 骨科 裴瑞瑞
 01 熬夜对身体的伤害 伤害一：皮肤受损 皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 伤害二：记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 伤害三：肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡。 伤害四：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况中，人体的免疫力会跟着下降，就容易出现感冒、过敏等问题。 伤害五：心脏病风险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 《健康中国行动(2019-2030年)》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。 虽然大家都知道熬夜对人身体伤害很大，但有些时候或有的工作又不得不熬夜。
02 如何将熬夜对身体的伤害降到最低 下面中医给大家支几招： 一、“拿五经”，益智健脑 手指自然分开，五指见缝。先将一手中指置于前发际正中处，其余四指均放于发迹处。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，每次3—5分钟，能保持头脑清醒。熬夜后做上几遍，能促进睡眠。 二、刮眉弓，明目护眼 可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，刮上眉弓几次，再用食指指间关节顶按睛明穴（睛明穴是主治所有眼病的关键穴位）10秒，然后用食指刮下眼眶几次，最后双手搓热后空心掌捂住双眼，重复2—3次，有明目功效。
还可以适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 三、泡脚、搓涌泉穴，助睡眠 熬夜后可以用热水泡泡脚，搓搓涌泉穴。泡完脚后，将双手搓热，反复搓脚底，直至发热，可促进全身气血循环，加强新陈代谢，提高睡眠质量。 四、喝红茶，提神 熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红等。 如果你长期熬夜，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。 五、补觉最重要 毕竟如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。《健康中国行动(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间要达到7—8小时，所以如果你已经熬夜了，那接下来补觉前，一定要尽可能保证室内光线昏暗和安静，尽量保持7—8个小时的优质睡眠。
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来自： 不见前年秋月朗 > 《五官. 皮肤与睡眠》
