大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年5月30日，我们要给大家分享的书是《24小时大脑》。
这本书是由日本自主神经专家小林弘幸所写。每个清晨醒来，我们都希望开启活力四射的一天。可是，快节奏、超负荷的生活，让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对，让自己有效抗压、高效学习和工作？通过赋能大脑，掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。这次，我们重点解决的问题是：“如何让自己的一天精力充沛？”① 『早上』 你有没有一种感觉？早上起床后，就感觉自己全身僵硬，精神疲惫。按理说，休息了一夜，我们的身体应该觉得舒爽才对，怎么反而更难受了呢？作者给你提供了一个1分钟就能学会的床上伸展操，让你迅速激活身体，开启一天的“精气神”。这个操的起始姿势是，首先你正面朝上，平躺在床上；然后，你把双手打开，与肩平齐，手掌向上；最后把双膝并拢，呈直角弯曲。为了便于你理解，我们在文稿中为你准备了一张图，请点击查看。
吸气时，你要把并拢的双膝，缓慢地放到身体的左侧，同时手掌心翻转向下。手脚的动作完成后呼气。接着你在吸气时，把姿势恢复到起始姿势。恢复完毕后呼气。然后你就可以在身体两侧反复做这个动作。一天做3组，每组做8个动作即可。这套早起伸展操，能够快速促进血液循环，迅速唤醒身体。它就像在帮你的身体充电一样，让你度过能量满满的一天。② 『中午』 一个办公桌，一台电脑，一个水杯，构成了一个职场人的全部工作要素。很多人面对的是开不完的会，整理不完的材料，整天对着电脑，头和脖子的夹角很少高过90°。到了中午，很多人经过一上午的工作，已经非常疲惫了。这时候，如果你还是低着头，血液循环就会变慢，整个人也会变得迟钝、疲惫和困顿。尤其是，当你压力过大、整个人处于紧张的战斗状态时，更容易驼背，气管也会因受到压迫而变得狭窄，呼吸变浅。对年轻人来说，他们的脾气之所以容易失控，很大一部分原因来自于低头看手机。因为呼吸变浅、脑供氧不足，情绪就容易敏感和紧张。而这些都可以通过“抬头仰望天空”这一个动作得到改善。不信你可以试试，当你从沉闷的办公室里走出来，或者站到茶水间的窗户旁边抬头看天时，视线上扬，身心也变得舒畅起来。更重要的是，你会发现呼吸会非常通畅。几个呼吸间，大脑就变得清醒了。不仅如此，仰望天空还能矫正因为总低头看手机而导致的脖子疼和“双下巴”。③ 『下午』 下午3、4点，是人最疲惫的时候。一天的疲劳和能量的消耗，让我们的精神越来越萎靡了。它的方法是，首先你在呼气时，缓慢蹲下，然后你在吸气时，缓缓站起，直到身体完全站直，整个过程需要4秒。这个过程中，你要注意两个细节。一个是，你不要过度屈膝，以免损伤膝盖；另一个是，你要注意膝盖不能超出脚尖，双脚要保持与肩同宽。
深蹲能改善血液循环，提高工作效率，深蹲有利于快速调整状态，而且不需要任何器材，非常方便、有效。总结一下，今天不分享深度认知，分享几个快速恢复精力的小Tips,希望你在“向上”之余，也能“向下”看看自己的身体。
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