大家好，我是墨缘，今天是第4次百日筑基的第9天了，打坐站桩，太极拳八段锦，很多人没有功底的，特别是没有站过桩的人群，都是一个觉得站桩有点难坚持。特别是筋骨关，脚酸，肩酸，有些腰酸，酸痛难耐。我们家还好，现在一家人一起站桩，新手有人督促，能慢慢坚持下来。但这站桩究竟该如何来过筋骨关呢？站桩的好处不言而喻，我们前面也分享了非常多了。最主要是气血运行，补足精气神，恢复人体本身的自愈能力。这也是很多人来参加我们百日筑基的原因。修复形神。
站桩能深层次的解决体内的一些气血淤堵，筋络不畅，以及提升阳气，正气，把身体的机能重新激发。我们做了四期百日筑基，其中不少反馈因为站桩，一些病痛消失或者改善。大部分人是通过咬牙坚持，慢慢叠加，慢慢进步，站桩最需要的是熬。有很多身体非常弱，或者身体特别不好的，一开始站是全身都痛，但一开始就是站几分钟。后来就慢慢地叠加，分多次站，渐渐地也能站30分钟。100天后的变化自己的非常惊讶，有些人没有明显的病症，但是感觉一身轻松自在。
而且很多人和反馈的是，站桩会上瘾，不是一两个人。这个和太极拳一样，很多人打太极拳也会上瘾。这个上瘾和游戏让人上瘾，或者烟酒上瘾还不一样。站桩，太极拳等这样的运动上瘾，是身体和内心都经过一段时间煎熬后，精神和肉体都非常适应，非常愉悦。有人用专业的词叫，分泌了少量的内啡肽。有人比喻叫，雨后彩虹。我们再回到原来的主题，每天站桩那么辛苦，如何坚持，筋骨关如过？
其实前面多少有说过大方向，如上瘾了，就不担心坚持不下去了，站桩的身体有反应，有感觉，慢慢就容易上瘾了。
具体到细节，筋骨关全身肌肉酸痛，特别是脚，肩酸痛难耐，这是几乎所有初学者都要面对的，毅力好的，也就慢慢熬过去了，当然也有一些方法和技巧。可以减轻这种的状态，更快的通过筋骨关。当然核心还是基本功的积累，而不是在取巧。
绝大多数人都是习惯于端着肩膀用力，这是普通人的发力习惯，所以站桩如果是浑圆桩的话，要抱球，很多人肩膀非常紧，有些是端着，耸着肩来站，这样很快就坚持不住了。最好的方法就是让肩部放松。这个我们之前做直播的时候有特意讲过，松肩，两肩胛先后贴，再往外拉开开，两肘对拉，形成横抱劲，这时候配合头顶悬，尾闾下垂的竖劲，形成十字劲，肩和手都一个支撑力，气充盈起来会浮力。然后放松，肩部不用力，沉落下来。有人把这个方法叫落肩回胛。我的解释可能很多人还是看不懂，这边我找了很久，再把之前看到一个前辈对“落肩回胛”的解释发出来给大家参考一下。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把指出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。
肩部实在是太酸了，坚持不了了，就可以按上面的做法，调整一下肩部的结构姿势。也就是一个非常细微的蠕动。
还有部分人是脚酸痛，这个大部分人都能熬过去，大家放心。有些人会出现两腿发抖，甚至全身抖动都没有事，是正常的，下肢的力量足了，就不会出现这样的情况了。
当然还有部分人是姿势过于不对了，会造成局部的压力过大，如脚踝，膝盖，就要注意调整桩架了，有老师在旁边指导是最好的，有师兄弟朋友也可以，再不行就对着镜子站。
