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23:30 今天终于在12点之前躺下了，我什么都不想，今天一定能睡着 （图源：网络） 00:30 我还没睡着，嗯还不太晚，平时这个时间才上床，不要给自己压力…… （图源：逗比拯救世界） 01:30 我咋越想睡着越清醒，感觉脑袋比白天还清醒…… （图源：逗比拯救世界） 03:00 我又失眠了，明天又要顶着熊猫眼去上班，头疼，脑袋晕晕沉沉…… （图源：逗比拯救世界） ——这个睡眠经历，你有没有感觉似曾相识？ 说到失眠光是“我睡不着”四个字，就足以成为无数人的梦魇，不信的话有图为证：    （图源：知乎截图） 对于很多人来说，睡一个好觉成为了一种奢侈~ 我国当前有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更高达38.2% 这组惊心动魄的数据后面是多少个被睡眠困扰的你！我！他！ （图源：unplash） 关于睡眠，我们会遇到的各种各样的困扰： 睡得浅：睡眠就像碎片，一晚上醒2-3次，甚至更多，稍微有点动静就醒了，踏踏实实睡一觉真难！ 睡不够：习惯性晚睡，或者工作学习压力大，每天睡眠时间不超过5小时，不断恶性循环！ 睡不着：白天昏昏沉沉的，晚上躺下就清醒，翻来覆去就凌晨2-3点了，入睡困难好折磨人！  我们每天睡几小时最好？ 美国“全国睡眠基金会（NSF）”对各年龄层人群，提出新的睡眠时间建议： 新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。 每个年龄层每天需要的睡眠时间如下表所示：  当然上面的睡眠表格只能作为参考，具体判断也是因人而异 每天睡多久，关键是看第二天是否精力充沛的应对日常的工作和生活  如何诊断自己是不是失眠了？ 《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：  一般的失眠，可以通过调节生活方式从而得到缓解。 而持续失眠，或者出现以下情况应该立即及时寻求医生帮助： 1、失眠影响生活、经过自我调节后，仍无法缓解 2、失眠的同时伴随着头晕、头痛、乏力等症状  总是睡不好会有什么后果？ 说到失眠的危害，可不是我们肉眼见到的无精打采这么简单 长期的睡眠不足和多种身心疾病的发生均有关系，其危害比你想象的更大！
短期失眠会让你皮肤暗黄粗糙，白天萎靡不振，情绪不稳 这对于特殊工种的人，比如驾驶员来说可有致命的风险
长期失眠容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病 比如高血压、心肌梗死、肥胖等，这点在身边的夜班群体中表现突出。
失眠障碍人群如果不去正规医院就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖 不仅如此，长期睡眠不足，会让人免疫力低下，当人的机体环境产生改变时，很多肿瘤的发生与之相关 此外，还会导致女性早衰，影响青少年的生长发育等  教你5种方法预防失眠 选对枕头 ·建议枕头高度比身体略高一点即可 颈部是人体非常柔弱的部位 枕的太低或太高都会影响颈部肌肉的自然放松 高度可根据自己的实际情况控制在9-15cm为宜  （图源：unsplash） 可以选择用荞麦壳、薰衣草、绿豆壳等材料填充的枕头 可以在一定程度上增加入睡舒适度，而且气味比较芳香，有一定的镇静安神、提高睡眠质量的作用 选好床垫 ·理想的床垫应该软硬适中 这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，比如乳胶床垫是一个不错的选择 它能完全贴合身体曲线，有效舒缓肌肉的疲劳，舒解压力 其次，乳胶本身是绝对静音的，也不会形成塌陷面，左边的人翻身，右边的人不会受到影响，从而改变睡眠质量 睡前暖好足 ·养成睡前泡脚的习惯 人的足部是足三阴经和足三阳经的交汇穴，同时足底也是脏器的重要反射区 睡前泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳  （图源：unsplash） 不仅可以调理脏腑的相关功能，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠 而且还能够舒缓紧张的神经，从而达到缓解失眠的目的 选舒适的被子 首先是被子要柔软干燥 皮肤在接触时没有粗糙感，建议使用丝绸锦缎之类的被子既贴身防寒又轻柔，能够减轻身体的压力，有助于气血通畅。 其次被子要宽大松软 这样身体在其中转动方便，易于保暖，还有促进睡眠的作用 最后睡觉不建议穿紧身衣裤 会阻碍身体放松，影响睡眠 可适当运动 ·走步，跑步，游泳，骑自行车，滑冰，游戏，坐操等等 一般来说不经常运动的人，开始不建议从事剧烈的运动，运动量也不要太大 以免过度疲劳，身体不适反而影响睡眠，对于多数人来说，还是应该先走步做操开始 （图源：unsplash） 睡前两到三个小时进行一定的运动，每次运动20-30分钟，可以促进并加深睡眠 最后，希望大家都能睡得安稳 #今天，你失眠了吗？# ↓评论区见↓ 参考文献： 数据来自中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》 策划/排版：圆心新媒体组 |
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