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在很多时候，我们减肥的目的并不是自己很胖，而是自己的身材比例不协调，比如大肚子这件事就很让人头疼，自己明明不胖，但是腰腹部却存在着脂肪堆积的问题，甚至会非常明显；比如自己明明四肢纤细，腰围却很粗。
为什么腰腹部的脂肪就如此难减甚至会让我们失去信心呢？这里不得不提及一个名词就是顽固脂肪。顽固脂肪与其它脂肪并不一样。因为顽固脂肪拥有高密度的“α受体”，而“β受体”相对较少。其次，顽固脂肪对于胰岛素更加敏感，且血流量较低。而腰腹部则是一个顽固脂肪容易存在的位置。
其实当我们在全身性减脂的过程中，顽固脂肪也会随着减少，只不过是速度缓慢，从而当我们瘦下来之时，顽固脂肪依然没有少多少。那么，对于腹部的顽固脂肪来讲，我们如何才能成功地把它减掉呢？我们需要通过以下3个方面入手来解决。 第一：同样需要全身性减脂 想要减掉局部的脂肪就是要从全身出发，顽固脂肪也不会例外，哪怕速度会比较缓慢，所以当我们瘦下来之时，如果顽固脂肪还存在，就不意味着我们已经减脂成功而放弃努力，我们还需要通过饮食的控制与规律的燃脂运动相结合的方式来打开热量缺口。而如果此时停止去做一些针对性的腹部训练，并不能达到自己减掉肚子的目的。
第二：改掉久坐习惯，重视日常活动 有研究显示，久坐是导致大肚子形成的原因之一，哪怕你并不胖。所以，即使我们的工作性会限制我们的活动，但我们也应该有意识地为之，在工作一段时间以后，站起来活动身体是非常必要的，哪怕是来回的走动都有助于减少腹部脂肪的堆积。 第三：养成主动喝水的习惯 充足的水分摄入不但不助于提高基础代谢，还有助于缓解便秘，而便秘同样是导致腹部脂肪堆积的原因之一。所以我们要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴再去喝。
第四：养成良好的睡眠习惯 睡眠对于减脂的意义总是会被强调，因为睡眠不足就会导致饥饿素分泌过多，瘦素分泌减少，如此一来就会导致我们在不自觉当中吃得更多，从而让自己变胖。并且睡眠不足还会导致基础代谢下降，而基础代谢的下降就意味着日常消耗的降低。因此保证高质量的睡眠对于减脂来讲则非常重要。
第五：重视腰腹部训练 腰腹部训练不但可以紧致腰腹两侧的皮肤，还会刺激肠胃蠕动而缓解便秘的问题。当然，规律的腰腹部训练更可以帮助我们增加腹部肌肉的厚度从而练出迷人的马甲线。
通过以上几点我们可以知道，顽固脂肪虽然难减，但并不意味着减不掉，只要我们努力就可以达到目的，除了前四点以外，规律的腹部训练还是应该做的，所以下面分享一组比较简单实用的腹部训练，虽然它不能帮助我们减掉腰腹部脂肪，但是可以为减掉腰腹部脂肪而助攻，并且更可以让我们练出迷人的马甲线。 动作一：平板支撑（30-45秒）
动作二：仰卧交替式抬腿（10-15次）
动作三：死虫式（16-20次）
动作四：卷腹（15-20次）
动作五：仰卧抬腿（15-20次）
动作六：支撑侧提膝（16-20次）
动作七：V字支撑（30-45秒）
在整个训练过程中，做到保证动作质量，每一次动作都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，规律坚持，不但可以解决腰腹两侧的松弛问题，还可以练出迷人的马甲线。 作者：十月知行 |
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