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增强“运动”力，看这里！ 1、PC肌锻炼 PC肌是封闭骨盆底的肌肉群，像一张吊网，不仅能网住膀胱和直肠等盆腔脏器，还是“逼停”尿尿和拉臭臭的主力——这也是感受盆底肌的一种方法。 对于男性而言，盆底肌中的坐骨海绵体肌节奏地收缩时， “二弟”不仅能“坚挺”，还更容易发射“爱的信号”——J液。 那么如何锻炼盆底肌呢? 对于新手可以下个手机软件G动锻炼PC肌，直接匹配适合的锻炼方案跟练，不存在过度锻炼和锻炼强度不够的问题，可以使PC肌得到有效的锻炼，从而提升硬度，延长时间，强化战斗力！ 一、瑜伽“束角式”运动 动作：解开盘坐的双腿，对贴脚掌，双手握脚尖并使脚跟靠近身体；吐气直背向下，曲肘推开大腿向外，吸气继续向下，吐气继续打开双腿，吸气起身。 瑜伽“束角式”运动示范 频次：动作重复10次为1组，每天练习3~4组，每组间隔10秒 二、深蹲运动 动作：双腿张开到与肩同宽，脚尖与膝关节保持同一方向，挺直脊椎；臀部向后下方向深蹲，直至与大腿平行，起身吐气，做“髋、膝、踝”三关节的联动。 深蹲运动示范 频次：8~12个深蹲为1组，每天练习5~8组，每组间隔1分钟以内。 三、提肛运动 动作：平躺后，手放在腹部，分开双膝后弯曲双腿；双膝内拢，吸气并想像自己正“逼停”大小便，以收缩骨盆底肌肉（5~10秒）；双膝张开，呼气并放松肌肉（5~10秒）。 频次：整套动作为1组，一天3~4组（不可贪多），总时长10分钟以内。 时段：无意大小便时。#性能力# #我要上微头条#    |
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