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即使生活给了我一地鸡毛 文｜李清浅 一个朋友哭着对我说：她想养成储蓄的习惯，每次还卡时却发现自己又成了“负翁”。 有相同经历的我忍不住开始思考：如何养成一个好习惯？ 直到我翻开《福格行为模型》，我才明白，为什么想养成的好习惯没养成，想戒掉的坏习惯却和我们不离不弃生死相依，因为我们不了解行为机制的秘密。 B. J.福格任职于斯坦福大学，是一位行为科学家，他的研究成果影响了很多人，《上瘾》《增长黑客》《掌控习惯》等热门书籍都曾受福格创立的行为设计学启发。 福格认为，人的行为是可以设计的，我们可以通过设计自己的行为，养成好习惯戒掉坏习惯。 福格提出了“微习惯”这一概念，通俗地讲就是让环境和小步骤（baby steps）发挥最大力量，你想砍倒一棵大树？那不妨从撸几片树叶开始吧；你想健身，那么，每天先做一个墙上俯卧撑吧。 有些人会觉得可笑，要么就不做，要么就大干一场，一个墙上俯卧撑管毛线用啊，是为了证明自己干劲不足吗？ 请复习我们小时候学过的成语——“水滴石穿”，年深日久，小小的水滴也可以凿穿石头。 更不要提，今天做了一个俯卧撑，也许坚持一个月后，你能轻松地做五个甚至十个了呢？ 福格的优秀之处在于，他不但告诉我们小习惯一样可以吃掉大鲸鱼，还告诉了我们具体的方法，那就是善用提示，给你想养成的一个习惯一个锚点。 福格认为养成微习惯公式是：在我……之后，我会……，如果我完成了，我会庆祝。 举个例子，你想养成漱口的习惯，那么请默念：在我吃完饭后，我会立即去漱口，完成后，我会比个大大的胜利手势。 也就是说，利用既有的不得不做的事情或者习惯，把你想养成的新习惯安排在随后，既有的行为就称为锚点时刻，让它提示你该做这件事了。 福格自己曾经做过很多实验，比如，洗澡时，在等水变热的那一刻，想想值得感恩的事情；再比如，每次吃完饭，就吃一个橙子补充维生素。 你会发现，有些新习惯能够植入成功，也有些会失败，那些没能坚持下来的习惯，你也可以重新设计，放在其他的锚点时刻。 一旦完成设定的行为，记得一定要庆祝一下，重点是每次都要庆祝，因为庆祝行为可以固化你的新习惯，让你心情更愉悦。需要解释的是，庆祝不是奖赏，它可以理解为给自己点个赞，比如，握拳，比V，甚至咧开嘴笑一下。 我最近也给自己设计了一些微习惯，比如，每天打开电脑开关后，先晃晃僵硬的脖子；每次决定刷手机前，先活动一下手指；我甚至决定每次放屁后做一个深蹲。我的庆祝方式是完成后在心底大声对自己说，你可真棒啊。 不要觉得这些习惯微不足道，良好的微习惯带来的是你身体和心情上的双重愉悦，还会让你有走下去的信心。要相信雪花的力量，一小片雪花并没多重，雪一直下一直积累，却蕴含着雪崩般的力量。 一个朋友决定每天读书，按福格提供的公式，她由每天睡前读五分钟书开始，到现在已经养成每天读书40分钟的习惯了。 而我，也已经由每天做一两个深蹲，变成轻松做20个了。 那个决定存钱的朋友，不妨试试这个月先存一百块？ 毕竟，从细微之处着手改变自身习惯，才是我们意志薄弱的普通人逆袭的捷径啊。 TIPS: 毛伊习惯：每天早上醒来，第一件事情请对自己说，今天又是美好的一天。它可能只需要3秒钟，却极有可能让你保持一天的好心情。 珍珠习惯：将生活中困扰你的事情，变成对你有利或者至少消除它带来的负面影响，比如邻居家的狗叫声让你心烦，你可以将其作为锚点，狗一叫你就扭扭肩膀，一旦形成习惯，不但不会再烦它，还会发现肩膀舒服了很多呢。 PS:最近读的好玩的书《冷暴力》（心理学）、《羞耻感》（心理学）、《诺亚的孩子》（小说）、《正常人》（小说）。 再PPS:最近西安好热啊，今天好像有40度，我的解放日志里说，要记住夏天的炎热，冬天拿出来温暖自己。那，我们是不是可以拿出冬天的寒冷，让自己凉快凉快了。 本文首发于《女友》杂志。 近期更新 优质广告 极度缺人：800—2000/篇，摘抄书籍内容，在家就能做，日结！ 作者简介 |
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