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中医关于经络，有通则不痛，痛则不通；经络不通，百病则生的说法。可见经络通畅是身体健康是必要通道和首要条件。 健康对于每个人来说都无比重要，健康是1，金钱是0，0再多，没有1，一切都是浮云。 运动可以强身健体，运动的好处尽人皆知，可愿意运动的人却寥寥无几。究其原因，运动太耗人的体力和精力，难以坚持。 但，强身健体并非一定要剧烈运动才可行，瑜珈就是一种省时省力省心的好方法。每天清里练一练，轻松帮你打通全身经络。 1. 单腿支撑式 a. 山式站立准备，双脚与肩同宽，双臂自然垂直，放松； b. 吸气，身体缓缓下蹲，上身保持直立不要弯曲； c. 左脚单脚独立，右腿抬高，盘于左腿之上，重心放在左脚上，保持平衡； d. 呼气，双手合十于胸前，眼睛目视前方，保持30-50秒。复拉，休息1分钟后，换另一侧。  2. 鸽式变体 a. 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上； b. 双手伏地支撑身体，右腿向上向后抬高,右腿弯曲膝盖向前，小腿着地，脚踝回勾； c. 髋部摆正，后脚踩地，右脚向腰部弯曲，小腿尽力贴紧大腿； d. 右臂抬起，90度弯曲手肘，手做兰花指状，右臂伸直，手指兰花指状伏地，头微微倾斜，尽力使两手臂在一条斜线上。  3. 跪立后仰 a. 双腿伸直，平坐在地板上，手臂自然置于身体两侧； b. 保持上身挺直，左腿向后伸展，屈右膝，右脚脚掌踩地； c. 向上屈左膝，膝盖触地，左脚和右腿膝盖同时用力，支撑整个身体，以保持平衡； d. 上身向后拉伸，屈手臂，双手握住左脚脚掌，头向头伸抵动左脚脚后跟。保持30到50秒，复位，休息一会儿，换另一侧，反复练习几次。  4. 后仰 a. 站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸； b. 吸气，伸直双臂并向上举，边呼气边让上尽力身向后伸展，保持呼吸2次； c. 双臂伸直，以平衡整个身体，注意骨盆和腹部尽力不要前倾，保持此姿势30-50秒，复位休息后，反复练习  5. 莲花式 a. 首先将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。 b. 双手一字伸开，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。 c. 注意两个坐骨要稳定，不要摇晃或者离开垫子;膝盖尽量向下沉，不要高高翘起。 6. 鱼王式 a. 背朝下平躺在地面丰，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧; b. 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变； c. 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；双臂举过头顶，麻花式缠绕； d. 屈双膝，腹部持续用力，麻花式缠绕，保持能坚持的时间。  7. 站立前屈 a. 山式站姿，站立于垫子前端。双脚分隔与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经过体侧向上蜷缩，掌心相对，大臂切近耳朵； b. 呼气时，以髋为折点，身材向前向下蜿蜒，左脚向前迈一步，双臂抱住左脚脚跟。停止5次呼吸； c. 每次吸气时都稍微抬起并舒展下身；每次呼气时都更好地向前屈伸。由两个肩胛骨两头开端舒展你的颈部直至你的头部。 d. 跟着下一次吸气，在坚持下身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，复原至站立山式。调解一下呼吸。  清晨练习瑜珈，除了可以疏通全身经络，还能拉伸筋络。人们常说，筋长一寸，寿长十年。瑜珈在不做剧烈运动的前提下，依然可以达到强身健体，延年益寿的效果。 一年之计在于春，一日之计在于晨，清晨练起来，新的一年你将会遇见一个不一样的自己。 |
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