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长久头前倾导致脖子后面隆起一块，这个是俗话说的“富贵包”，颈部后侧的颈椎的变形导致大椎穴血液堵塞而形成的包状。因为经络的不通还有平时错误的坐姿造成，知道了症结加强此处的锻炼就可以。 下面说说那些瑜伽可以帮助祛除富贵包！ 小伽语录：世界和解何尝不是我们每个普通人继续生活下去的不二法门。 前几天有不少小可爱留言说我们推荐的瑜伽体式都太难了，很多都没办法做到位，也就达不到效果，今天我就解决新手们这个烦恼，为大家整理了入门瑜伽的必备体式，希望新手们也可以准确地完成动作，体会瑜伽的魅力！ 牛面式就可以锻炼到肩颈的肌肉。 牛 面 式 的 步 骤： step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。 step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。 step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。 注 意 点： 1、右腿在上的时候左手在上，左腿在上的时候右手在上，反手脚进行时，体式会更稳。 2、初学者可在臀部底下垫一块瑜伽砖。叠加在上方的那条腿可以不强求要放在臀部外侧，放于膝盖外侧也是可以的，同时左右手伸展不够用，容易造成头颈、颈椎的弯曲现象，这个时候可以用毛巾（或伸展带）当辅具，双手分别抓住毛巾（或伸展带）的两端。 3、始终保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打开、双肩后展，集中意识，体会双臂的拉伸。 4、上举的那条手臂在弯曲前是外旋的状态，后脑勺贴紧大臂内侧并形成一股相互拮抗的力。保持均匀自然的呼吸。 5、孕妇和生理期群体不做。 1、侧角伸展 站姿准备，两脚略微分开，保持呼吸平稳； 吸气抬高双臂，呼气时落下双手来到双脚前侧，将左手放于两脚中间； 呼气身体向右扭转，抬起右臂指向天花板，双眼看向右手，如果颈部不适也可以平视前方。 2、交叉坐 从坐姿进入，吸气挺直背部，呼气坐稳地面； 吸气抬起右腿往回收，弯曲膝盖放于左大腿上，脚面落地，感受右腿的舒展。再次吸气弯曲左腿，折叠放于右腿之下，脚面着地； 双手在胸前合十，微微低头，闭上眼睛，保持深长的呼吸。 3、马里琪扭转 坐姿进入，双腿紧贴地面，挺直背部； 吸气收回左腿，将右脚靠近大腿内侧，呼气身体向左扭转，右手臂抱住右腿膝盖，左臂放于身体后侧； 随着呼吸逐渐加深体式，保持两到三次呼吸后换另一侧练习。 4、树式 山式站立准备，吸气全身向上延伸，呼气双脚向下扎根； 吸气身体重心转移到右侧，呼气左腿向上抬，将左脚放于右大腿内侧，抬起双臂指向天花板，双眼平视前方； 在呼吸中稳定身体，呼气缓缓落下左脚，换右腿进行练习。 好啦，今天的体式到这儿就说完了，富贵包不可怕，可怕的是你不去养护自己的身体！ |
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