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三月不减肥，四月徒伤悲，从元旦到过年，身上的肥肉就在后背、腰间、小肚子上挂着，怎么甩都甩不掉！必须要做一份减脂餐，最好定时定量，味道还要好，吃上两星期也不会觉得烦，那这道微波鸡胸肉再适合不过了！
一次买了三斤鸡胸肉，每天一顿够吃十天了。春天里需要减肥的朋友们，可以试着做一做。一次制作，每天吃饭前只要用微波炉打一分钟即可，鲜嫩多汁，蛋白质丰富，还非常的方便。
首先到超市买新鲜的鸡胸肉清洗干净，顺着的肌肉的纹路切成大片，用清水再次冲干净。
控干水分加入100克牛奶，抓匀浸泡一个小时。
去掉多余的牛奶，放入葱姜蒜片，加入白胡椒粉、盐、白糖、麻辣粉、蚝油拌匀。 然后就开始分装，根据自己的食量来分装，100克对我来说有点少，我大部分装了130克到150克，每份用保鲜袋装好拍扁，放在放在冰箱冷冻室。
剩下的一份，在盘子里平铺一层，微波炉高火打半分钟用筷子拨动一下，继续半分钟，拿出来稍微撒一点橄榄油或者芝麻油。 微波鸡胸肉做晚餐和午餐都可以，每天一顿。早餐正常吃，做午餐的时候鸡胸肉要搭配一份蔬菜，小半碗杂粮米饭。做晚餐搭配一些黄瓜或者是圣女果就行了。 这个鸡肉可以用爆汁来形容，用牛奶浸泡过的鸡肉一点也不腥，口感特别好。 |
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