如果你每天早上起来的时候都感觉懒洋洋,或者最糟糕的是晨僵,紧绷的下背部带来的痛苦~~,那么也许是时候用感觉良好的晨练来取代你的旧习惯了。 瑜伽猫牛式伸展训练是一种简单的移动训练,它可以轻轻地推动你的身体,唤醒你,放松紧绷的肌肉,并有助于缓解背痛。 它可以轻轻地推动你的身体,唤醒你,放松紧绷的肌肉,并有助于缓解背痛。 最棒的是,你甚至不用下床就可以做到! 瑜伽猫牛式伸展练习 时间:30秒 活动瑜伽区域:核心、脊柱
提示
当你弯曲脊柱时,充分呼气,将肚脐拉向脊柱,在肩胛骨之间创造空间 每天早上做猫牛式伸展运动的3个好处1、更健康(且可能无疼痛)的背部 无论你是在前一天的锻炼中使劲推着身体,还是因为在电脑前弯腰数小时而感到僵硬,猫牛式伸展运动都有助于对抗负面影响。 加利福尼亚州赫莫萨海滩(HermosaBeach)的运动脊椎按摩师兼运动专家大卫·李(DavidLee)表示:“我会给我治疗的每个人做瑜伽猫牛式姿势,无论他们是否有问题。”。 “移动脊椎给关节带来营养。它有助于防止脊椎退化,有利于长寿。” 早上练习猫牛式可以说是一种有意识的运动。 移动脊椎给关节带来营养。它有助于防止脊椎退化,有利于长寿。” 缓慢、受控的运动可以激活脊椎的各个部分,提高灵活性。通过让脊椎的每个关节都有更多的意识和活动,你可以建立大脑和身体之间的联系,改善神经控制。 2、一天中压力较小的 开始 当你一觉醒来,立即让你的头脑被你的待办事项清单冲昏头脑时,你就会让自己在紧张的一整天里匆匆忙忙。花30秒的时间开始一个动态瑜伽姿势,将运动与呼吸联系起来,有助于缓解压力反应。
2019年11月的一项研究表明,深呼吸可以促进充分的氧气交换,这有助于减缓心率,降低或稳定血压正念. 《评论》指出,在精神上,瑜伽呼吸和正念可以帮助你摆脱分散注意力的想法,这意味着更大的平静感和更好地应对压力的能力。 花30秒的时间开始一个动态瑜伽姿势,将运动与呼吸联系起来,有助于缓解压力反应。 3、改善整体幸福感 猫-牛伸展运动不仅为背部、肩部和腹部提供温和舒缓的伸展,还能按摩内脏器官,促进健康和改善循环,让你从内到外感觉很棒。 没有一种正确的方式可以让你的姿势获得好处。
猫-牛伸展运动不仅为背部、肩部和腹部提供温和舒缓的伸展,还能按摩内脏器官 |
|