近期雨水多、湿气重，养生注意健脾、祛湿

仲夏时节，气温显著升高，雨量增多，气候潮湿闷热。佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师提示在闷热多雨时节应注意健脾祛湿。

精神调摄，起居有常

芒种时节，气候潮湿闷热、阴雨绵绵，使人容易闷闷不乐、心浮气躁。钟伟泉建议，大家要保持轻松愉快的心情，才能让人体气机宣泄畅达，提高自身免疫力。平日若出现不良情绪，需注意宣泄调整，可揉按内关穴，达到宁心安神、宽胸理气的效果。

此外，良好的作息规律也是养生的重要内容。夏日昼长夜短，顺应自然，夏季作息养生建议晚睡早起。若白天感觉疲劳，建议中午休息入睡半小时，有助于恢复良好的精神状态。

 饮食应时，健脾化湿

中医认为脾“主运化升清”“喜燥恶湿”，意思就是脾胃具有运化腐熟水谷，把精微物质升达全身的功能，而湿邪最易阻碍脾胃功能。

一旦湿热之邪侵袭人体，脾胃运化功能受损，人体就会出现食欲下降、腹胀、头身困重、昏昏欲睡、口腻无味、舌苔白腻或黄腻等症状，甚至引发风湿性关节炎、水痘、腮腺炎、湿疹、胃肠炎等疾病。因此，芒种时节里，养生的关键在于清利湿热、醒脾养心。

钟伟泉表示，饮食可适当增加健脾利湿之品，如赤小豆、薏苡仁、扁豆、芡实、荷叶等，可将以上任意2个药材加入粳米中煮粥作为主食，蔬菜类则可多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等。

要注意的是，肥甘厚味之品不利于脾胃运化，容易导致脾胃运化失调，大家应少吃肥肉、煎炸食品、甜食等；饮食烹调也不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料。

此外，芒种时节里霉菌、细菌的生长繁殖旺盛，食物容易发霉变质，应多注意饮食卫生，防范食物中毒，可以适当食用香葱、洋葱、韭菜、大蒜、大葱等“杀菌”蔬菜。

西瓜性凉且含有丰富钾盐；而西红柿有清热解毒、平肝去火的功效，亦适合此时节食用。不过，不宜过食生冷、油腻的食物，以免伤脾助湿。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

日常保健，穴位养生

那芒种节气有什么穴位可以进行日常保健呢？钟伟泉则建议选择中脘、足三里、阴陵泉等与脾胃功能相关的穴位。通过揉按、艾灸等方式作用在固定穴位上，能起到健运脾胃、行气化湿的作用。

01 中脘穴

归经：任脉。

主治：胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等。

02 足三里

归经：足阳明胃经。

主治：胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、便秘等胃肠疾病。

03 阴陵泉

归经：足太阴脾经。

主治：腹胀、腹泻、水肿、小便不利等。

应时药膳

薏苡仁赤小豆粳米粥

材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，粳米100克。

做法：将薏苡仁、赤小豆、粳米洗净后一同入锅煮粥，调味即成。

功效：薏苡仁甘淡，微寒，能健脾利湿；赤小豆性平，能利湿行水；粳米味甘性平，能和胃健脾。

冬瓜芡实排骨汤

材料：冬瓜300克，芡实100克，排骨300克。

做法：提前将芡实泡发1-2小时，排骨焯水，将芡实、排骨一同放入锅中，先炖煮1小时，再放入冬瓜炖煮半小时，加盐调味即可。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，能清热利湿；芡实虽具涩性，能益肾固精，亦能除湿。■

【来源：佛山市中医院，医学指导：针灸科钟伟泉主任中医师】