不用意志力减肥，就是减肥最有效的方式

你闻讯而来

我大喜过望

我们更喜欢看到可以印证自己本身观念的东西。这种现象叫做确认偏误。我们通过不断的学习和经历，随着年龄增长逐步形成较为完整的三观体系，思维的深度在此过程当中不断得到提升，但思维的广度却很难进一步拓展。具体表现为，越来越难客观地看待、评价、理解、思考与自身固有三观不符的事情。

 

当面对新的事物或观点时，继续使用经验代替思考，很容易得到与固有三观相违的结论，最终使我们的视角越来越窄。跳出思维的舒适区进行思考，并不意味着要全盘推翻固有认知，而是对新的观点尽可能减少偏见。

 

别让任何人代替你思考。重新认识减肥比重新开始减肥更加重要，也更加迫切。

 

减肥无法成功，并不是你的意志力差，而是你强迫自己去玩一个其他人已经定好规则的、注定只有少数人能赢的游戏。你完全可以自己制定游戏规则。

 

自律告诉你“该不该”、“能不能”，而自由的重点是你想不想，是你尊重自己的意愿，不委屈自己。自爱才能给你自由。

 

减肥只是让你的体重回归正常范围，让你变得更健康。一切一旦背离了健康，那一切都没有意义。减肥后的人生，才是接下来要过的日子。

 

不做任何需要坚持的事情，停止你的运动和饮食计划，正常自然的生活。

 

目标唯一存在的意义，就是在完成之后感到开心愉悦。

给自己设置一个难以完成的目标，并不会给你带来动力，更无法激发什么潜能，大多数时候只是自寻烦恼。

 

瘦，首先和心态与生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。

 

不刻意的去动用意志力，就是使用它的最好方式。

 

坚持本身不是为了减肥，坚持的目的是让减肥持续。

坚持只是持续的一种方式。

核心问题在于，如何把减肥计划尽可能久地持续下去。

我们对目标的预期可以很大程度上改变减肥的难度。

当前的状态也会影响一件事的主观难度。

 

高手模式的目标设定显然更适合于高手。

以达到终点为首要目标，选择一个不痛苦、可持续的速度来完成。

 

这场比赛的首要目标是到达终点，然后才是比赛的速度。

业余模式的目标并不是否定自己的能力，只是选择一种更适合完成目标的策略。

有策略的主动选择，慢下来才是大智慧。

我们要对快有所警惕，慢说明可持续，也代表一个较高的减肥成功率。

 

拉长时间预期，是降低一件事情难度（阻力）最简单的、最直接的方式，同时还有助于我们保持一个积极的状态。更容易放平心态，享受过程。

 

运动计划能否长期持续，关键在于在你状态最差的情况下，你是否能够执行。

你需要的是一个心理上不抗拒、执行难度的，所需时间短、不需要坚持的目标。

舒舒服服的减肥是你的底线。

 

长期做一件事情的关键在于它本身要足够简单，而我们能做的就是尽可能降低它持续执行的阻力。

 

做一件事最难的部分，往往是启动的部分。

跑步从第一公里到第二公里的路程并不难，甚至越跑越轻松。真正难的部分是你决定现在、立刻、马上换好衣服，穿上跑鞋走出门，当你开始运动之后，便很容易保持这个状态。

 

当你的目标足够小，内心不再抗拒，轻易开始执行之后，也往往会选择继续执行下去。

你不会体会到无法完成目标的挫败感，反而会通过完成目标甚至超额完成目标，得到正向的激励。过小的目标不会阻碍你完成任何事情，不去行动无法长期持续才是你的阻碍。

 

把一个新行为变成习惯，需要结合当前的实际能力和接受度，尽可能：

减少阻力，降低难度，多次重复

 

运动后真的很爽，感觉好才是最重要的事。

打算减肥的人，他们运动大多带有很强的目的性，所以当然也不会享受其中的乐趣。

当你把运动的动机跟减肥脱钩之后，才能在内心不抗拒的前提下，单纯的为了获得快乐而运动。

运动能够带来愉悦感和成就感，一切跟卡路里无关。

 

运动的目的是创造一个积极的身心条件，让人积极尝试各种健康行为。

当你处于一个积极的状态，不仅仅是减肥，生活中很多事情都会变得简单起来。

运动之后人获得的那些正能量和好心情，让人愿意保持一个开放的心态，愿意尝试新的选择，做出更健康的行为决策，最终影响生活的方式。

运动是促成行为方式转换的催化剂，而不是消耗卡路里的减肥。

要当你能够发现运动的奖赏，并享受其中，运动就更容易养成习惯了。

 

建立“运动＝感觉很好”的认知

 

当你依靠坚持、毅力、自控去做一件事情时，你往往会处于痛苦和不快乐的状态中，而从痛苦中尽快解脱是人的本能。你想要控制这一切，本身就没有办法控制，结果也自然不会朝着你预期的方向发展，强行去控制失控是早晚的事情

 

定义胖瘦的不是体重秤的数字，而是你的生活方式是处于瘦子模式还是胖子模式。

你跟瘦子的区别仅仅只是吃撑的频率。

 

对自己的行为谅解，有助于我们减少彻底失控的次数，做出更多理智的行为。

自我批判会降低积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素

罪恶感反倒会让你吃得更多

吃多了，过了就过了，每个人都会有吃撑的时候，我也不例外，我也是个普通人

 

被压抑的欲望总有一天会加倍奉还。人是没有办法压抑身体本能需求的，你越是想对抗，越是朝着错误的方向发展。你要接受现状，改变预期，做好当下。

 

人生不是被给予的，而是由自己选择后产生的。

祝瘦身成功！