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生活中很多女性都会受到“臀肌失忆症”和“妈妈臀”的困扰。为什么会出现这种情况呢？
从重力方面来讲；我们一生都需要对抗地心引力，如果臀肌无力，那么松弛和下垂都是必然的。 从生理学上来分析；臀大肌是一个典型的“傻大个”，因为它里面的感受器是非常少的，每克仅有0.7束肌梭，与之相比，枕下肌每克中含有36束肌梭。 从姿势上来分析；绝大部分人一天当中坐的时间远比活动的时间要多，长期久坐会使屈髋肌过度紧张，导致臀大肌这一类伸髋肌的功能被抑制。 受雌激素的影响；妈妈臀常见于生完孩子的女性。在生育期，女性的臀部和大腿一般会额外堆积脂肪，这是正常的生理现象；再加上松弛素的影响，很多人的体态也会发生变化。
首先它会影响整体的美观，发达的臀肌是性感的象征。臀肌无力最重要的是，它会影响骨盆的稳定，骨盆是承上启下的结构，向上会影响脊柱，向下会影响整个下肢，所以很多人腰、膝疼痛跟臀肌无力是有很大关系的。而且，它还会影响步态，髋外展肌无力就是形成“摇摆步态”重要的原因。另外，很多人腿粗，跟走路时臀肌没有正确启动，腿部肌肉过度代偿是有很大关系的。 目标肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、臀大肌前部肌束 动作姿势： 将弹力绳一端系于龙门架低位，另一端固定在右侧脚踝。用左手抓住龙门架，以保持身体稳定。 呼气时，使髋关节外展，感受臀部外侧肌肉收缩；吸气时，缓慢控制动作还原。完成规定次数，换对侧进行。 注意整个过程保持髋部稳定，不要让骨盆发生侧倾。
4组，每组20个 目标肌肉：臀大肌、腘绳肌 动作姿势： 将弹力绳一端系于龙门架低位，另一端固定在右侧脚踝。身体正对龙门架，并用双手抓住，保持稳定。 呼气时，使髋关节向后伸展，感受臀大肌的收缩；吸气时，缓慢控制动作还原。 注意整个过程收紧核心，保持髋部稳定，不要让腰椎出现代偿。
4组，每组20个。 目标肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌 动作姿势： 双手捧住哑铃，置于胸前；双脚打开略宽于肩，脚尖朝外；收紧核心，保持背部平直。 吸气时，屈曲髋部，往下蹲至大腿平行地面；呼气时，伸展髋部，起身站立，收紧臀部，并重复这个过程。 注意整个过程膝盖方向与脚尖方向一致，站立之后，不要过度顶膝。
4组，每组20个。 目标肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌 动作姿势： 双手握住哑铃，手臂自然下垂；双脚打开宽于肩部，脚尖稍微朝外，膝盖方向与脚尖方向一致；收紧核心，保持背部平直。 吸气时，屈曲髋部，往下蹲至大腿平行于地面；呼气时，伸展髋部，起身站立，收紧臀部，并重复这个过程。
4组，每组20个。 目标肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌、大腿内收肌 动作姿势： 选择合适的杠铃重量，将杠铃置于肩部后方，收紧核心，保持背部平直。 向左侧迈出大约一腿的距离，吸气时，右腿伸直，左腿屈曲往下蹲；呼气时，起身站立，收紧臀部肌肉；完成规定次数，换对侧进行。
4组，每组12个。
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