 「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫」。 对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。  俗话说：养生有三大法宝，三寒、两倒、七分饱。所谓是两倒，就是指要睡好子午觉。子午觉是每天子时和午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。选对时间睡觉，10分钟能顶俩小时！  子时是是从23时到次日凌晨1时，这个时候应该进入深睡眠。 午时则是从11时到13时，这个时候，睡30-45分钟，下午就会精力充沛。但注意午睡时间不要过长，反而更倦。 另外还要注意，患有低血压疾病以及血液循环系统障碍的病人（特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人）不适宜午睡，还有年龄在65岁以上有动脉硬化的老人也不宜午睡。  睡觉的时间可是大有讲究了。 十二时辰和人体经络是相对的，在对的时间做对的事情，养生就能事半功倍。  胆腑主管 23:00 到 1:00，是一天中阴气最重的时候，这个时候是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴。这个时间也是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。  午时则是从11：00到13:00，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 这个时间是心经当令。如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。 除了睡子午觉，如果能在丑时（1：00-3：00），寅时（3：00-5：00）做到熟睡、深睡，不仅高效还能养肝、养肺。   1、排除杂念。闭目养神的关键，在于入静；入静的关键，在于止念。止念就是去除心中的杂念，然后一心一意地休息。 2、饭后静坐。午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。 3、顺其自然。没有午睡习惯的人，不午睡也不容易犯困，这种情况可以顺其自然，不必强迫自己午睡。 了解详情 |
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