美国10年研究：好膝盖靠走路，但走错反伤膝！3个“走法”很关键

说起保护膝盖，大家第一时间会想到怎么做？

相信绝大多数的人都认为：“养膝盖嘛，肯定是要减少运动啊!”诚然，膝盖作为腿部的“缓冲带”，磨损过度肯定是对膝盖健康不利的，但如果真正地想要保养膝盖，降低骨骼关节疾病风险，“减少运动”并不一定是最好的选择。

相反，积极运动，或许才是“养膝盖”最好的方式，根据美国一项10年左右的研究证明，好膝盖，其实是靠“走”出来的!

美国10年研究：经常走路，反而才是养膝盖的最好方式!

美国西北大学医学院曾操刀这个实验，通过对不同程度关节炎症，或是潜在膝盖疾病的受试者进行运动对比，最后却得出和常识截然相反的结论：走路反而能降低膝盖炎症风险，幅度大约在30%左右。这篇研究，甚至在当时被刊登在《生命时报》上。

相信有不少朋友都会质疑这样的结果，但从医学的角度来看，走路对膝盖所带来的正反馈，其实是非常科学的。

经常走路，能给膝盖带来怎样的好处?

从人体结构上来看，膝盖周围存在的血管很少。所以，经常走路，能够起到促进血液循环的效果，膝盖能够吸收到更多的养分，健康状况也就能保持得很好。

另一方面，造成膝盖炎症的一部分原因在于代谢物刺激，通过走路运动，提高身体新陈代谢速度，代谢物能够被有效排出，也是降低膝盖炎症，维持膝盖健康的一大重要因素。

由此可见，膝盖健康，的确可以通过“走”出来，但是话说回来，走路也要注意方式方法，“走”错了也的确和大家所想的一样，反而对膝盖健康起到反效果。

走路虽养膝盖，但走错了仍然伤膝

第一、不要在短时间内走太多

虽然走路有益于膝盖营养和代谢循环，对膝盖有益，但走路过多，并不能有效提高代谢效率，反而会加剧膝盖的磨损，导致膝盖退化的情况出现。

根据日本东京健身协会所研究的标准，成年人每天走路在6000步左右，既能有效提高膝盖灵活性，也处于膝盖磨损的安全范围内，是比较合适的选择。

第二、在已有关节疾病的情况下，不要擅自走路运动

对于健康的人士，或是预防关节膝盖疾病的中老年人来说，适当地走路的确有益于膝盖。

但对于已经存在关节疾病的患者来说，盲目地运动导致膝盖摩擦，反而可能会让疾病加重，因此，是否能够运动，还需要根据医生的判断和计划来决定，切勿擅自走路运动，以免造成更严重的不良后果。

第三、走路时尽量不要背负重物

很多人迷信所谓的“拉练”，觉得背上重物走路，锻炼的效果更好。事实上，走路背负重物也叫“抗阻训练”，对于年轻人健身，减肥来说，的确有不错的效果。

但对于想要养护膝盖的中老年人来说，背负重物走路意味着膝盖的摩擦力增加，磨损度也会因此增加，反而对膝盖健康不利。想要依靠走路养护膝盖，还是两手空空，端正姿势走路比较好。

走路虽养膝盖，但走错了伤膝，希望大家能够自我对照，不要犯错。既然有错误的，自然也就有正确的，模仿正确的走法，同样也能让膝盖健康“更上一层楼”。

分享保养膝盖的3个“走法”，老年人也能轻松驾驭

走法①：端正姿势，摇摆双臂

端正的走路姿势，其实就是最健康的养膝盖方式，走路时腰部挺直，抬头正视前方，双臂摆动，才是理想的走路状态。

尤其是双臂摆动的姿势不能少，在摆动双臂的同时，其实也是在帮助身体“卸力”，减轻膝盖的摩擦负担，更有助于膝盖健康。

走法②：边扭腰边走路

扭腰走路的原理和上述相同，在扭腰的同时，身体会将一部分的力道卸出去，自然也就减轻了膝盖的负担，在运动的同时，起到更好的养护膝盖效果。

不仅如此，走路时扭腰，也能促进腰部和后背的血液循环，降低腰间盘，颈肩背痛等症状风险，可以说是一举两得的行为。

走法③：尽量用后脚跟着地

在走路时用后脚跟着地，不仅能够最大程度降低膝盖的压力，同时这样的走路姿势，也有利于将走路速度放缓，以免对膝盖造成比较大的磨损。并且用后脚跟着陆更稳，也能降低老年人出现摔倒，磕碰等意外风险。

还有一些其他的注意事项，比如佩戴护膝，穿合适的鞋子，做好热身运动等，这里就不一一赘述了。总而言之，养膝盖绝对不是“静”，而是“动”，合理地通过走路养膝，对健康也能产生更大的裨益。