所以其中最主要的还是毅力，恒心，不忘初心，想想为什么选择站桩，为什么要百日筑基，这些酸痛算什么，熬过去就是雨后彩虹了。信念，信心也是很重要的。所以这边希望大家都坚持下去。因为第四期百日筑基才第九天，大部分人都还没有过筋骨关，不过我们有很多老成员，已经过了筋骨关。来到心理关，心理关比筋骨关难，很多人筋骨关过了，但是放弃在心理关。心猿难降，意马难收。身体的酸痛渐渐没有了，思维就活跃了。和人的本性有关，如同肚子饿了时，我们只会想着如何吃饱饭，天冷时，只会想着如何取暖。一但物质条件满足了，人的思想就复杂了。所以也有一句叫饱暖思淫欲。
人身体酸痛的时候就是想着如何不酸痛，如何快点熬过这个阶段，快点结束。
筋骨关过来了，思绪非常活跃，很多人会觉得很枯燥，或者很烦躁，又会提出各种各样的问题来问心，站这个干嘛，有用吗？又或者心在想工作上的事，家里的事……数都数不尽。
这个最好的方法是静心内观，我们以前写过相关的文章打坐站桩心静不下来怎么办，如何入静，可有静心心法口诀！（静心法门）
量装奇楠沉香芽庄沉香印度老山鹅梨帐中香等线香 墨缘物境生活馆 100 （打坐站桩常用沉香檀香来凝神静气）
我这边抓出三个比较实用的方法，一个是观身触法。就是静观身体的细微变化。 等过了疲劳关，身体有感觉了，注意力就不会乱跑。可以让自己的意念跟着身体发生微妙的变化而走。 如酸、麻、胀、热感、凉，或者跳动感，震动感，磁场感，仔细以心观察这些的微妙变化，如同一个旁观者一样观察它们在你的体内缘起缘灭。 其中我们拉气桩，开合桩，都是为了加强身触知觉。站桩中，还有气血在身体流动，人如潮水中鼓荡，丹田的腾升发热等等，身体的一切触感都是可以代替杂念。而且一般用此法，身心愉悦，调理效果也非常好。 这个是最有效，最出功夫的修行方法之一，但是有一点就是不要沉迷其中，过于用意念引导，强加到经络或者脏腑运行，要让它自己走。 第二是真意调身法
这个这比较适合特殊的环境，或者特殊的状态，需调用意念实现自我调身。如三伏天，在没有空调的情况，天气燥热，大汗淋漓，这个时候心情也比较浮躁。可以想象，自己在一个冰天雪地中，凉意在全身游走。可得身心清凉。也是常言道：心静自然凉的最高境界。 在天寒地冻的情况下，人容易手脚冰凉，血液循环变差，也不容易入静，可以意念自己的丹田如太阳一般，内照全身，全身暖洋洋的，可以真正的起到驱寒之功。 还有把意念融入大自然，如意念进入一个原始森林，有流水，有花鸟，有蓝天白云，空气清新。这种意念中，身心也能得到滋养，并且也很容易入静。 第三是比较常见的数息法
这个方法应该比较好理解，也比较好入手，就是全心全意注意自己的呼吸。一呼一吸为一息，呼吸要长，细，匀，呼吸是吐旧纳新，也就是吐的时候要将身心的浊气，烦恼，负面的情绪，能量排出体外，将清新的气息，正面的能量吸入丹田。这是数息法带的一点意念。 数息法可以只数呼气，不数吸气，因为一呼一吸为一息，每次数到十次再重头数，到十就一个循环。 也是一念代万念，为止念的方法。 当然方法有很多，而且过了筋骨关，就不是硬熬，傻站了，要用心去体会站桩反馈给身体的变化，以及力与身体的结构。意念上的东西比较难统一，每一个人的情况不一样，性格不一样，适合的方法也不一样。所以还是那句话，有一个好的老师，领进门后，最后还得自己去实践，执行，坚持。好了今天就到这了，希望这篇文章能让你坚持下去。文章底部可以点赞，在看。 真的没有想到，100多天的站桩能给我带来那么大的改变（百日筑基拳友反馈）
练拳站桩打坐300多天后的感悟，百日筑基归于平凡，孕育奇迹 练拳练功站桩穿鞋讲究！（老福利）
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