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▶1、当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。 ▶2、当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。 ▶3、在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。▶4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。 ▶5、丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。 ▶6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼它也将需要很长时间才能恢复。 ▶7、因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。 ▶8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。 ▶9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。 ▶10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。 ▶20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。▶21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。▶22、老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。▶23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！ ▶24、锻链腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。▶25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻链脚、腿是终生的任务。▶26、只有加强腿部锻链，才能防止进一步的衰老。▶27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻链，并确保腿部肌肉保持健康。 人老之后，应多关注腿部健康，养腿牢记“1走2护1查” 人的身体随着年龄的增长，不可避免地会出现衰老的迹象，这是无法避免的。但是，衰老的过程同样是循序渐进的，当身体出现衰老的征兆，某些身体器官往往会率先出现端倪。 而老话常说，“人老腿显老，树老根先枯”，意思是大树老的时候，大多是从根开始老的，当人衰老的时候，基本上都是从腿部开始体现出衰老的迹象的。如果留意周围，我们也的确能发现大多数老人都有腿脚不便的迹象。01“人老腿先老，树老根先枯”，这句话真的有科学依据吗?其实还是有些道理的。“树老根先枯”，想必大家并没有什么异议，毕竟根系是树木的能量来源，如果根系开始枯萎，树木能量汲取的效率不高，衰老自然也会蔓延和持续下去。而人的腿，其实也有点类似于“树木的根”为什么这么说?腿一直都被誉为“第二心脏”，人的生命是依靠血管分布以及血液循环来维持的。而人的腿部，有着超过50%的神经和血管分布。 换句话说，我们可以将人的血管，比喻成树木的根，通过血液循环的方式，让身体各个器官获得养分。而腿部占据着50%的血管分布，当然也是人体传输能量的重要途径之一。不仅如此，腿部肌肉神经众多，连接着身体的众多器官，大多数疾病症状，都能够在腿部的健康情况上有所体现，比如小腿抽筋，痉挛，无力等，都能够预示着身体的健康状况表现。由此可见，作为人“第二心脏”的腿部，既是血液循环的“枢纽”，也是人体疾病的征兆位置，一旦人开始衰老，血液循环受到影响，加之受到疾病的影响，腿部衰老的情况就会变得很明显，所谓“人老腿先老，树老根先枯”的说法，还是有几分道理的。既然是这样，腿部作为人体衰老的“先兆”，其健康价值以及意义也很重大，如果能在日常生活中保养腿部健康，针对延缓衰老，降低疾病风险也能起到不错的帮助。02日常生活中如何“养腿”?牢记“1走2护1查”想要维护腿部健康，这里为大家总结了“1走2护1查”的口诀，希望能够有所帮助： ———“1走”：指的是走路 想要腿部更加健康，拥有坚实的腿部肌肉和健康的骨骼，自然是最优秀的方法，想要让腿部肌肉和骨骼强壮，走路也就成为最直接也最有效的方式。 所以，养腿的第一步，就是要多走路，根据《自然》杂志的报道，60岁以上的老人如果每周有3天保有行走的习惯，则比同龄人患有骨质疏松，老年痴呆的风险降低30%左右，疾病风险降低，对于延缓衰老，健康长寿而言，同样能起到帮助。 ———“2护”：指的是护膝和护踝 腿部作为我们行走和活动的基础，受到外伤的可能性也更高，尤其是对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说，一旦腿部出现外伤，“养腿”的效率和效果都会大打折扣。 所以，想要让腿部变得更加健康，降低受伤风险很重要，例如护膝，护踝等，老人在外出的时候都可以适当佩戴，不仅能够降低外伤风险，关键时候甚至能救命。 ———“1查”：指多观察自己的腿部情况 上文有提到，腿部表现是很多疾病的症状先兆，因此，想要养腿，对于一些腿部的异常情况，同样需要多多注意。 