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大家好，我是小玉丫。 “祝您福如东海，寿比南山”。相信这句话是大家对自己前辈的祝福，家人幸福安康这是每个家庭最大的愿望，特别是中老年人，那么老年人在三餐方面该如何讲究呢？ 早餐： 很多人都说早餐要吃得好，才能弥补一天的消耗，那么早餐我建议吃这几样： 营养麦片  中老年人在选择燕麦片的时候要选择一些无添加、无污染的燕麦片来吃，也可以选择低脂肪的燕麦片，还可以选择高钙的燕麦片。这样的燕麦片，让老人吃比较健康。除此之外，中老年人还可以吃高硒、高维生素A、高维生素B族、高维生素C、高维生素D、高维生素E以及高膳食纤维、高铁、高铬、高锌食物。 豆浆  喝豆浆可以预防骨质疏松。豆浆里面含有丰富的钙，适当喝些豆浆，可以给身体补充钙，从而可以增加骨密度，起到预防骨质疏松的作用 当然光吃这些是远远不够的，我们可以依据个人爱好，适当吃一些鸡蛋，补充蛋白质，碳水化合物类的，包子、馒头，谷物类的，小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯等 午餐：  午餐要吃饱，对于午餐，还是以主食为主，南方大米，北方小米，对于老年人而言，最好是稀饭，也就是粥，银耳粥、玉米粥、南瓜粥、绿豆粥等都是不错的选择，对于老年人的消化还是很有帮助的，菜类的话，建议多吃蔬菜，比如西兰花炒肉、西红柿炒鸡蛋、茄子肉沫、拍黄瓜、玉米炒肉沫、水煮生菜、爆炒包菜、牛肉炒白萝卜、麻婆豆腐（注意辣度）等，依据个人爱好，可以做进一步调整改善。 晚餐：   晚餐要吃少。老年人晚饭不应吃得太饱，因为老年人的胃肠蠕动较慢，胃肠道消化和吸收功能也有所减弱，吃得过多可能会引起消化不良。而且还容易导致脂肪堆积，诱发肥胖，建议以七分饱为宜 。烹饪方式清淡为主，可以选择快炒、煮、焖、蒸，避免油炸类食物，主食类的如山药粥、燕麦粥、瘦肉粥，菜类比如排骨汤、青菜炒瘦肉、蒸虾，水煮鱼等，饭后可以来点水果，比如香蕉、苹果、橘子、圣女果、猕猴桃、西瓜等，医生曾指明：苹果和猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素E等物质，具有清除氧自由基、抗氧化、增强免疫力、预防感冒等作用。 最后，健康的生活方式不仅仅在饮食上，锻炼也是必不可少的，但是强度不宜过大，可以选择的锻炼方式有慢跑、太极、广场舞、慢走、游泳（建议有监护人陪同）、爬山健美操等。 好啦！以上就是小玉的观点，大家还有什么更好的建议也可以自由评论。 |
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