世界上 70% 的人上厕所时坐姿不对。这种长期的错误会导致健康后果，但很少有人注意到它。玩手机、看报纸——越来越多的人喜欢躲在厕所里做这些事情。上厕所的时间也从几分钟延长到半个小时，甚至一个小时。比起老式的蹲便器，现代的马桶实在是太方便了，让你坐在底座上既舒服又悠闲。 但是，当您享受这完全私人的时间时，可能潜伏着各种疾病。错误的马桶坐姿甚至会导致危险的疾病。 上厕所时坐在马桶座上的危害 无论是公共场所的马桶，还是家里的马桶，当你坐在上面享受“闲暇时光”时，这些疾病都会绕来绕去找你：
坐在马桶上对健康非常有害。（插图） 1.心血管疾病 坐在马桶座上，一定要屏住呼吸，腹壁肌肉和横膈膜会强烈收缩，腹内压升高会导致血压急剧上升，引起脑出血，尤其是便秘、高血脂患者压力。高。 2. 猝死 坐马桶时间过长、屏气过多会增加心肌的耗氧量，从而容易引起心绞痛、心肌梗塞和心律失常，更严重的会导致猝死。 3. 痔疮 如果坐便姿势不当，会对大肠和直肠造成压力。如果长期保持这种习惯，就会成为肠道疾病的诱因，如：结肠炎、痔疮、便秘……甚至结肠癌。 4.传染病 厕所里的皮肤病很少发生，但如果皮肤受损，就会引起接触性皮炎、真菌性皮肤感染…… 上厕所时坐在马桶上的最佳位置 坐在马桶上时，将腿抬高放在椅子上对健康有益。（插图） 排便比人们想象的要复杂。首先，直肠在充满粪便时会收缩。这会导致肛管的平滑肌松弛。排便时，肛门直肠肌肉松弛，肛门直肠角变宽。蹲坐使肛门直肠角度变宽，肛管比坐在基座上更直，排便更轻松、更有效。 坐在基座上的问题在于它会导致你的下肠扭结，这反过来又会迫使你更用力地“挤压”以将大便推出。蹲坐有助于更多地放松肛门直肠肌肉并拉直结肠，帮助拉直大便。结果，可以更容易地通过大便而不用力。
（插图） 因此，克服垫座弊端的方法是在家马桶旁边放一个小凳子，上厕所时把腿抬高8-10厘米，使身体和脚成35度角, 以创建类似下蹲的位置。研究表明，当人们以类似蹲姿的姿势使用凳子时，与不使用凳子时相比，他们排便速度更快、压力更小、排出物更干净。这对患有便秘和痔疮的人特别有用。 另外，上厕所要注意这几点，保护身体健康 1. 腹式呼吸 排便时可以用腹式呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像气球一样膨胀，然后突然收缩腹部，然后吸气。它不仅可以促进排便，还可以防止可能出现的不愉快问题。 2.按摩肚脐部位
按摩肚脐区域使排便更容易。（插图） 排便前，绕肚脐顺时针揉腹部，可刺激肠道，增加排便能力。 3. 前倾 排便时，保持背部和腰椎挺直，上身合理前倾。当排便不顺畅时，可以轻敲骶骨（位于脊柱末端，臀肌之间）以通过有助于促进排便的振动来刺激肠道。 4.用手按压下巴 双手放在下巴上，肘放在膝盖上，然后将下巴微微向上按压，可以刺激大肠神经，促进大肠蠕动，加快排便速度。 另外，戒掉看手机、上厕所看书等习惯。因为这里是很多细菌对健康不利的地方。否则它们会让我们在上厕所时无法集中注意力。 |
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