比如腿部水肿，不明瘀青，暗沉的腿部皮肤色泽等，都属于典型的腿部异常症状，及时前往医院检查治疗，尽早解决相应病症，同样是养腿及维持腿部健康的重要手段。综上所述，“人老腿先老，树老根先枯”的说法，还是有一定科学价值的，旨在让大家提高对腿部健康的维护意识，尤其是对于老年人来说，不妨牢记“1走2护1查”，就健康长寿方面，也能起到不小的帮助作用。 人老腿先老，50岁后注意4个信号和5个原则，有效保护双腿健康 陈玉芹在现在社会当中，很多老年人都发现自己的腿部出现了问题。经常会出现腿部活动不变的情况，尤其是过完50岁以后，只要走路稍微多一点，就会感觉自己腿部又酸又胀，跟灌了铅一样。而且在上下楼梯的时候也开始变得越来越费劲，爬几层台阶就需要休息一下。 之所以会出现这种情况，主要就是因为腿部衰老造成的。由于双腿支撑着我们的全身重量，就像汽车的车轮一样，必不可少。不管想要去哪里都需要依靠双腿来移动。如果一旦腿部衰老之后，就会使我们的身体感受到压力，造成出行的不便。 在过了50岁之后，就必须要做好腿部的保养工作，想要使腿部更加健康，就要注意这4个信号和5个原则。那么究竟应该如何做呢？我们就来简单地了解一下。 一、为什么说人老腿先老？ 俗话说得好：“树老根先衰，人老腿先老。”但是绝大部分人都不知道这句话的意思是什么。其实这句话想要表达的意思很简单，由于人的双腿就像树的根系一样，紧紧地支撑着整个身体的重量和日常活动。想要实现负重行走的功能，就必须要依靠双腿来完成。 据相关研究发现：人的腿部能够支撑人体80%以上的活动量，是人体关节部位当中最为繁忙的部位。虽然腿部能够支撑着人们的日常活动，但是却最容易被人忽略。随着年龄的不断增加，腿部也会面临着衰老的情况，如果不注意腿部的保养，就会加重关节的磨损，造成钙流失。 想要健康长寿，就必须要从护腿做起。其实腿部不仅仅能够影响到日常出行，还会反映出身体的很多问题。一般腿部有问题的患者，心脏部位以及大脑部位也会有一定的损伤，很可能会出现中风，心肌梗塞等多种疾病。 二、引起腿部衰老的原因。 很多老年人在上了年纪之后，都会发现自己的腿部开始出现了衰老，主要表现为：上楼梯提不上劲儿、走路会腿酸肿胀、膝盖出现经常性疼痛等，那么到底是什么原因引起的腿部衰老呢？我们就来简单地了解一下。1、生理影响。 引起腿部衰老的原因很多主要原因就是生理影响造成的。由于人体的骨骼是由钙物质组成的，在少年时期，钙物质会随着时间的不断增长而增加，在中年时期会达到顶峰值，随后便会不断的下降。尤其是在50岁以后，钙的流失会加快，身体对于钙的吸收能力也会降低。 这时候体内的骨骼代谢水平就会随之打破，当钙大量流失之后，骨骼的密度也会随之下降，进而引起身体机能降低。长期以往下去就会使腿部的骨骼出现骨质疏松的情况，如果不及时补充钙质就会出现腿部的衰老。 2、>疾病影响。 除此之外，疾病的出现也会造成腿部的衰老。一旦年龄增大之后，身体的各项机能都会随之降低，抵抗力也会下降，尤其对于中老年朋友来说，更容易受到疾病的困扰，如：高血压，高血糖，高血脂，糖尿病，动脉硬化等疾病也会自动找上门。 而这些疾病的出现，也会对腿部的供血功能造成影响，使腿部的肌肉不能够正常活动。为了能够更好地进行腿部保养工作，除了需要注重钙物质的补充之外，也需要进行疾病的预防工作，这样才能够保持腿部的年轻。 三、腿部衰老的4个信号。 其实腿部在衰老之前也会向身体释放出一些信号，为了能够有效地把握这些信号，就必须要及时进行观察。尤其是过完50岁之后，双腿的问题会越来越明显。如果你的双腿出现了以下这4种信号，那么就说明腿部已经出现了问题，需要及时进行保养。具体如下： 1、抬腿费力。 正常来说，在日常行走的时候都会感觉身体非常轻盈，不会有任何费力感。但是对于中老年朋友们来说，在行走时也会出现抬腿费力的情况，甚至感觉腿越来越沉重，犹如灌铅一般。如果一旦出现这种情况，就说明腿部出现了问题，这也是腿部衰老的信号之一。 尤其是在上下楼梯的时候，这种情况会更加的明显。每当爬一层楼梯，就需要休息几分钟才能够继续行走。而且腿部还会表现出异常的酸胀或者是肿痛的情况。当出现这种情况的时候，就需要及时去医院进行检查，看一下是否有关节炎症的发生。 4、改善饮食习惯。 在进行腿部保养工作时，不仅仅需要做好充分的休息，还需要改善饮食习惯。良好的饮食习惯对于人体来说是非常重要的，人体当中的很多重要物质都需要从食物当中获取，如果饮食不规律，不仅会影响腿部的健康，而且还会对身体造成一定的损伤。 在日常饮食当中，一定要注重钙物质的补充，毕竟腿部的关节都需要钙物质来支撑。尤其是中老年朋友们更需要补充充足的钙物质，可以在饮食当中添加充足的牛奶、豆制品或者是鸡蛋等食物。如果患有骨质疏松的患者也可以直接从外界当中进行补充，如：服用钙液。 5、进行腿部按摩。 想要做好腿部的保养工作，也需要加强下肢的关节稳定性，定期对腿部进行按摩。可以学习一下腿部的按摩手法，了解一下腿部的穴位及作用，如果一旦腿脚不舒服的话，就能够自行进行按摩，通过按摩的手法，也能够加快腿部的血液循环系统，使腿部得到放松。 如果不想专门学习按摩手法的话，那么也可以买全自动按摩仪器。市场上面有很多专门用于腿部按摩的仪器，只需要将腿部放到仪器当中，仪器就能够自行按摩，通过这样的方式也能够缓解腿部两侧肌肉。除此之外，在日常生活当中也需要注重走路方式，避免一脚轻一脚重。 五、常见的腿部保养运动有哪些？ 想要更好的进行腿部保养，那么就必须要采用合适的保养方法。在日常生活当中常见的腿部保养运动有很多，下面我们就来简单了解几种关于腿部保养运动的方法。 1、甩腿运动。 在进行腿部保养时最常见的运动就是甩腿运动。首先就需要侧对墙站立，然后伸出一只手扶住墙，向前甩动腿部，然后使脚尖向上勾起，随后再向后甩动，脚尖向后绷直。