管得到放松。
在进行鞋子选择时,应该尽可能将试鞋的时间选择在下午15:00~16:00左右。因为这时候的脚部会出现轻微的膨胀,如果在这时候试鞋,就能够选择到最为合适的尺码,不管一天当中什么时候穿,都不会有挤脚的问题出现。
3、积极进行治疗。当腿部出现疾病时,一定要采取积极的方式来进行治疗。尤其是对一些患有静脉曲张、关节炎的中老年朋友们,更应该注重腿部的疾病治疗。因为双腿对于我们的出行来说是非常重要的,如果一旦腿部出现疾病且不积极治疗的话,就会加重病情,严重的还会影响日常生活。

在进行腿部治疗时,一定要提前做好腿部的检查工作,确认疾病的症状,然后根据病情来选择合适的治疗方法。如:服用消炎药治疗、进行针灸治疗、补充充足的钙物质、穿弹力袜进行治疗。不管是什么样的治疗方法,都需要做好日常的保养工作,避免过度运动。
4、改善饮食习惯。
在进行腿部保养工作时,不仅仅需要做好充分的休息,还需要改善饮食习惯。良好的饮食习惯对于人体来说是非常重要的,人体当中的很多重要物质都需要从食物当中获取,如果饮食不规律,不仅会影响腿部的健康,而且还会对身体造成一定的损伤。
在日常饮食当中,一定要注重钙物质的补充,毕竟腿部的关节都需要钙物质来支撑。尤其是中老年朋友们更需要补充充足的钙物质,可以在饮食当中添加充足的牛奶、豆制品或者是鸡蛋等食物。如果患有骨质疏松的患者也可以直接从外界当中进行补充,如:服用钙液。
5、进行腿部按摩。
想要做好腿部的保养工作,也需要加强下肢的关节稳定性,定期对腿部进行按摩。可以学习一下腿部的按摩手法,了解一下腿部的穴位及作用,如果一旦腿脚不舒服的话,就能够自行进行按摩,通过按摩的手法,也能够加快腿部的血液循环系统,使腿部得到放松。
如果不想专门学习按摩手法的话,那么也可以买全自动按摩仪器。市场上面有很多专门用于腿部按摩的仪器,只需要将腿部放到仪器当中,仪器就能够自行按摩,通过这样的方式也能够缓解腿部两侧肌肉。除此之外,在日常生活当中也需要注重走路方式,避免一脚轻一脚重。
五、常见的腿部保养运动有哪些? 想要更好的进行腿部保养,那么就必须要采用合适的保养方法。在日常生活当中常见的腿部保养运动有很多,下面我们就来简单了解几种关于腿部保养运动的方法。
1、甩腿运动。
在进行腿部保养时最常见的运动就是甩腿运动。首先就需要侧对墙站立,然后伸出一只手扶住墙,向前甩动腿部,然后使脚尖向上勾起,随后再向后甩动,脚尖向后绷直。每天练习这个动作10组,每组10次,这样就能够有效的预防小腿抽筋半身不遂等症状。
2、搓揉腿肚。
搓腿揉肚也是比较常见的腿部保养运动。在揉腿肚的时候,可以使用双掌夹紧小腿一侧的腿肚,一边揉搓一边旋转,通过这样的方式就能够使腿部的血管得到循环放松,腿部的肌肉。在进行揉动时,每侧的肌肉需揉动20次左右。
总结 看完以上内容之后,相信大家对于腿部的保养工作也已经有所了解了,俗话说的好,人老先老腿。腿部衰老要比人的年龄衰老来得更快,很多中老年人还没有反应过来的时候,腿部就已经出现了问题。为了能够更好的进行腿部保养工作,就一定要注重腿部散发的各种信号。
一旦发现腿部出现任何问题,就需要及时到医院进行检查。了解腿部的相关情况,根据诊断结果以及病情的发展程度,来确定合适的治疗方式。如果需要服用药物,就必须要根据医嘱来用药,避免私自用药。
想要更好的进行腿部的保养工作,除了需要注重腿部所散发的信号之外,还需要需培养腿部保养意识。中老年朋友们可以学习一下腿部按摩的教程,这样一来也能够有效的缓解双腿的疲劳。

民间有句俗语:树老根先枯,人老腿先衰。

我们从出生之后,腿部就一直处于工作状态,一旦上了年纪,腿脚就会变得没那么利索了。
常听老人们念叨:腿脚不麻利,走几步就累了;爬两层楼,就走不动了;天一凉,膝盖就疼......

你身边有这样的老人吗?人们说的“人老腿先衰”到底有什么科学依据?日常生活中,又该如何养护我们的腿呢?

1
「人老腿先衰」是怎么回事?
人进入老年以后,机体的所有器官都会衰老。但是骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官,在几十年的生命长河中关节的自然磨损尤其厉害,所以最早出现老化。
日常生活中的“腿衰”的原因,其实主要来自两个方面:一是随着年纪增长,生理机能的自然衰退,另一个则是和疾病有关。
两种情况症状不同,相应的治疗保养方式也不同。 
1. 生理性衰退
随着年龄的增加,一方面,中年之后人体骨钙含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨钙大量流失,使骨密度下降,关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易感到劳累。
2. 疾病因素
除了自然衰退,腿不好也可能是疾病导致。三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,都会影响肌肉的正常活动。
例如,血压、血脂控制不佳时,血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能。 骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。
2
出现这5大症状时,
你的腿开始老了!
1.腿脚不灵便
40岁后,很多人双腿就像灌满铅,稍微多走点路就发酸发胀,上楼梯也越来越费劲。这是典型的腿部衰老症状,同时也可能是心脑血管病的常有症状。
2.抽筋次数增多
如果中老年人腿部经常抽筋,就应该注意了,莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺钙或者骨质疏松的表现,这也是典型的腿部衰老症状之一。
3.双腿发凉

