亚伦·卡尔（Allen Carr）是英国著名的会计师，不过他最出名的并非其会计事业，而是他戒烟的经历。曾经的他是个不折不扣的烟民，他的烟龄足足达到了33年，在此期间，他每天都要抽上100支香烟，而这也正是导致他健康状况大幅下降的本质原因。出于对健康的考虑，他决心把抽烟的习惯彻底戒掉。经过了不断的尝试和坚持，他最终找到了一种可以轻松戒烟的方法并成功告别了烟瘾，为了让世界上更多的人成功戒烟，他还把自己的经历写在了书里，这部著作名为《这书能让你戒烟》。里面系统地阐述了轻松戒烟的具体操作，对于亚伦卡尔而言，他唯一的愿望就是帮助到有同样困扰的人成功戒烟。为什么让烟民戒烟这么难？怎样科学戒烟不会反弹？亚伦卡尔用了25年时间，让1000万人成功戒烟，这样戒烟轻松不反弹。香烟对人的影响相信大家都清楚香烟的危害，香烟中含有三种危险的化学物质，分别是焦油，尼古丁和一氧化碳，其中尼古丁最容易让人产生上瘾的状况。长期吸烟不光是个不良的生活习惯，同时还会给呼吸系统造成极大的负担，在长期吸烟的人群中，很多人都患有支气管炎，肺气肿以及支气管扩张等多种呼吸道疾病，不仅如此，严重者还有可能患上肺癌，一旦与癌症沾边，后续的治疗将会给患者带来巨大的经济压力和心理压力。俄亥俄州立大学的心理学以及精神学科的教授 Gary L Wenk指出，有些人之所以会沉迷抽烟，主要是因为香烟中的物质模拟了可卡因和大麻在脑中产生的反应，人们沉迷香烟就像是瘾君子沉迷毒品。由于香烟中的尼古丁通过刺激神经使多巴胺在突触间隙进行非正常分泌，所以它会让人产生愉快的感觉，但这种感觉是不健康的，它与大脑在正常情况下分泌多巴胺的途径不同，这种方式非但不能让人获得积极向上的情绪，会让你的瘾越来越大。现如今很多人都把吸烟当成了仪式，在他们看来，吸烟不光是帅气的表现，还可以帮助其提神醒脑。除此之外，人类学者Krystal D Costa在《科学美国人》中也提到了香烟让人成瘾的原因，在这个飞速发展的时代中，一个在社会中成长的人，都要面临着巨大的压力，如果一个人总是情绪焦虑，工作效率不高，那么他就可以点支香烟，暂时忘却烦恼，缓解一下紧绷的神经，久而久之，身体就对吸烟这种行为形成了依赖。为什么戒烟这种行为很困难呢？如果你让一个烟龄很长的老烟民突然戒烟，他会易怒失眠，甚至是暴饮暴食，这些都是正常的戒断现象，也正是由于这些状况令人难以忍受，所以很多人戒到一半就被迫放弃了。尽管人们都知道吸烟有害，但对于长期吸烟的烟民而言，每天都抽烟形成了惯性，想改也改不了。习惯和个体形成了不可分割地联结之时，生理和心理层面就会形成稳定而坚实的平衡，一旦打破平衡，个体就会出现各种各样的病症，比如哮喘，支气管炎或是肺癌等等，不仅如此，平衡被打破还有可能让个体受到身心疾病的攻击，就这样，戒烟的过程尤为艰难。卡尔的戒烟方式亚伦卡尔是怎样解决这些戒烟难题的呢？它的戒烟方式一共分为三个流程。卡尔的戒烟是并非求短期成效的，更像是一种长期的，循序渐进的方法。由于人类天生畏难，所以卡尔并没有采取任何的强制性手段，而是以更加温和的方式倡导大家戒烟。亚伦·卡尔表示人只需停止抽烟一个小时，血液中的尼古丁成分就会降至25%，如果他停止抽烟超72个小时，尼古丁在人体内的反应就会彻底消失。无法摆脱烟瘾不是因尼古丁在身体内出现化学反应，而是源于心理层面的依赖。吸烟者需要先认识到吸烟对自己和身边人的危害，哪怕每天少抽一支烟，带来的影响也是难以估量的。少去吸烟者众多的场合可以降低抽烟欲望，给自己营造一个无烟的环境很有必要。劝说别人戒烟可以在帮助别人的同时监督自己，让大家都互相监督之时，便都能成功戒烟。参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
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