每天练习这个动作10组，每组10次，这样就能够有效的预防小腿抽筋半身不遂等症状。 2、搓揉腿肚。 搓腿揉肚也是比较常见的腿部保养运动。在揉腿肚的时候，可以使用双掌夹紧小腿一侧的腿肚，一边揉搓一边旋转，通过这样的方式就能够使腿部的血管得到循环放松，腿部的肌肉。在进行揉动时，每侧的肌肉需揉动20次左右。 总结 看完以上内容之后，相信大家对于腿部的保养工作也已经有所了解了，俗话说的好，人老先老腿。腿部衰老要比人的年龄衰老来得更快，很多中老年人还没有反应过来的时候，腿部就已经出现了问题。为了能够更好的进行腿部保养工作，就一定要注重腿部散发的各种信号。 一旦发现腿部出现任何问题，就需要及时到医院进行检查。了解腿部的相关情况，根据诊断结果以及病情的发展程度，来确定合适的治疗方式。如果需要服用药物，就必须要根据医嘱来用药，避免私自用药。 想要更好的进行腿部的保养工作，除了需要注重腿部所散发的信号之外，还需要需培养腿部保养意识。中老年朋友们可以学习一下腿部按摩的教程，这样一来也能够有效的缓解双腿的疲劳。 民间有句俗语：树老根先枯，人老腿先衰。 我们从出生之后，腿部就一直处于工作状态，一旦上了年纪，腿脚就会变得没那么利索了。常听老人们念叨：腿脚不麻利，走几步就累了；爬两层楼，就走不动了；天一凉，膝盖就疼......  你身边有这样的老人吗？人们说的“人老腿先衰”到底有什么科学依据？日常生活中，又该如何养护我们的腿呢？ 「人老腿先衰」是怎么回事？ 人进入老年以后，机体的所有器官都会衰老。但是骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，在几十年的生命长河中关节的自然磨损尤其厉害，所以最早出现老化。 日常生活中的“腿衰”的原因，其实主要来自两个方面：一是随着年纪增长，生理机能的自然衰退，另一个则是和疾病有关。 两种情况症状不同，相应的治疗保养方式也不同。 1. 生理性衰退 随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降，关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易感到劳累。 2. 疾病因素 除了自然衰退，腿不好也可能是疾病导致。三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，都会影响肌肉的正常活动。 例如，血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。 骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。 2 出现这5大症状时， 你的腿开始老了！ 1.腿脚不灵便 40岁后，很多人双腿就像灌满铅，稍微多走点路就发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。这是典型的腿部衰老症状，同时也可能是心脑血管病的常有症状。 2.抽筋次数增多 如果中老年人腿部经常抽筋，就应该注意了，莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺钙或者骨质疏松的表现，这也是典型的腿部衰老症状之一。 3.双腿发凉 很多人即使在夏天，也经常会感觉到小腿肚凉飕飕的，其实这很可能是下肢动脉硬化导致的，这就是我们常说的「老寒腿」。 下肢动脉硬化时，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。也可能跟腰椎间盘病变有关系。4.下肢静脉曲张 下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。 久站久坐的女性更容易出现这种劳损情况，腿部血管变得大，弯弯曲曲像蚯蚓一样。 5.膝关节疼痛 上下楼梯、下蹲时，腿部有摩擦、卡住动不了的感觉，或者站立时间过长就会感觉腰酸腿痛、脚后跟疼痛等，此时说明腿部已经开始衰老，就需要注意对关节的保护了。 3 对症下药， 延缓腿部衰老 虽然腿部自然衰老不可避免，但我们可以通过治疗或保养，延缓腿部衰老。这不仅关乎腿部健康，也影响着我们的生活质量。以下4招养腿技巧，不妨一试。 1. 积极控制慢性疾病 控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。 2. 注意营养 营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。 3. 科学运动 运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。 牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。 健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。 4.养护方法因人而异 腿部症状不同，相应的养护方案也不同。 例如有些人会坚持热水泡脚，这是个很好的养护习惯。但是对于下肢动脉闭塞、静脉曲张的患者来说，不建议热水泡脚，因为这样反而可能使病情加重。 还有人喜欢按摩腿肚，但患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者，按摩不但无法帮助改善状况，还有可能引起血栓脱落，产生更严重的后果。 任何人都无法阻止衰老的到来，但我们能够通过适合自己的方式，加强保养，延缓腿部衰老。 腿脚好，身体才好。照着文章的方法，试试吧！ 