“假胯宽”让你腿变短，真的能矫正吗？

假胯宽，是很多女孩子都特别关注的体态问题。

因为大腿外侧的明显凸起，让腿视觉上又短了几公分，这对腿长本就不富裕的孩子来说更是雪上加霜。

那么问题来了，假胯宽到底有没有办法矫正？

假胯宽自测

首先，如何判断自己是否有假胯宽？

①观察臀部下缘、大腿外侧是下肢最宽的地方吗？

② 并拢脚尖站直，观察膝盖是朝前or内扣？

如果你有假胯宽，但没有第②个测试上的不良体态，捏上去也只是肉肉的话，那大概率跟体脂有关，适当减脂就能得到改善。

如果你的假胯宽还伴随着髋关节内旋、股骨内旋等问题，那么它不仅影响腿长，还可能有损伤的风险，及时矫正体态才是关键。 

假胯宽矫正

在日常生活中，经常做膝盖内扣的动作，比如久坐跷二郎腿、内八步态、W坐姿，都会让股骨内旋，大转子往外顶，使你的大腿外侧更加凸出。

时间久了，髋外旋肌力量不足、髋内收肌过度紧绷，也会加重股骨的内旋。

 特工提示 ：这类人群在走路的时候，屁股一扭一扭的，看起来摇曳生姿，实际上很可能是臀肌无力的表现。

如何改善这类假胯宽？

除了尽量减少上述不良姿势习惯外，我们还需要把髋关节周边肌群划为“重点关照对象”，进行针对性松解/训练。

 特工提示 ：假胯宽的原因还有很多，比如足弓异常、XO型腿、骨盆前倾等一系列的体态问题都可能引发假胯宽，需要由我们治疗师进行专业评估，确定具体问题再来定制矫正方案，切勿盲目训练。

-----------------------