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生食蔬菜水果： 馨臻健康法七条生活原则的第四条是生食蔬菜水果： 每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当饭，下一餐前不吃任何熟食。 每餐汁用的食材品种不要很多（4种以内），让消化简单。 以蔬菜为主，用水果调味，水果的用量不超过蔬菜，口味调到可以接受就行，不过度追求口感。 每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁。 汁的温度接近体温或略高于体温为好，不喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46℃。 许多新汁友在刚开始践行乐汁（馨臻健康法的简称）时比较茫然，不知道该怎么搭配。下面列出一些蔬果搭配，供新汁友们参考。 （1）纯胡萝卜汁   （2）纯黄瓜汁 以上2种食材均含高活性维生素C氧化酶，易破坏其他食材中的维生素C，最好单独榨汁。   （3） 生菜 柑橘（去皮） 核桃仁  ⑷ 油麦菜 橙子(去皮)     （5） 芹菜 苹果 黑芝麻（1勺）  （6） 红薯叶 樱桃（去核）  ⑺ 丝瓜 梨 生姜（数片） （8）小白菜 苹果 亚麻籽（1勺） （9）菠菜 草莓 （10） 紫色生菜 油葵苗 菠萝 （11）西葫芦 催芽花生 蓝莓 （12） 芦笋 大白菜叶 杏（去核） （13） 菜花 绿甘蓝 苹果 （14）莴笋（可带叶） 火龙果（去外皮） （15）菜心 香蕉 （16）彩椒 百香果 （17） 冬瓜 豌豆苗 桃 （18）茼蒿 梨 （19） 小油菜 苜蓿苗 芒果 （20）西兰花 菠萝 （21） 嫩南瓜 绿豆芽 葡萄 当您熟悉以后就可以抛弃这些参考搭配，按照自己的想法自由搭配喝汁了！用一或两种蔬菜（大白菜、油菜、芥蓝、青椒、甜菜、西红柿、莴笋、西葫芦、西兰花、花椰菜、圆白菜、苜蓿草……），加上一或两种瓜果（苹果或菠萝、梨、柚子、哈密瓜、柠檬……），自由搭配，榨汁或打糊均可。友情提示：榨汁时一定要选用生吃无毒的新鲜蔬菜水果（请仔细阅读《生食有毒及不良反应食材》2022年4月15日版）。 记住不要贪心哦！每款汁所用食材的种类越少越利于消化，一款汁您若使用5种或更多种类的食材，可就有贪心的嫌疑啦！还有，请注意：特别重要——任何人都不要喝凉的汁，要努力使汁温接近或略高于体温！胃肠虚弱者请避免大量食用苦寒食材！对于性寒凉的食材可以适当加入生姜或搭配温热性蔬菜水果。 汁友们也许会问，哪些食材是寒凉的？哪些是温热的？喝汁还有哪些注意事项?寒性体质能喝汁吗？我有慢性胃炎能喝汁吗？......这些问题，《馨臻健康法——实践指导手册》一书中都有答案，需要的亲可以点击下面蓝色字书名购买。
最后附上小编家上个月（2022年4月）的早汁图片，希望给新汁友以启发，相信聪慧的您一定会搭配出更合自己心意的早汁。祝您早喝汁，早受益！ 4.1—4.8 早汁 4.9—4.16 早汁 4.17—4.24 早汁 4.25—4.30 早汁
编辑：馨喜 审核：醒号小组 馨臻健康法七条生活原则 管理好自己的情绪，从内心活得快乐。 按照自然节律生活。尽可能晚上11点前睡觉，而且要让卧室完全黑暗。 动物性食品（包括所有的肉蛋奶及其制品）的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，力争把动物性食品的摄入降到零。 特别提醒：蔬果汁不是灵丹妙药（救命稻草），不要以为只要喝汁就可以继续纵容各种其他欲望，健康是生活方式的综合结果，必须努力把生活的各个方面都做对了才有达到健康的最大把握。 您可以通过以下途径了解馨臻健康法（简称“乐汁”）： 1. 加入乐汁公益群，那里有志愿者为您答疑解惑。 2. 关注乐汁公益“醒觉健康”公众号，方便您随时查阅相关康复案例及健康知识。 3. 关注“乐汁健康”视频号，让乐汁生活更健康更有趣。 4. 关注快手号1913486374（乐汁公益直播间），每晚8：00~9：00志愿者在线分享健康理念和乐汁故事，为您答疑解惑。 5. 进入“馨臻健康中心”网站，通过电脑浏览更清晰。 网站内不但有馨臻视频、馨臻语音、馨臻文章，还有操作指引、康复案例、志愿者讲述、美汁美图等，内容十分丰富，方便您全面系统地了解馨臻健康法，特别适合眼花的中老年人浏览学习。网址：http://www. 乐汁的方法可以轻松利益民众，很多人需要！为了那些还在疾病中挣扎的人，请付举手之劳，转发出去。多一个人了解，就可能少一个受苦的家庭。请传播！请传播！请传播！ |
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