炎热的夏天,不管老人还是孩子胃口都不好,吃不下饭还容易上火。这时候主妇们会买一些清热解毒的蔬菜来吃,像丝瓜、苦瓜等等。 但这些两种瓜菜,都有一些特殊的味道,不管怎么烹饪,都难以完全去掉,所以老人孩子们都不喜欢吃。 而且苦瓜和丝瓜,也不能多吃! 老话说“夏吃苦,胜进补”,苦瓜是夏季很受欢迎的食材,有清热降火等作用,可是苦瓜本身性寒,吃多了恐伤脾胃。中年老人的脾胃相对较弱,所以苦瓜别吃太多。 说完苦瓜咱们再说说丝瓜,丝瓜烹饪出来的菜肴,比如说丝瓜炒鸡蛋和蒜蓉蒸丝瓜,味道都非常棒。最主要的是,丝瓜的营养价值也很丰富。 但小爆老师提醒您:丝瓜虽然营养丰富,但如果遇到特别苦的丝瓜,那就要当心了,因为它们很可能有毒。 丝瓜在特殊的条件下,会生成一种高毒性物质,葫芦素。如果大家发现了特别苦的丝瓜,苦到有些难以下咽的那种,就不要再做了,赶紧把它们扔掉了。 一旦吃了就很容易造成中毒现象,出现上吐下泻、消化道出血等现象,严重的甚至会危及生命。 那么中老年人,夏季应该多吃哪3种食物呢?分别是豌豆、虾仁和胡萝卜 新鲜的豌豆,颜色呈现翠绿,能给人带来一种大自然的气息,吃起来非常嫩,而且还带有一种淡淡的甜味。 豌豆脂肪含量不高,但是它的淀粉含量却非常高,其碳水化合物的含量是一般大豆的两倍。所以豌豆可以替代一部分主食来吃,由于它的膳食纤维含量较高,这么吃也能帮助大家控制血糖和体重。 那么豌豆怎么吃呢?小爆老师推荐:吃豌豆虾仁炒胡萝卜 豌豆也是一种高钾低钠的健康食物,膳食中钾元素含量越多,血压降低就越明显。因多吃高钾低钠的豌豆是有助于降低血压、保护血管。 搭配上虾仁,是蛋白质含量较高,热量很低的肉类,几乎不含脂肪。每百克红虾仁含10.4克蛋白质,仅有0.7克脂肪,是夏日完美的蛋白质来源。 做豌豆炒虾仁的时候,还可以加一些切碎的胡萝卜丁,一方面绿色的豌豆搭配红色的胡萝卜丁,白色的虾仁颜色更鲜艳,更能促进食欲。 另一方面胡萝卜里面含有的胡萝卜素,在身体内转化成维生素A,可以维持我们正常的视觉功能,以及上皮组织细胞的健康、骨骼的正常生长发育。 这道菜具体怎么做呢? 准备食材:豌豆、虾仁、胡萝卜、大葱、食盐、生抽等。 第一步:虾仁洗净加入适量盐,胡椒粉,食用油搅拌腌制十分钟; 第二步:胡萝卜去皮切成小丁备用;豌豆粒洗净备用; 第三步:锅内加水烧开,下豌豆粒加盐先煮一分钟,再放入胡萝卜丁煮一分钟,捞出沥干备用; 第四步:热锅冷油,下入腌好的虾仁炒至变色,加入少许黄酒炒匀; 第五步:放入焯好的豌豆胡萝卜丁翻炒均匀,加入少许热水,盐,生抽焖一分钟; 第六步:淋入淀粉水勾芡烧开即可出锅。 这道菜还有很重要的一点:虾仁、豌豆和胡萝卜三种食物热量都很低,就算多吃几口也不会影响减肥,爱美的女性朋友们可以放心吃。 |
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