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前屈瑜伽姿势对任何寻求脊柱灵活性、整体柔韧性和放松的人都有好处。 但你知道它们也有助于睡眠吗？ 哈佛医学院的一项研究发现，练习瑜伽有助于治疗失眠。 尤其是前弯瑜伽姿势，可以让身体在伸展肌肉的同时休息，从而使身体放松，从而为更好地睡眠做好准备。  前屈瑜伽姿势对任何寻求脊柱灵活性、整体柔韧性和放松的人都有好处 每天或睡前练习这四个前弯瑜伽姿势，以获得更好的睡眠。1.坐姿前弯（Paschimottanasana） - 坐姿前弯是一个初学者的姿势，你可以把它融入任何瑜伽练习或睡前做。
- 它提供了身体后部的深度伸展，让你放松并调节呼吸。
 重要的是通过脊柱持续拉长，并将胸部拉至大腿，即使你需要弯曲膝盖 - 坐在地板上，坐姿山式姿势，吸气。
- 呼气，臀部慢慢向前弯曲，胸部前倾。目标是不要触碰你的脚趾或把头伸到腿上。相反，更重要的是通过脊柱持续拉长，并将胸部拉至大腿，即使你需要弯曲膝盖。
- 一旦你在这个姿势中感到舒适，深呼吸，想象你的呼吸在脊柱上下摆动。
- 为了使这个姿势保持更长时间或更具恢复力，在腿上放一条毯子、靠垫或垫块，这样你就可以舒适地休息胸部或头部。
2.头触膝坐姿（Janu Sirsasana） 这个练习很容易从坐姿前弯姿势过渡到坐着的头到膝盖姿势。  深呼吸5到10次，然后在另一侧重复 - 在坐姿前弯中，弯曲右膝，将脚伸入中间，将脚底放在左大腿内侧。
- 双臂向天空吸气，脊柱伸直，然后沿着左腿轻轻向前折叠。
- 当你不能再舒适地弯曲时停止，无论这意味着将你的手放在大腿、膝盖或脚上。
- 深呼吸5到10次，然后在另一侧重复。
3.宽腿前弯（Prasarita Padottanana） 小心，你可能会对这个姿势上瘾！宽腿向前弯曲伸展你的腿背部，并通过颈部、肩部和上背部释放张力。  将双手放在臀部，同时保持重心，慢慢向前弯曲臀部，用胸部引导 - 以山地姿势站直，双脚之间的距离要比臀部的距离宽。
- 将双手放在臀部，同时保持重心，慢慢向前弯曲臀部，用胸部引导。
- 一旦你一路弯腰，双手放在地板上，双臂完全伸展。
- 慢慢放松双臂，使头部靠近地面，加大伸展力度。
- 被动悬挂上半身，深呼吸5到10次。
- 尝试将脚趾向内和脚跟向外翻转，让脚踝和小腿得到更深的伸展。
4.儿童姿势（Balasana） 孩子的姿势，是最好的瑜伽姿势之一！用这个恢复性的休息姿势结束睡前瑜伽练习。  手臂伸向垫子前部，慢慢向前弯曲，最终胸部放在大腿上，额头放在垫子上 - 从英雄式开始。
- 手臂伸向垫子前部，慢慢向前弯曲，最终胸部放在大腿上，额头放在垫子上。
- 在这里吸气和呼气10到15次，然后双手放在脚边，手臂沿着身体两侧休息10到15次。
- 爬上床休息一晚。
享受整个下背部和脊柱的深度伸展吗？试试这些前弯瑜伽姿势，让你的练习更进一步。
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