  图片来源：稿定素材 爱吃零食是孩子的天性，但不少家长对于孩子吃零食这件事，是坚决反对的。 有的家长在群里反映，从来不让孩子吃零食，自己也跟着不吃零食，孩子只能看着别的孩子吃。不少家长都表示赞同： “孩子吃了零食总是不吃饭，消化也不好，现在不让他吃了，天天都要闹。” “我家就不买零食，孩子想吃都没得吃！” 不让孩子吃零食，自然是为了孩子好，但一味的禁止孩子吃零食，反而可能会激发孩子的好奇，从而对零食产生更大的迷恋。有些孩子甚至会偷偷买零食，或者抢别人的零食吃。 另外，孩子哭闹着要吃零食，或者只能看着别的孩子吃零食，也会对情志造成损伤，从而对心理和生理健康产生影响。 所以，对于零食，不能一味地禁止孩子，也不能放纵不管，正确、健康地吃零食，才是家长要做的。 1 孩子可以吃哪些零食？ 哪些不能吃？ 孩子能不能吃零食，自然是可以的，但要注意怎么吃的问题。首先，我们先来了解，哪些是适合孩子吃的零食呢？ 《中国儿童青少年零食指南（2018）》就给出了参考：  图片来源：网络 由此可见，给孩子挑选零食，应该优先选择新鲜水果、奶类和坚果这些低糖、低盐、低脂肪的食物。而高盐、高糖、高脂肪的零食是不健康的零食，孩子要少吃或不吃。 哪些是低盐、低糖、低脂肪的零食，我们可以在选购零食时，多关注食品配料表和营养成分表。 ① 关注各个成分的排列顺序：根据相关法规，食品的各个配料应按制造或加工食物时，加入量的递减顺序排列。也就是说，含量越高，在配料表就越靠前。 ② 配料表越简单越好：同类产品，配料表越长、成分越负责，说明添加剂越多。 ③ 最好选择低糖、低钠、低脂的零食。 2 给孩子吃零食 还要注意这些 给孩子选好了零食，也不能放任给孩子吃，吃的时候，需要注意这些问题： ① 在孩子消化好、无病痛时适量食用。 家长在给孩子吃零食前，一定要先关注孩子的消化情况。可以用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常. 如果上述4项中，有1~2项不正常，说明孩子存在积食的情况，就不能吃零食了。最好先素食几天，并及时用新三星汤消食导滞。 待孩子消化好、无病痛时，可以适当吃一些零食，量不宜过多，几颗坚果或一小块玉米都是不错的选择，吃完后也要及时关注孩子的消化情况。 ② 饭前、饭后、睡前不吃零食。 不少家长不给孩子吃零食，是因为担心孩子吃了零食后没胃口吃饭。所以，给孩子吃零食的时间最好与正餐相隔1.5~2小时，比如上午9点到10点，下午3点到4点。 另外，孩子睡着后，消化能力会有所下降，吃 了零食可能会影响睡眠，甚至会积食。所以在睡前1小时，最好也不要给孩子吃零食。 另外，给孩子吃完零食后，最好用清水给孩子漱漱口，防止蛀牙。 |
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