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八卦拳练习，以走圆圈为主，在未练之前，用 粉笔或短棍在平地上划一圆圈，圈的大小，初练宜 小、直径约二公尺，周圆约六公尺，或以八步走— 圆圈（但须左右各一步合为—步）八步即意八卦，左右各一步合成一步即意太极。待熟练后逐渐放大，或大或小，或圆或方，不拘形式。随心所欲变 化无穷。兹将练时应注意的几点，分述如下： （一）手、眼、身、步说： 1、手法：八卦掌由始到终都是用掌，无一用拳， 掌有立掌、俯拿、仰掌、托掌、反掌、旋掌，双抱 掌、穿掌等八种。手法均在此数掌中变化，虽仅几 掌而变化万端。 （1）立掌：手掌直竖，掌心朝左或右，五指稍分，开朝上，拇指稍横，食、中指挺住劲直竖，无名指、小指向里钩劲，虎口撑圆，手心要 空，如握圆球，腕平指竖;  （2）俯掌：五指分开，大指稍横，手心朝下，手背朝上，手指朝左或右，如按圆球： （3）仰拿：手掌直竖，手心朝内，手背朝外，五 指分开，大指稍横，余四指朝上，虎口撑圆， 腕随着掌直竖： （4）托掌：手心朝上，手背朝下，手指朝前（后） 或左（右〉，如托物状； (5）反掌：①左或右臂向前伸出，手腕极力向里 拧翻，手心朝右或左外，大指朝下，小指朝 上，中，食、无名指朝前：②左或右臂向身 前或身后下插，手腕向外翻成手心朝外，手背朝内，手指朝下的插掌： （6）旋掌：手心朝上，手背朝下，用腕力向里或 向外拧旋，此为平旋掌；手心朝内，手背朝 外，手指朝上，左手向左外拧旋成于手心斜向 左，右手向右外拧旋成手心斜向右，是为竖旋掌； （7）双抱掌：①两乎手心朝内，手背朝外，手指 相对，屈肘环抱在胸前，如怀抱一物状；② 一手手心朝上，一手手心朝下，两手心屈肘 上下相对在身右或左侧，如捧一球状；③左右手手腕紧靠，两肘紧贴两胁，两手掌左右 分开，手心朝上，如托物状； (8)穿掌：两臂屈肘在身前，手心朝上，右手向 左肘外边穿出，谓之右穿，左手向右肘外边 穿出，谓之左穿。 2、眼法：眼乃练拳的精神表现，有眼则精神毕露，无眼即形神呆板，故拳语云：神似捕鼠之描， 形如搏兔之鸪，又云：“鹰眼猴手”眼如闪电”，即 言其眼之重要，故练拳要眼明手快，眼跟手走，手 眼合一，所谓眼为心之苗，一切动作意图都是先流露于眼；况克敌制胜，尤须要眼，眼是先锋，手是 兵器，无眼则易受人制。故眼是练拳重要关键，不 可忽略。但怒目圆睁，也非武术家之眼。 3、身法：所谓身法，就是指人的全身，即四肢、 躯干，头要顶，颈要竖，肩要松，背要紧，胸要空， 腹要实，腰要塌，臀要收，练时要活动在腰，扭劲 在颈，行在于腿，蹬在于足，运在于掌，气贯于指， 发力于背，气敛于髓。有上伸下缩，左旋右转、前 探后坐等身法。周身一大圆，手足一小圆，圆中有 圆，处处是圆，连绵不断，一气呵成，才是八卦掌 的身法要旨。垂头，挺胸、腰硬，臀突是练八卦掌之身病，练者易犯，切切注意。  4、步法：八卦掌步法与其它拳种步法不同，有剪叉步、趟泥步、扣步，摆步、逼步.追步等。 剪叉步：即在毎一掌完式时，一脚在前。脚 尖微向里扣，一脚在后，脚尖稍向外撇，两膝相挨， 两腿交叉成斜长形剪子股式： 趟泥步：行走时两脚贴地移动，如在泥水中 探测而行，进步时里脚直迈，外脚里扣，前脚五趾 抓地，后脚根稍离地（约10公分）用后脚前掌铲地 而进，前膝扣后膝，后膝顶前膝，两膝和两脚里胫 骨似挨未挨：故又名擦膝摩胫步。趟泥步是八卦掌 的基本步法，练时切忌拧步（即提脚直跨） 扣步：即上步时要两脚尖相对，两脚后根外扭，扭成倒八字的扣步如：“八”式： 摆步：即在转身换步时，先将前脚脚尖向外 撇摆,后脚稍横成八字步： 逼步：一脚前进.一脚紧跟，紧逼不放； 追步：连续进步不停，有似流星赶月之势。 以上步法，在练完步架子时，要以趟泥步为主要 步法。这是练八卦掌的基本功，是练习者必由之 径，务必刻苦勤练，否则，八卦掌是练不好的。在 活步架子走转时，要以扣、摆、逼、追步为主，里 脚外摆，外脚里扣，紧逼快追，步步相连，前掌带领 ，后掌推按，牵动全身左旋右转的走转不停。初 时有感不顺，需下一番练步功夫，方能达到顺逆自然的境界。 |
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