——太极拳动作轻松柔和,非常适应人体生理活动的要求。 圆活性: ——太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆弧线路。 连贯性: ——从开式到收式,尽管姿势与动作变化多端,都是相互衔接,连贯一气,连续不断。 完整性: ——太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。 三调性: ——即调身、调息、调心的有机结合。在太极拳的练习中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。 ——头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。 含胸拔背: ——胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。 ——腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。 ——太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上,则右腿为实,左腿为虚;反之,左腿为实,右腿为虚。只有虚实分明,身体转动才能轻巧灵便,毫不费力。 ——两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。 ——首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。 ——练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。 ——进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气。 |
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