台湾甜美女主持，健身练出好身材，壶铃训练让女生更好减少脂肪

其实如果单看脸的话，何美长着一张娇小的娃娃脸，但是她的身材却是凹凸有致，3D立体感满满，形成巨大的反差萌。即使是最普通的运动服装在不经意间也会把她的好身材勾勒得无所遁形，看这身材全身肌肉线条流畅，走向紧实却又不失肉感，当然何美这样的好身材可不是天生如此的，刚出道的何美胖乎乎的，但是她并没有盲目的节食减肥，而是选择跟一群朋友活跃在健身房里，健身成了她生活里的乐趣，比起枯燥的健身目标制，她更喜欢有事没事和闺蜜恶搞一下，比赛看看谁的“柯基臀”更挺翘。

作为主持人的何美工作很忙，不能随时随地都在健身房锻炼，居家照样锻炼起来，沙发辅助来个俯卧撑，狗狗助力来个深蹲，轻轻松松一字马，普通的墙咚算什么，高劈叉来个“腿咚“，时间就是一面镜子，你的汗水、付出、努力都会显现出最后的结果，何美说许多粉丝私信她说居家不知道怎么锻炼，她最常用的就是壶铃，许多妹纸可能对于这个看起来一点也不酷的器械并不感冒，事实上壶铃的用处很是非常大的哦，今天我们就来聊聊有关壶铃来锻炼健身的那些事。

壶铃是什么：壶铃有一个有手柄的铸铁重物，与传统哑铃不同的是它的重心超过了手持的范围，壶铃其实很早就产生了，但是却在这几年才被人们利用起来，在我们使用杠铃训练重，会要求身体尽量不摆动，但是利用壶铃却非常注重动态的摆动练习。

利用壶铃锻炼的好处：

1、对于喜欢力量型锻炼的妹纸来讲，居家练习厌烦了徒手自重的话，可以选择壶铃来进行训练，而且在进行高强度间隙训练时，以壶铃间隙训练的练习者身体的总热量消耗要比同等强度的有氧运动跑步、跳绳更多，因此和可以作为穿插交替训练，对提升训练的效果更有帮助。而且由于以壶铃来训练是具有一定的强度，在力量训练中对于爆发力的提升非常有效果。

2、利用壶铃锻炼可以深度激活练习者的肌肉，对于运动性伤害也可以起到一定的预防作用，壶铃训练可以减少从事重体力劳动，慢性腰痛和膝盖、颈背部曾经受伤人群的身体疼痛。

对于许多妹纸来讲，如果你训练的目标是不仅是塑形，还想燃烧更多的脂肪，增强身体耐力的话，那么壶铃是非常好的选择，下面就给各位妹纸来详细介绍下如何使用壶铃来进行锻炼。

1、怎么去拿壶铃：

首先站在壶铃后方距离一个脚长的距离，先将你的身体向下向后沉动，腹肌发力使你的脊背保持挺直，当身体稳定住平衡后向下蹲坐，同时伸出你的双手手臂去提起壶铃即可。

2、居家壶铃锻炼动作介绍：

壶铃硬拉：

首先讲你的双脚分开一个髋宽的距离，在你的双脚前方位置各放一个壶铃，稳定好你的核心肌群，背肌发力，吸气将你的髋部向后推出，同时将你的上半身向下蹲坐，脊背保持挺直状态，头颈部自然挺直，同时用你的双手去提起两个壶铃，保持住核心肌群发力内收，待身体稳定后缓慢的上提壶铃使你的身体回至站立姿势即可。身体保持竖直站姿维持动作5秒钟，呼气身体下蹲慢慢放下壶铃即可，再次吸气上提壶铃，进行重复的上提壶铃硬拉动作每组10次，每次5组即可。

壶铃摇摆：

首先讲你的双脚分开一个髋宽的距离，在你的双脚前方位置各放一个壶铃，稳定好你的核心肌群，背肌发力，吸气将你的髋部向后推出，同时将你的上半身向下蹲坐，脊背保持挺直状态，头颈部自然挺直，同时用你的双手去提起两个壶铃，保持住核心肌群发力内收，待身体稳定后缓慢的上提壶铃使你的身体回至站立姿势，持续吸气，双手手臂保持平直，同时摆动壶铃进行上扬下摆动作，上提超过你胸部的位置，呼气手臂向下沉动同时可微微弯曲膝盖，进行重复的摆动动作每组10次，每次5组即可。

壶铃推举：

首先将你的身体呈弓步半蹲姿势，屈曲左腿膝盖保持你的左腿小腿与地面垂直，左腿大腿与地面平行，屈曲右腿膝盖右腿小腿贴地，右脚脚尖点地，上体保持挺直竖直向上延展，双肩自然平直向下沉动，以你的右手抓握起壶铃，上提至肩部高度，可反手抓握住壶铃，左掌掌心朝向正前方，吸气脚跟蹬地向上发力，身体起身保持你的双腿伸直带动你的身体向上升起，肩背肌持续发力，上推壶铃至最高点，呼气手臂回落，进行重复的上推壶铃动作，每组10次，每次5组。

壶铃深蹲：

首先将你的两腿分开的距离等于一个肩宽，双脚脚尖分别向两侧外展，双脚脚跟位于同一直线上，身体脊背保持平直，弯曲双手手肘，两小臂向内收双手呈握拳状放置于下巴位置处，整个身体呈竖直站姿于地面上，吸气，身体向下蹲坐，呼气身体回正，进行重复的下蹲起立动作，手部抓握哑铃的动作保持不变，每组10次，每次4组即可。

哑铃抓举：

首先讲你的双脚分开一个髋宽的距离，在你的双脚前方中间位置放一个壶铃，稳定好你的核心肌群，背肌发力，吸气将你的髋部向后推出，同时将俯身向下，脊背保持挺直状态，头颈部自然挺直，用你的右手去提起壶铃，利用身体的爆发力带动哑铃上举高过头顶的位置，呼气回落，进行左右手交替上举动作即可。