很多人即使在夏天,也经常会感觉到小腿肚凉飕飕的,其实这很可能是下肢动脉硬化导致的,这就是我们常说的「老寒腿」。

下肢动脉硬化时,下肢的血流量不能满足人体的需要,就会出现缺血症状,而导致下肢冰冷、肿胀等。也可能跟腰椎间盘病变有关系。
4.下肢静脉曲张
下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈,腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。
久站久坐的女性更容易出现这种劳损情况,腿部血管变得大,弯弯曲曲像蚯蚓一样。
5.膝关节疼痛
上下楼梯、下蹲时,腿部有摩擦、卡住动不了的感觉,或者站立时间过长就会感觉腰酸腿痛、脚后跟疼痛等,此时说明腿部已经开始衰老,就需要注意对关节的保护了。
3
对症下药,
延缓腿部衰老
虽然腿部自然衰老不可避免,但我们可以通过治疗或保养,延缓腿部衰老。这不仅关乎腿部健康,也影响着我们的生活质量。以下4招养腿技巧,不妨一试。
1. 积极控制慢性疾病
控制好三高,听医生的话,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
2. 注意营养
营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。
3. 科学运动
运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。 牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子,对于体弱或者行动不便的朋友,简单的踮脚、抬腿等,也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。
4.养护方法因人而异
腿部症状不同,相应的养护方案也不同。
例如有些人会坚持热水泡脚,这是个很好的养护习惯。但是对于下肢动脉闭塞、静脉曲张的患者来说,不建议热水泡脚,因为这样反而可能使病情加重。
还有人喜欢按摩腿肚,但患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者,按摩不但无法帮助改善状况,还有可能引起血栓脱落,产生更严重的后果。
任何人都无法阻止衰老的到来,但我们能够通过适合自己的方式,加强保养,延缓腿部衰老。
腿脚好,身体才好。照着文章的方法,试试吧!

很多人在年龄增长过程中会有明显的衰老表现,而衰老过程中很多的重要部位会发出信号。特别是如果人的双腿有一些特殊的表现,可能已经有衰老的信号产生,应该保持良好的生活习惯积极对抗衰老,这样才能够维持年轻和健康。很多人衰老明显放任不管,有可能会带来负面影响。那么,腿部有哪些特殊的表现,说明正处于衰老的过程中呢?

1、腿部关节疼痛

年龄的增长或多或少会让身体有一些衰老的表现,大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快,如果腿部总是容易产生疼痛感,有可能也是衰老的信号之一。因为在年龄增长过程中很多人关节和骨骼退行性变速度加快,加上衰老后钙质流失,关节和骨骼受到影响,有可能就会出现疼痛表现。

对于这种信号的产生不能够忽视了,有可能就是身体疾病来临,也有可能是衰老时发出的明显信号。如果没有通过合理的方式延缓衰老,保持关节和骨骼健康状态,还有可能会引发其他不良症状。
2、腿部皮肤干燥粗糙
身体衰老确实会通过腿部的表现反映出来,很多人在衰老过程中腿部的皮肤会变得比较干燥,相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加,这种情况也跟衰老有关。
因为在衰老过程中细胞凋亡,身体代谢速度变得缓慢,加上细胞水分缺乏,很多人皮肤会变得干燥,触摸腿部皮肤时会感觉到比较粗糙。
如果有这种现象存在说明真的老了,应该注意皮肤的护理,多补充水分以及多吃抗氧化食物来对抗衰老,这样才能防止身体受到影响。

3、腿部变得无力

很多人在衰老过程中身体就会发出信号,如果腿部感觉到没有力气,腿部酸软,有可能是衰老信号。大部分人在年龄增长过程中走路速度会开始变得缓慢,主要跟年龄增长之后腿部功能下降有关,受到影响很多人会有腿部无力,肢体乏力等现象,这样在走路过程中速度变得缓慢。如果已经有这种信号存在也应该警惕身体的衰老,通过正确的方式来调节身体后对抗衰老,避免其他不良症状出现。

年龄增长的过程中身体会有一些衰老的迹象,衰老过程中也会发出信号。因此,留意到身体正处于衰老的过程中,应该保持良好的生活习惯,积极对抗衰老,这样才能够保持年轻和健康。

如果人的身体是一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。
衰老从腿开始,全身压力都在腿上
俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。
广西中医药大学骨伤学院副院长、硕士研究生导师周学龙教授指出,双腿就像人体的承重墙。很少有人知道:
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上,人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成,人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
腿脚不好,还会引发其他病症
美国政府老年问题专家夏克医师表示:
从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。
腿脚不便,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。
腿部衰老的报警信号
▲做点事就腰酸腿疼,只要站的时间一长就会疼。
▲走路变慢,偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。
▲髋膝关节疼痛:在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。
▲抽筋次数增多,但不是在运动后或因为受凉而抽筋。
▲双腿一侧发凉,即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。
怎么护好双腿?
常做7个动作腿不老。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
功效:这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。
功效:此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3.揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。
功效:此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
4.扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
功效:此法能强腰腿、增脚力。
5.搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。
功效:可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
6.甩小腿
一手扶墙,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
功效:此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
7.暖双足
暖足就是要经常泡脚保持双足温暖。
功效:促进血液循环,使全身血脉流通。
树老根先枯,人老腿先衰。只有养好腿才能阻止衰老的提前到来。所以想长寿的人一定要养好双腿,经常做上面的动作能有效保养双腿,好方法值得收藏。

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