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版权声明 本文编辑字数4001字，预计阅读时间，10分钟。 世界玄学之一，为什么孩子总有用不完的精力？ 尤其是放假了，孩子就醒的特别早，一点睡意都没有，就起床去叫大人们陪他玩，不让大人睡，扣你眼睛，通过各种方法弄醒你。 你家孩子，是不是也这样的呢？ 你会不会担心，孩子不睡觉，长不高呢？ 为了解决这个问题，我决定好好研究一下，为什么孩子不爱睡懒觉？  图源bqtu.com 是睡眠质量太高？房间太亮，窗帘不够厚所以天一亮就睡不着？还是饿醒了？ 你还别说，这些原因都有。 首先，一般来说，每个年龄段孩子所需要的睡眠量不同，具体如下：① 新生儿（0 至 3 个月）：14 至 17 小时 婴儿（4 至 11 个月）：12 至 15 小时 幼儿（1 至 2 岁）：11 至 14 小时 学龄前儿童（3 至 5 岁）：10 至 13 小时 学龄儿童（6 至 13 岁）：9 至 11 小时 家长们可以对照一下看看自己孩子是不是睡够了？ 那没有睡够的话，可以看看是不是有下面的问题。 为什么孩子醒得早？ →光线 光在生物钟中有超大的作用，即使是最微弱的光线从窗户里爬进来，也会向孩子的大脑发出信号，告诉他现在是早晨，睡眠时间已经结束啦。  图源fenghuang.com 孩子不懂人情世故，真的会被早起的第一缕阳光唤醒，醒来之后就再也睡不着了。 所以，孩子早醒的原因，可能是窗帘太薄，让早上的光透进来了，光线叫醒了孩子。 →环境噪音 孩子入睡后，会进入熟睡状态，吵也吵不醒。 但是，早上那会，是属于最轻的REM睡眠阶段，很容易被吵醒。
如果垃圾车早上 5 点 30 分从你家附近隆隆响起，或者来一首知名电子音乐《世上只有妈妈好》。 邻居的阿姨起来打电话唠嗑，或者在厨房剁饺子馅。 树上小鸟儿开始互相追逐示爱，或者找虫子吃，周围建筑施工早早开工，等等环境噪音出现。 都会把孩子从睡梦中惊醒，唤醒他们的一天。 →环境温度太热 褪黑素是通过降低核心体温来调节睡眠周期的激素，当体温过高时，褪黑素分泌会被打断，更容易早醒。 身体在睡眠时，对核心温度的变化非常敏感，炎热的夏季会使睡眠更难维持，很多时候，孩子是被热醒的。 如果条件允许，建议给房间通风，适当降低温度。 →睡觉时间太早 如果你的宝宝每晚只睡 11 个小时，而他是下午 6:00睡的，在早上 5:00 就醒来。 在这种情况下，不用担心，因为睡眠时间是足够的。 →睡觉时间太晚 早起的最常见原因是睡觉时间太晚。 因为孩子最大的敌人是过度疲劳，过度疲劳会导致睡眠质量差，晚睡实际上会导致早起。 大人也是一样，太晚睡觉反而很早就醒了。 其实最好的睡眠时间是前半夜，这样孩子获得的睡眠越多，他们整晚的睡眠质量就会越好。 →小睡时间太长 早睡是夜间睡眠的延续，如果你的宝宝在 5 点 30 分醒来，然后在 7 点 15 分小睡，那么她只是在“夜晚”中短暂醒来，睡回笼觉只是去完成她的夜间睡眠。  但是，一整天的小睡会打破她的昼夜节律，因为白天睡太多，会导致晚上睡不着，晚上很晚才睡着早上又会起得早。 →皮质醇太高 皮质醇是天生的闹钟，它可以帮我们形成昼夜规律(Circadian Rhythms)，当我们适应某一个固定时间起床的时候, 身体就会到点释放皮质醇。 一般从起床时间的前30分钟开始释放, 起床后1小时到达峰值。 比如孩子被叫醒后感觉没睡醒，就是因为皮质醇还没有到位。 或者为了赶早自习，设置好了闹钟，却在闹钟响之前就醒来了，可能是皮质醇提前到位，把孩子叫醒了。 研究者通过测试起床后和睡觉前的唾液皮质醇，来判断患者的皮质醇和肾上腺水平是否健康。  发现皮质醇水平随着我们一天的活动而变化，并随着时间的推移而减少, 在睡前达到最低点。（晚上是压力水平最低的时候，非常适合睡眠） 与此同时，皮质醇也是应激激素。 当我们感到恐惧或危险的时候, 大脑中的下丘脑部分，会激活垂体分泌皮质醇。 皮质醇让我们保持警惕, 神经绷紧，到达所谓的”战争还是逃跑，Fight or Flight“状态。②  孩子如果压力太大，大脑就会持续分泌皮质醇，相对应的睡眠时间也会变短，就会比平时要醒的早。 →孩子被饿醒了 小孩子代谢快，睡觉可以让他长高，消耗其实也很大。 饥饿会使人难以重新入睡，我们可以看到，当晚餐过早，或者当孩子晚上断奶但白天没有吃足够的东西时，会导致早起。 →孩子正在长牙 门牙、犬齿和上下臼齿长出的疼痛也可能导致孩子过早的起床。③ →孩子有早起型基因 每个人的基因不一样，相对于大多数人，有些孩子的生物钟在生物学上设置得早。 埃克塞特大学副教授迈克尔·威登，曾收集了700,000个人的数据，发现351个基因会影响你是早起型还是晚起型。④  如果你的孩子属于早起型，没关系，它不会永远持续下去，这是一个阶段。 随着他们的睡眠需求的变化和成熟，早起时间也会推迟。 让孩子晚点起床的小技巧 马萨诸塞州儿童综合医院的医学博士 Craig Canapari专门治疗有呼吸和睡眠问题的儿童，他分享了一些技巧。⑤ →观察孩子，注意睡眠暗示 精疲力竭的孩子，可以睡时间长一点。 如果你错过了孩子的睡眠窗口，那他就会更难睡着，也会更容易醒来。 因为，与压力有关的激素（皮质醇）会重新刺激他，他会像喝了双份浓缩咖啡一样精力旺盛，他会变得更加激动，更难以平静下来，也更容易做噩梦。  图源sina.com 作为父母，应该多观察孩子，一旦发现孩子疲倦迹象：⑥ 揉眼睛、打哈欠、活动减慢、无精打采。 减少口头表达、吮吸拇指、玩毯子、父母的头发。 茫然地盯着天空、抱怨和大惊小怪、对人和玩具失去兴趣。 如果你看到上述一种或多种行为，你的孩子可能已经达到了疲劳的临界点，事不宜迟，应该让孩子尽快上床睡觉，午睡时间也是如此。 →创造一个有利于睡眠的环境 我们身体的自然倾向是天亮时醒来，天黑时睡觉。 所以，可以在孩子房间挂上厚一点不透光的窗帘，或者给孩子的房间安排在周围没有嘈杂环境的地方。  或者，在他们的房间里发出一些白噪音，白噪声有助于淹没环境声音，让他们在早上睡得更久，白噪音（大约 50-60 分贝）是最有效的。 →晚餐不要吃太早 晚餐可以晚一点，这样，孩子到早上，不至于很饿，导致早醒。 →限制午睡时间 孩子的午睡时间尽量不超过30分钟，不然睡太多了，晚上就很精神睡不着了，第二天也很容易早起。 →多吃富含色氨酸的食物 由于色氨酸只能从食物中摄取，因此，要改善失眠问题，孩子可以平时多吃富含色氨酸的食物：
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