很多人在年龄增长过程中会有明显的衰老表现，而衰老过程中很多的重要部位会发出信号。特别是如果人的双腿有一些特殊的表现，可能已经有衰老的信号产生，应该保持良好的生活习惯积极对抗衰老，这样才能够维持年轻和健康。很多人衰老明显放任不管，有可能会带来负面影响。那么，腿部有哪些特殊的表现，说明正处于衰老的过程中呢？ 1、腿部关节疼痛年龄的增长或多或少会让身体有一些衰老的表现，大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快，如果腿部总是容易产生疼痛感，有可能也是衰老的信号之一。因为在年龄增长过程中很多人关节和骨骼退行性变速度加快，加上衰老后钙质流失，关节和骨骼受到影响，有可能就会出现疼痛表现。 对于这种信号的产生不能够忽视了，有可能就是身体疾病来临，也有可能是衰老时发出的明显信号。如果没有通过合理的方式延缓衰老，保持关节和骨骼健康状态，还有可能会引发其他不良症状。2、腿部皮肤干燥粗糙 身体衰老确实会通过腿部的表现反映出来，很多人在衰老过程中腿部的皮肤会变得比较干燥，相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加，这种情况也跟衰老有关。 因为在衰老过程中细胞凋亡，身体代谢速度变得缓慢，加上细胞水分缺乏，很多人皮肤会变得干燥，触摸腿部皮肤时会感觉到比较粗糙。 如果有这种现象存在说明真的老了，应该注意皮肤的护理，多补充水分以及多吃抗氧化食物来对抗衰老，这样才能防止身体受到影响。 3、腿部变得无力 很多人在衰老过程中身体就会发出信号，如果腿部感觉到没有力气，腿部酸软，有可能是衰老信号。大部分人在年龄增长过程中走路速度会开始变得缓慢，主要跟年龄增长之后腿部功能下降有关，受到影响很多人会有腿部无力，肢体乏力等现象，这样在走路过程中速度变得缓慢。如果已经有这种信号存在也应该警惕身体的衰老，通过正确的方式来调节身体后对抗衰老，避免其他不良症状出现。年龄增长的过程中身体会有一些衰老的迹象，衰老过程中也会发出信号。因此，留意到身体正处于衰老的过程中，应该保持良好的生活习惯，积极对抗衰老，这样才能够保持年轻和健康。 如果人的身体是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 衰老从腿开始，全身压力都在腿上 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。 广西中医药大学骨伤学院副院长、硕士研究生导师周学龙教授指出，双腿就像人体的承重墙。很少有人知道： 一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成，人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。 腿脚不好，还会引发其他病症 美国政府老年问题专家夏克医师表示： 从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。 腿脚不便，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 腿部衰老的报警信号 ▲做点事就腰酸腿疼，只要站的时间一长就会疼。 ▲走路变慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 ▲髋膝关节疼痛：在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 ▲抽筋次数增多，但不是在运动后或因为受凉而抽筋。 ▲双腿一侧发凉，即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。 怎么护好双腿？ 常做7个动作腿不老。 1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。 功效：这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2.揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。 功效：此法能疏通血脉，增强腿的力量。 3.揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。 功效：此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 4.扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。 功效：此法能强腰腿、增脚力。 5.搓脚心 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。 功效：可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 6.甩小腿 一手扶墙，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。 功效：此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 7.暖双足 暖足就是要经常泡脚保持双足温暖。 功效：促进血液循环，使全身血脉流通。 树老根先枯，人老腿先衰。只有养好腿才能阻止衰老的提前到来。所以想长寿的人一定要养好双腿，经常做上面的动作能有效保养双腿，好方法值得收藏。 |
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